comer limpo pode ser difícil quando existem opções pouco saudáveis em toda a parte, tentando-o a “enganar”. Quer sejam donuts no escritório, biscoitos na despensa ou pizza na casa dos teus amigos, todos concordamos que é difícil recusar essas comidas o tempo todo.chega a um ponto em que começa a desejar a sua comida não saudável favorita, desejando que a estivesse a comer em vez do frango e dos brócolos que está a comer do seu Tupperware.,geralmente, vemos ícones de fitness postando fotos de seus sorvetes extremamente glutões, dobradiças de pizza e burritos massivos, etc. que têm pouco ou nenhum valor nutricional e calorias excessivas. Não faz mal, foi com isso que decidiram fazer batota. mas e se houvesse uma maneira de enganar “inteligente”? Farias isso? Ter uma refeição de batota que sabe muito bem e ajuda-o a atingir os seus objectivos?devo comer uma refeição Batoteira?para tua vantagem, ter uma refeição de batota não vai descarrilar completamente os teus esforços de fitness, mesmo que estejas a cortar., É possível comer os alimentos que você ama e ainda perder peso. Se você já ouviu alguém dizer que “a comida é boa para a alma”, eles estão parcialmente corretos porque as refeições enganadoras são benéficas psicologicamente (2).se comer limpo toda a semana e cumprir o seu plano de dieta e decidir fazer uma refeição de batota no fim-de-semana para se recompensar, está a ajudar no seu sucesso na dieta. É muito mais provável que se mantenha consistente com as suas tácticas alimentares limpas se permitir algum espaço para erros—porque, na realidade, quem é que vai comer de forma saudável 100% das vezes? Especialmente se gostas de comida.,decidimos fazer uma lista de refeições falsas para aqueles que estão numa dieta rigorosa, especificamente para uma fase de corte. Fazer batota refeições podem ser mais flexíveis quando você está bulking e tentando ganhar peso / músculo. Mas uma vez que a fase de corte se esforça para perder peso, perder gordura e ficar magro, trapaça inteligente pode ser ideal para os melhores resultados.uma vez que o corte é uma fase tão precisa, a maioria dos especialistas em fitness recomendam limitar a sua refeição de batota a uma vez por semana, não um dia por semana… uma refeição por semana.,estar em um déficit calórico e comer uma dieta de carboidratos pode realmente criar um patamar em seus resultados, porque o seu corpo perde o máximo de peso possível e, em seguida, pára, trazendo a sua taxa metabólica para uma parada.
a fim de reativar o seu metabolismo, uma refeição batoteira está em ordem. Comer essa refeição de batota vai reabastecer os hormônios que causaram o platô em primeiro lugar e colocá-lo de volta no caminho para ver resultados., Agora que sabemos do que se entregar a uma fraude refeição nos afeta tanto fisiologicamente e psicologicamente, que tipos de alimentos são considerados os mais inteligentes cheats para aqueles que estão cortando?
Go For the Carbs& Protein
carboidratos have the greatest influence on leptin levels, the hormone that burns fat. Então, basicamente, comer uma refeição de alto teor de carboidratos vai mantê-lo satisfeito, contribuindo para os seus objetivos de fitness. Incorporar uma boa quantidade de proteína irá regular o seu apetite e mantê-lo cheio.,é mais provável que uma refeição rica em gorduras seja armazenada como gordura corporal do que uma refeição rica em hidratos de carbono ou proteínas. Sabemos o quão tentadores esses Oreos fritos e pizza gordurosa podem ser … mas gordurosos, fritos, processados e açucarados alimentos todos contêm gordura que você quer evitar tanto quanto possível–especialmente quando você está trabalhando tão duro para manter um corte bem sucedido.
bons exemplos de Cheat Meal
1) Sushi
Sushi é um Sushi complicado. Você quer evitar qualquer coisa tempura e todos os molhos loucos e maionese picante comumente encontrados em rolos., Podes pedir rolos se quiseres, mas o nigiri e o sashimi vão ser as tuas opções mais limpas.Nigiri é peixe cru em cima do arroz branco, enquanto sashimi é apenas peixe cru. Certifica—te que incorporas alguma forma de peixe na tua encomenda-e não, a imitação de caranguejo não conta. Se você está tentando manter o seu corte tanto quanto possível, opte por nigiri e sashimi.se você tem um pouco mais de flexibilidade, os rolos de encomenda que parecem mais saudáveis, porque os com molhos, camarão frito, etc. normalmente contêm uma boa quantidade de gordura, que é o que você quer evitar.,vamos ser reais, quem não quer pizza? Usar uma versão de crosta de couve-flor elimina alguns dos hidratos de carbono excessivos. Você quer carboidratos, mas não tantos … e ter um enchido com toneladas de vegetais saborosos vai garantir que você está recebendo fibra, o que vai mantê-lo cheio.
