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Enquanto podemos brincar com nossos amigos, nossa família, e co-trabalhadores sobre os benefícios de COVID-19 de restrições, tais como binge-assistir Netflix ou trabalhar a partir de casa, em nossa PJs, a verdade é que a maioria de nós está o sentimento algum grau de estresse e ansiedade., Se não encontrarmos formas construtivas e saudáveis de lidar com isso, os nossos corpos e mentes acabarão por começar a mostrar sinais de que o stress está a causar danos, quer o admitamos quer não.se estiver confortável a reconhecer o stress, ou a tentar manter os seus sentimentos abaixo da superfície, há passos que pode tomar para diminuir o impacto no seu corpo e manter-se saudável mentalmente, fisicamente e emocionalmente.

provavelmente já ouviu falar da ligação mente-corpo-espírito, mas pode não ter a certeza do que significa e como afecta o seu bem-estar.,mente-corpo-espírito significa que nosso bem-estar vem não apenas da saúde física, mas também da saúde mental e espiritual. Para sermos “saudáveis”, devemos prestar atenção aos três aspectos da nossa natureza.

Aqui estão alguns exemplos da conexão mente-corpo-espírito:

  • muitos de nós vão ter uma dor de cabeça quando estamos estressados – que é um exemplo perfeito de como sua mente está afetando seu corpo.,as pessoas que fazem exercício regularmente – seja uma caminhada diária, um longo prazo, uma hora de yoga, ou tempo no treinamento de força do ginásio – muitas vezes experimentam depressão se sua rotina de exercício é interrompida por lesão, viagem, ou qualquer coisa que os proíbe de obter a atividade que seu corpo passou a esperar e contar para aliviar o stress.és um comedor de stress?”Tenho certeza de que muitas pessoas que trabalham em casa ou que tiveram suas rotinas normais interrompidas durante este tempo estão enfrentando esse desafio hoje.,Lembras-te daquela sensação incrível que tiveste da última vez que te mimaste ao fazer uma massagem, ao arranjar as unhas, ou ao cortares o cabelo, pintares e pintares? É a tua mente e o teu corpo e, possivelmente, até o teu espírito a trabalharem juntos para te fazer sentir bem.as pessoas com uma fé forte que praticam a sua fé sentem-se bem depois de assistirem aos Serviços ou de realizarem as suas devoções regulares. Sentem-se” inteiros”, felizes e concentrados.

o conceito principal por trás da conexão mente-corpo-espírito é que todos nós somos mais do que apenas nossos pensamentos., Nós também somos nossos corpos, nossas emoções, e nossa espiritualidade … todas essas coisas se combinam para nos dar identidade, determinar nossa saúde, e nos fazer quem somos.

é provável que, se você olhar para o seu próprio sistema de crenças, você vai encontrar pedaços da conexão mente-corpo-espírito já no lugar. Hoje, uma abordagem de mistura e combinação funciona para muitas pessoas – combinando medicina tradicional com terapias de Medicina Complementar, acrescentando exercício e meditação, juntamente com a prática religiosa. Não é necessário que você vá “all in” com um ou outro., Um dia de yoga complementa suas sessões com um terapeuta, como faz sua corrida matinal, sua dieta saudável, ou mesmo suas visitas regulares ao Salão de unhas.

Aqui estão algumas coisas que você não pode ter tentado que pode ser útil adicionar ao seu mix e alguns links para recursos se você gostaria de saber mais:

Yoga

Hoje, existem yoga opções lá fora, para cada idade e nível de condicionamento físico. Além de vários tipos de práticas do yoga, há adaptations como o yoga da cadeira, que é uma opção grande para aqueles com o equilíbrio, a flexibilidade, ou outras preocupações físicas.,

para mais informações sobre os diferentes tipos de yoga comumente praticados, GIAIM é um bom recurso. Há também uma abundância de aulas de yoga on-line grátis no YouTube-dar uma tentativa!Meditation

Mindfulness Meditation

Modeled after the Mindfulness-Based Stress Reduction program created in 1979 by Jon Kabat-Zinn to help counter stress, chronic pain, and other ailments, mindfulness courses can be found everywhere – including instruction and guidance on-line.,

sua popularidade tem sido apoiada por um crescente corpo de pesquisa mostrando que reduz o estresse e ansiedade e melhora a atenção e memória. Mindfulness também tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial, frequência cardíaca e atividade cerebral.

consciente é um grande recurso on-line para aprender mais sobre a prática e participar de algumas meditações guiadas, mas há muitos recursos de mindfulness grande lá fora.outras ideias para manter a sua mente, corpo e espírito em sintonia e trazer alguma diversão e alegria para os seus dias:

  • iniciar um diário para gravar as suas emoções.,o riso é o melhor remédio. Ver uma comédia, um filme divertido ou uma comédia online.Feng Shui sua casa ou limpar seus armários-ele vai fazer você se sentir ótimo e você pode doar o que você não precisa mais.Trate – se de um dia de spa em casa-facial, manicure e pedicure.chegar aos velhos amigos – através do Skype, Facebook ou FaceTime.faça planos para fazer algo especial quando pudermos retomar as atividades normais novamente. Uma noite com amigos, uma escapadela de fim-de-semana, ou uma noite no cinema vão todos sentir-se um deleite.,faça uma doação online para a sua caridade favorita.
  • tente uma nova receita.passe algum tempo extra de qualidade com os seus animais de estimação!Reúna todos os seus amigos online – faça o download do aplicativo de reunião Zoom Cloud e faça uma festa virtual disco.

estas ferramentas e dicas são úteis mesmo após a crise atual passar. Quando regressarmos às nossas rotinas habituais – trabalho, escola, desporto e outras actividades – irá descobrir que a sua nova consciência da ligação mente-corpo-espírito e as competências que aprendeu continuarão a trazer mais equilíbrio e bem-estar à sua vida. Namaste.,Bonnie Mehr é a Diretora do Programa de Oncologia integrativa e do Programa de Medicina Complementar Dr. Diane Barton no centro de câncer MD Anderson em Cooper.,

enquanto nós poderíamos brincar com nossos amigos, familiares e colegas de trabalho sobre os benefícios das restrições do COVID-19, Como assistir ao Netflix ou trabalhar em casa em nossos PJs, a verdade é que a maioria de nós sente algum grau de estresse e ansiedade durante esse tempo se não encontrarmos maneiras construtivas e saudáveis de lidar, nossos corpos e mentes acabarão por começar a mostrar sinais de que o estresse está cobrando, seja admitindo ou não.,

Se você está confortável em reconhecer o estresse, ou está tentando manter seus sentimentos abaixo da superfície, há passos que você pode tomar para diminuir o impacto em seu corpo e permanecer saudável mental, física e emocionalmente.

Você provavelmente já ouviu falar da conexão mente-corpo-espírito, mas você pode não ter certeza do que isso significa e como isso afeta seu bem-estar.

Mente-corpo-espírito significa que nosso bem-estar vem não apenas da saúde física, mas também da saúde mental e da saúde espiritual., Para ser “saudável”, devemos prestar atenção aos três aspectos da nossa natureza.

Aqui estão alguns exemplos da conexão mente-corpo-espírito:

  • muitos de nós terão dor de cabeça quando estamos estressados – esse é um exemplo perfeito de como sua mente está afetando seu corpo.,
  • pessoas que se exercitam regularmente – seja andar diariamente, uma longa corrida, uma hora de ioga ou um tempo de treinamento de força na academia – muitas vezes experimentam depressão se sua rotina de exercícios for interrompida por uma lesão, uma viagem ou qualquer coisa que proíba a atividade que o corpo espera e confia para aliviar o estresse.
  • Você é um “comedor de estresse”? Tenho certeza de que muitas pessoas que trabalham em casa ou que interromperam suas rotinas normais durante esse período enfrentam esse desafio hoje.,
  • lembre-se da incrível sensação que você teve na última vez que cuidou de si mesmo por se massagear, consertar as unhas ou cortar o cabelo, tingir e pentear? Essa é sua mente e seu corpo e possivelmente até mesmo seu Espírito trabalhando juntos para fazer você se sentir bem.
  • pessoas com uma fé forte que praticam sua fé se sente bem depois de participar dos serviços ou realizar suas devoções habituais. Parece “completo”, feliz e concentrado.,

o principal conceito por trás da conexão mente-corpo-espírito é que somos todos mais do que apenas nossos pensamentos. Também somos nossos corpos, nossas emoções e nossa espiritualidade todas todas essas coisas se combinam para nos dar identidade, determinar nossa saúde e nos fazer quem somos.

muito provavelmente, se você olhar para o seu próprio sistema de crenças, você encontrará fragmentos da conexão mente-corpo-espírito que já está no lugar., Hoje, uma abordagem de combinação e combinação funciona para muitas pessoas: combina a medicina tradicional com terapias de Medicina Complementar, adicionando exercício e meditação junto com a prática religiosa. Você não precisa ir “tudo dentro” com um ou outro. Um dia de ioga complementa suas sessões com um terapeuta, assim como sua carreira matinal, sua dieta saudável ou até mesmo suas visitas regulares ao Salão de manicure.,

Aqui estão algumas coisas que você pode não ter provado que podem ser úteis para adicionar ao seu mix e alguns links para recursos se você quiser saber mais:

Yoga

hoje existem opções de yoga para todas as idades e níveis de aptidão. Além de vários tipos de práticas de yoga, existem adaptações como yoga em cadeira, que é uma excelente escolha para aqueles com equilíbrio, flexibilidade ou outras preocupações físicas.

para mais informações sobre os diferentes tipos de yoga comumente praticados, GAIAM é um bom recurso., Há também muitas aulas de ioga on-line gratuitas no YouTube, experimente!

Meditação Mindfulness

modelado após o programa de redução do estresse baseado em mindfulness criado em 1979 por Jon Kabat-Zinn para ajudar a combater o estresse, a dor crônica e outras doenças, os cursos de mindfulness podem ser encontrados em todos os lugares, incluindo instruções e orientação on-line.

sua popularidade tem sido apoiada por um crescente corpo de pesquisa que mostra que reduz o estresse e a ansiedade e melhora a atenção e a memória., A atenção plena também mostrou reduzir a pressão arterial, a freqüência cardíaca e a atividade cerebral.

Mindful é um excelente recurso on-line para aprender mais sobre a prática e participar de algumas meditações guiadas, mas existem muitos recursos de mindfulness que são excelentes.

outras idéias para manter sua mente, corpo e espírito em sintonia e trazer alguma diversão e alegria para seus dias:

  • comece um diário para registrar suas emoções.
  • o riso é a maior medicina., Assista a uma comédia-um filme engraçado ou uma rotina de comédia online.
  • Feng Shui sua casa ou limpar os armários-ele vai fazer você se sentir muito bem e você vai doar o que você não precisa.
  • agradar-se com um dia de spa em casa-um tratamento facial, manicure e pedicure.
  • procure velhos amigos-usando o Skype, Facebook, ou FaceTime.
  • faça planos para fazer algo especial quando pudermos retomar as atividades normais novamente. Uma noite com amigos, uma escapadela de fim de semana ou uma noite de cinema vai se sentir como um prazer.,
  • faça uma doação on-line para sua instituição de caridade favorita.
  • Tente uma nova receita.
  • gaste tempo de qualidade extra com seus animais de estimação!
  • Reúna todos os seus amigos on-line: baixe o aplicativo Zoom Cloud Meeting e tenha uma festa de disco virtual.

essas ferramentas e dicas são úteis mesmo após a crise atual passar., Quando voltarmos às nossas rotinas habituais (trabalho, escola, esportes e outras atividades), você descobrirá que sua nova consciência da conexão mente-corpo-espírito e as habilidades que você aprendeu continuarão a trazer mais equilíbrio e bem-estar à sua vida.