Para muitas pessoas, não há melhor maneira para suar um pouco do que adquirindo a máquina de remo.na verdade, esta peça de equipamento é mais popular do que nunca., Você pode muitas vezes encontrá-los em ginásios agora, e muitos lugares oferecem aulas de remo, para que você possa remar junto com um monte de outras pessoas.desde que mantenha a postura adequada, poderá desenvolver vários grupos musculares ao mesmo tempo. Existem ainda variações diferentes que você pode utilizar onde você se concentrar mais em suas pernas ou braços.
é uma ótima maneira de fazer exercício, e muitas pessoas preferem-no em vez de entrar numa passadeira ou elíptica.
mas que tipo de resultados você verá usando uma máquina de remo — em um mês? Seis meses? A longo prazo? Que tipo de antes e depois podes esperar?,as máquinas de remo são óptimas para a perda de peso, desde que esteja a comer bem ao lado dos treinos. Com a ingestão diária de calorias certa e alguns exercícios por semana, você pode perder 1-2 libras por semana de remo! mesmo que não se importe com a sua dieta enquanto rema, o seu condicionamento e resistência irão melhorar dramaticamente.
Você também vai ficar muito mais forte em todo o seu corpo, embora não espere desenvolver músculos inchados de apenas remo. Com ganhos de força e perda de gordura, no entanto, pode vir tonificação corporal excepcional.,usando regularmente a máquina de remo também pode ajudar a melhorar a sua postura a longo prazo, e provavelmente lhe dará uma melhoria imediata no humor e energia!falei com alguns especialistas para ter uma melhor noção do que se pode esperar de trabalhar regularmente numa máquina de remo.
seus resultados podem variar em relação aos de outras pessoas, mas desde que você seja consistente, você deve notar algumas melhorias em sua saúde relativamente em breve.
perda de peso
muitas pessoas começam a ir para o ginásio, para que possam perder alguns quilos.,mas com tanto equipamento, como sabe qual deles lhe dará os melhores resultados?uma máquina de remo é uma das melhores peças de equipamento que você pode usar se quiser perder peso. De acordo com um artigo sobre Livestrong, uma pessoa que pesa 45 quilos pode perder 260 calorias após apenas 30 minutos em uma máquina de remo.e não é só a Livestrong que pensa assim.Hannah Daugherty, uma especialista em fitness da CPT-NASM, diz: “Você pode até notar a escala caindo peso muito rapidamente, pelo menos para a primeira semana ou duas de um programa de remo consistente.,”
no entanto, existem outros fatores que impactam quanto peso você vai perder imediatamente.
Você também quer dar uma olhada em sua dieta e ver se quaisquer melhorias podem ser feitas lá. Para perder peso, você vai precisar comer menos calorias a cada dia do que você queima através da atividade normal e Exercício.
é geralmente considerado seguro e realista perder cerca de 1-2 libras por semana com exercício adequado e dieta. Combine o uso regular da máquina de remo com a alimentação limpa e isso é o que você pode esperar.,
E enquanto você pode querer dar tudo sobre a máquina de remo imediatamente, é melhor ter calma.pode magoar-se seriamente se utilizar uma máquina de remo da forma errada. Puxar algo pode significar que você tem que se afastar do ginásio por um tempo como você se recupera, o que provavelmente vai dificultar a sua perda de peso.tome as coisas com calma, especialmente se já passou algum tempo desde que fez parte de qualquer tipo de regime de exercício.as libras vão sair devagar mas com certeza. Só precisas de ter paciência.,
Soreness
você pode esperar um pouco de soreness de qualquer novo exercício. É de esperar, e desde que resolvas isso, vais ficar bem.
no entanto, quando as pessoas entram em uma máquina de remo pela primeira vez, eles podem não saber como usá-lo com segurança.usar este equipamento incorrectamente pode pô-lo fora de serviço durante semanas, e vai perder todo o progresso que ganhou.
há vários erros que os remadores da primeira vez muitas vezes cometem. Você pode evitar estes erros, cumprindo com estas dicas simples.tem de remar com os braços e as pernas.,tem de levar o seu tempo e não brincar.
Quando você começa um novo exercício, há boa dor e má dor.
um pouco de dor no dia seguinte é esperado de uma máquina de remo, ou qualquer forma de exercício. Se dói para cima mover os braços e / ou pernas, então você tem um problema muito maior em jogo.
é importante procurar a forma adequada para qualquer novo equipamento de exercício.,
mas é particularmente importante com uma máquina de remo, porque há vários grupos musculares que você está atacando que podem ser impactados se você remar na direção errada.alguma vez alguém lhe disse para se sentar direito ou andar mais para cima?muitas pessoas têm má postura. Você provavelmente pode ver isso quando você vai para o ginásio e ver pessoas andando na passadeira inclinada sobre.existem inúmeros benefícios para melhorar a sua postura, de acordo com a Healthline., Alguns dos benefícios que você receberá quando você começar a sentar e caminhar melhor, incluem:
- Redução de dor nas costas
- Impulsionado níveis de energia
- Menos dores de cabeça
- Aumento da capacidade pulmonar
, E de uma maneira que você pode ajudar a melhorar a sua postura é regularmente remo. É uma das melhores maneiras de trabalhar as costas e melhorar os desequilíbrios musculares — algo em que as pessoas não trabalham o suficiente.,Daugherty acrescentou: “do lado de fora, você pode notar uma melhor postura – graças aos músculos superiores das costas que estão sendo colocados para trabalhar enquanto remam – e um aumento no tom muscular em todo o corpo: isto inclui pernas, núcleo e braços!”
Você tem que se certificar de que você está remando da maneira certa, e quando você está mais consciente de como você está remando, você está mais consciente de como você está sentado. Você leva essa habilidade com você em todos os lugares da sua vida, e você vai notar melhorias ao longo do tempo.,embora possa ver perda de peso relativamente em breve, deve esperar uma postura melhorada para demorar um pouco mais, especialmente se tiver tendência a desleixar-se agora.
demora um tempo para sair de maus hábitos, mas fique com o remo e seu corpo vai agradecer mais tarde.
músculo& força
com muitos exercícios, concentra-se tanto na parte superior do corpo como na parte inferior do corpo.Felizmente, as máquinas de remo permitem que você trabalhe em ambos ao mesmo tempo.,pessoas que remam regularmente exercitam os lats na parte inferior das costas, trapezii na parte superior das costas e losango nos ombros. Eles também trabalham em quadras, glúteos e bezerros ao mesmo tempo.
e você deve ser capaz de ver algumas melhorias relativamente rapidamente.Adam Kemp, um personal trainer na Adam Kemp Fitness, afirmou: “os treinos de remo podem fornecer um enorme impulso para a sua taxa metabólica e ajudá-lo a desenvolver muita força em um curto período de tempo.”
A grande parte é que você pode dar numerosos músculos um sério exercício sem uma tonelada de estresse.,
em comparação com alguns outros treinos (como correr) o remo é bastante livre de stress nas suas articulações. Assim podes treinar os músculos sem teres um monte de rigidez depois.
Take it from Caley Crawford, an NASM CPT and Director of Education for Row House.
ela escreve, ” Rowing Condições muitos músculos e articulações diferentes sem forçá-los. Ao passar por uma ampla gama de movimentos, o remo permite minimizar a rigidez e aumentar a flexibilidade.”
assim você constrói músculo enquanto se sente grande ao mesmo tempo. É uma vitória para todos no nosso livro.,
Mind& Mood
eu escrevi muito sobre isso, mas vale sempre a pena repetir:
qualquer tipo de exercício regular é ótimo para o seu humor, especialmente exercícios cardiovasculares.os exercícios permitem ao seu organismo libertar endorfinas. Essas endorfinas podem ajudar a combater sentimentos negativos e aliviar o stress.vamos voltar para Crawford, que me disse: “o ritmo envolvido no remo é muito meditativo e não só libera tensão nos músculos, mas também alivia a tensão – aumentando a clareza mental e foco.,”depois de um longo dia, é bom concentrar-se na sua saúde mental. Em vez de olhar para o telemóvel durante horas, podes entrar na máquina de remo por um bocado. Vais melhorar a tua saúde, e vais sentir-te como se tivesses conseguido mais naquele dia.
A melhor parte é que você vai se sentir melhor imediatamente. Não terá de esperar 30, 60 ou mesmo 90 dias. O exercício beneficia a sua mente imediatamente.
encerrando
Se você está olhando para misturar a sua rotina, ou iniciar um como um iniciante, você seria sábio para considerar a máquina de remo.não são para todos., Se você está procurando peitorais e tríceps volumosos, você vai fazer melhor com o treinamento de peso ou calistênicos. Para maior mobilidade e flexibilidade, você vai querer yoga ou pilates.
mas se você está interessado em perda de peso, tom muscular, melhor condicionamento, e saúde geral e fitness, a máquina de remo é uma das melhores opções ao redor.o que perdi? O que você gosta sobre remo, e que tipo de resultados você viu ao longo do tempo de usar uma máquina de remo?espero que isto ajude!
(para mais informações sobre a utilização destas máquinas, consulte a minha lista de prós e contras das máquinas de remo.)