Você também pode obter um com carne, mas frango é uma opção mais inteligente do que pepperoni, porque é mais magro. Opte por uma pizza que não seja super gordurosa. Você pode sempre tirar os óleos do topo para eliminar algumas dessas gorduras indesejadas., Esta é uma ótima opção quando você está se sentindo como algo com um pouco de um crunch. A textura é grande e as macros são surpreendentemente boas.refeição de exemplo: BBQ Chicken Pizza com crosta de couve-flor (veja a receita aqui)
3) Steak & batatas
quem não gosta de uma boa refeição de bife e batatas? É um clássico. Uma vez que a maioria dos cortes de bife são mais elevados em gordura do que outras fontes de proteína, é inteligente para salvá-lo para o seu Batoteiro e comer cortes de carne mais magro o resto do tempo.os métodos de cozedura também contribuem para o teor de gordura., Bife grelhado é tipicamente mais magro, uma vez que a gordura é drenada durante a cozedura. O bife é mais denso nutriente do que você pode pensar—é rico em vitamina B12, que é responsável por manter nossos nervos e células sanguíneas saudáveis. junta-o com uma batata média e vegetais para uma refeição bem arredondada que agradará as tuas papilas gustativas. Uma combinação perfeita de proteínas e hidratos de carbono e uma boa desculpa para te tratares numa boa churrascaria.
4) Spaghetti & almôndegas
a little pasta never hurt anyone., Esparguete e almôndegas é um dos nossos favoritos porque é Carbo e proteína densa e contém uma pequena quantidade de gordura. Ele atinge todas as suas macros-que é um dos objetivos na escolha de uma refeição “boa” batota.Se encomendar num restaurante, a maioria dos locais oferece um substituto de massa de trigo integral ou de grãos inteiros, o que é um passo mais próximo de um prato mais saudável. Outro passo que você pode dar (se estiver disponível) é trocar almôndegas de carne de vaca para o peru ou frango para uma fonte de proteínas mais fina.
mas o tradicional também é OK-apenas lembre-se de assistir porções enquanto indulgente., Quem não gosta de comida de conforto como este prato tradicional italiano?
estratégias para seguir
Agora que lhe demos alguns exemplos de refeições, você só tem mais algumas coisas para se lembrar para garantir que você se envolver na fraude mais “bem sucedida.”
1) Planeie a sua batota com antecedência
não existe tal coisa como estar sobre-preparado. Planeie o máximo de sua refeição de batota possível. Defina uma hora, data e até mesmo planejar a refeição que você vai comer, se possível.tens uma noite planeada num restaurante com os teus amigos no sábado à noite? Planeie o seu Batoteiro para esse tempo., Confira o menu do Restaurante online para mapear o que você vai pedir. Planejar todas essas coisas irá mantê-lo no caminho certo e torná-lo menos propenso a tomar decisões de impulso que podem ser potencialmente prejudiciais aos seus resultados.
2) Mate-o no ginásio de antemão
Se você vai em Modo Besta durante a sua sessão de treinamento antes de sua fraude, você vai sentir que você ganhou ainda mais. Isto irá minimizar os seus ganhos de gordura porque você esvazia o glicogênio que o seu corpo armazena para energia durante o seu exercício.,
Quando você come uma refeição batoteira, você vai carregar mais glicogênio, mas ele vai para essas reservas em vez de traduzir para gordura extra no seu corpo (em áreas que você provavelmente não quer). Ser ativo e queimar calorias é sempre uma coisa boa-especialmente porque o seu corpo vai continuar a queimar até mesmo pós treino. Então essa refeição vai ser menos calorias.
3) Estudos de moderação
estudos sugerem que porções nos EUA são incrivelmente grandes, e é por isso que você tem que prestar atenção ao quanto você está comendo., De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, porções de alimentos nos restaurantes da América duplicaram ou triplicaram nos últimos 20 anos, um fator chave que está contribuindo para um aumento potencialmente devastador da obesidade entre crianças e adultos (1).uma refeição batoteira é uma chance de comer algo que você tem desejado, ou uma comida favorita. Não é uma desculpa para se engasgar e enlouquecer, ou testar os limites do estômago. Esforce-se para comer apenas metade da porção que você é dado em um restaurante, ou compartilhar com um amigo.,
4) evitar alimentos ricos em gordura
algumas pessoas podem pensar que as refeições com elevado teor de hidratos de carbono são piores do que as refeições com elevado teor de gordura em termos de uma refeição enganosa-mas essa afirmação é falsa. Gordura dietética dificilmente leva qualquer conversão para se transformar em gordura corporal, o que significa que a refeição gordurosa que você escolhe para comer será mais provável de mostrar no seu corpo do que o prato de massa.a escolha de algo com elevado teor de hidratos de carbono, elevado teor de proteínas e baixo teor de gordura é mais benéfica do que a escolha de um com elevado teor de gordura. Tente evitar qualquer coisa gordurosa ou açucarada.,
5) Volte a trilhar o caminho
é importante manter seus objetivos em mente para que você não perca o controle deles. Pode ser fácil fazer batota uma vez e depois fazer batota mais algumas vezes. Manter-se consistente com a sua dieta regular e regime de fitness e, em seguida, fazer uma pausa “rápida” e retornar é basicamente o que uma refeição de batota consiste.saltar de volta na sua rotina normal irá minimizar os efeitos da refeição de um Batoteiro, uma vez que é uma ocorrência rara.
para refeições prontas para comer que irão mantê-lo em dia durante todo o ano, verifique estas refeições: