a Perder a gordura da barriga pode parecer um feito quase impossível. Embora haja chás de desintoxicação e ligaduras que prometem alisar a barriga, estas correções rápidas não vão funcionar. Mas você também não pode detectar a perda de gordura com o exercício sozinho; não importa quantos abdominais você faz ou quantas tábuas de cinco minutos você segura, sua gordura da barriga não vai por magia.,
© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Photographer: Kathryna HancockProduct Credit: Stella McCartney jacket, Off-White pantretions: Editorial and internal use only. Sem publicidade, sem impressão digital.a boa notícia é que podes queimar gordura da barriga e perder alguns centímetros à volta da cintura se trabalhares duro e trabalhares com inteligência. Até se podiam ver resultados numa questão de semanas.,
“a redução da circunferência da cintura pode ser vista em apenas duas semanas”, disse POPSUGAR. “Embora a taxa a que polegadas são perdidas depende da pessoa, com aumento de atividade e redução de calorias, é possível ver diferenças notáveis em sua cintura.”
no que diz respeito aos números, Jim disse que você tem que comer com um déficit de 500 calorias por dia para perder uma libra por semana (uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias)., Certifique-se de que está a comer pelo menos 1200 calorias por dia para manter o seu corpo e cérebro a funcionar correctamente. Se você está perdendo peso com um déficit calórico e exercício, você também pode estar aumentando a massa muscular, enquanto você perde gordura, de modo que a escala não seria a melhor maneira de medir o seu progresso. Em vez disso, o Jim recomenda medir a circunferência da cintura para acompanhar o progresso da perda de gordura.
Video: Why this won’t help you lose weight (Provided by Buzz60)
“A larger wissy circumference is an indicator for cardiovascular disease, diabetes, and high blood Press,” Jim said., “É possível perder polegadas de sua cintura dentro de duas semanas após o início de um programa de dieta e exercício, com a ressalva de que aqueles com mais gordura abdominal vai ver maiores diminuições mais rapidamente.”
em termos de exercício, ele recomenda uma combinação de exercício aeróbico, particularmente exercício aeróbico de alta intensidade, e treinamento de força. Uma das melhores formas de exercício para atingir a gordura da barriga é Tabata, um estilo de exercício HIIT que envolve 20 segundos de trabalho intenso seguido de 10 segundos de descanso. com a combinação de exercício e nutrição, você começará a ver resultados., Apenas certifique-se de que está a medir a sua cintura e não apenas a prestar atenção à escala.
“aqueles em um plano de perda de peso que se concentram em nutrição e fitness têm sido mostrados para reduzir a gordura da barriga mais rápido do que aqueles que apenas se focam na fitness ou apenas em nutrição”, David Chesworth, treinador pessoal certificado e treinador de bem-estar, disse POPSUGAR.,v>
Se você está gastando mais tempo em casa e longe de outras pessoas, você não pode ter acesso a seus locais habituais de aliviar o stress, gosto de ir ao ginásio ou grupo de aulas de fitness, vendo o seu terapeuta, ou passar o tempo com amigos e família., Clique através da apresentação acima para algumas maneiras saudáveis de desestressar em casa. Estes são bastante baratos, e mesmo fazendo-os por alguns minutos pode ajudar a elevar o seu humor e fazer você se sentir mais calmo.,
Meditativo Rabiscar
Enquanto sentado e a meditação pode ser benéfica para relaxar o corpo e a mente, se os seus pensamentos estão correndo, às vezes, é muito difícil acalmá-los com a mera respirações profundas. Tente Zentangle, um tipo de rabiscos meditativos, para focar sua atenção e permitir que seus pensamentos para resolver.,
tudo o que você precisa é de um pedaço de papel e uma caneta, e há toneladas de vídeos gratuitos online que você pode aprender.
Respire Profundamente Com Calmante Yoga
desligar as luzes de baixo, a luz de uma vela ou dois, colocar um pouco de música suave, e fazer estas calmante poses de ioga ou este descomprimir yoga sequência.,
Fazer 10 Minutos de exercícios
Talvez ainda sentado ou ser calmo, na verdade, faz mais ansioso, e você só precisa mover-se! Siga junto a um desses vídeos de 10 minutos de treino para tirar sua mente de suas preocupações.,
entrar Na Cozinha
Assar ou cozinhar é um apaziguador do stress para muitas pessoas, porque ele permite que você ser criativo e cuida da sua alma. Faz pão de banana de batata doce ou Donuts de chocolate vegan., se quiser algo mais saboroso e reconfortante, experimente estes pratos vegetarianos ou estas tigelas de sopa.e se fazer comida com antecedência te faz sentir mais à vontade, prepara a refeição estas lentilhas de coco com tofu e quinoa ou estas taças de Buda.
Rolo de Espuma
Como uma forma de auto-tratamento e recuperação, levar de cinco a 10 minutos para usar um rolo de espuma., Esta auto-massagem vai ser tão boa nos teus músculos tensos e apertados. Experimenta estes exercícios de laminagem de espuma.
Obter Aconchegante Com um Livro Edificante e uma Caneca
Enquanto é bom para se manter informado sobre os problemas do mundo, se a notícia é fazer você se sentir desconfortável, faça uma pausa e ler algo edificante em vez disso., Aconchegar-se debaixo de um cobertor no sofá com um destes livros para aumentar o humor e uma chávena calmante de chá quente ou café pode transformar os seus sentimentos negativos, mesmo que você tenha apenas alguns minutos.
Utilizar o Seu Telefone Para um Bom
Durante a leitura ou assistindo estressante de notícias não está ajudando o seu nível de estresse, você pode ainda utilizar o seu telemóvel para elevar o seu humor., FaceTime um amigo ou parente para se sentir mais conectado e ter algumas gargalhadas. Ouve um podcast edificante ou um audiobook. Vê vídeos adoráveis de cães ou ouve uma aplicação de meditação. Apenas tenha cuidado em ficar fora das redes sociais se deslizar através aumenta a sua ansiedade.,
Dançar, Cantar, e Solta
Redirecionar sua franja emoções, transformando-se alguns dos seus favoritos otimista música e sua dança. Deixe tudo ir e mova o seu corpo de qualquer maneira que se sinta bem. As palavras podem ajudá-lo a aliviar as emoções e ajudá-lo a sentir-se mais feliz.,