quando você está trabalhando para um objetivo de perda de peso, é normal estar observando o número na escala como um falcão esperando por quaisquer mudanças que possam ocorrer. Mas se andas a seguir o teu peso há algumas semanas, deves ter reparado que as flutuações são comuns. Ainda assim, eles podem ser frustrantes para ver quando você está trabalhando duro para ficar em sua melhor forma de sempre. mesmo para aqueles que não estão ativamente tentando perder peso, pode ser indesejável ver a escala subir., Fique descansado, mudanças de peso de um dia para o outro são geralmente temporárias e, de acordo com especialistas, eles não significam que você não está fazendo progresso. encontre aqui oito explicações para o aumento do seu peso-directamente dos nutricionistas que ajudam as pessoas a cumprir os seus objectivos de perda de peso todos os dias-que não têm nada a ver com o aumento de gordura.1. VOCÊ BEBEU UMA TONELADA DE ÁGUA
É verdade que ficar bem hidratado, é uma boa ideia, se você está tentando perder peso, mas os primeiros dias de aumentando sua ingestão de água pode realmente fazer com que o número na escala a subir também. Por quê?, “Vamos ver o que é realmente o peso”, diz Megan Ware, RDN. “Não é apenas a medida da gordura no corpo. É o peso dos seus ossos, órgãos, músculos, fluido e desperdício. Quando estamos desidratados, pesamos menos, mas isso não significa que estamos mais saudáveis. Digamos que não bebes muito líquido num dia, e na manhã seguinte acordas e o teu peso está em baixo. Depois bebes uma tonelada de água e no dia seguinte parece que engordaste dois quilos. Isso não significa que você ganhou 2 quilos de gordura; significa apenas que o seu corpo foi esgotado de água no dia anterior.”
2., Você força treinado ontem
pesos de elevação pode acelerar o seu progresso a longo prazo, mas também pode temporariamente fazer com que o seu peso pareça maior. “Tive tantos clientes que me disseram que tiveram um dia ‘perfeito’: comeram alimentos saudáveis e nutritivos o dia todo, empacotaram o almoço, fizeram o jantar em casa e fizeram um ótimo exercício com seu treinador”, diz Ware. “Eles levantam-se de manhã esperando a escala para dizer-lhes que um bom dia que tiveram ontem, para dar-lhes a sua ‘recompensa’ por um dia bem feito.,”Quando vêem a escala subir em vez de descer, ficam compreensivelmente deprimidos. Mas aqui está a coisa: “exercício intenso causa inflamação”, Ware explica. “Neste caso, a inflamação é realmente uma coisa boa. Quando você está no ginásio levantando pesos, você está criando pequenas lágrimas em suas fibras musculares. Quando essas fibras se acumulam (com nutrição adequada), isso é o que causa uma mudança na forma do corpo, tom e músculo adicional. Seu corpo toma mais água para ajudar com a reparação muscular, que pode traduzir-se para um número maior na escala.”
3., Você comeu mais sódio do que o habitual
não é segredo que certos tipos de alimentos podem afetar o seu peso, e sódio é um que pode ter um impacto imediato (embora temporário). “Os alimentos embalados muitas vezes têm grandes quantidades de sódio ou sal, o que faz com que você retenha água em seu intestino”, explica Gillean Barkyoumb, MS, RD, o fundador da nutrição milenar. “Isso resulta em uma barriga inchada e um número maior na escala. A boa notícia é que normalmente desaparece dentro de um dia ou dois.,”Para evitar isso, Barkyoumb recomenda focar em alimentos inteiros e usar ervas e especiarias para temperar suas refeições em vez de sal.4. Você comeu mais hidratos de carbono do que o habitual, embora os hidratos de carbono não sejam o inimigo da perda de peso, comer uma quantidade incomum deles ao longo de um dia ou mesmo alguns dias pode fazer com que pareça que você ganhou peso. “Carboidratos são outro tipo de alimento que pode resultar no peso da água aparecendo na escala”, explica Alexia Lewis, uma treinadora de saúde certificada e nutricionista registrada., “É por isso que as pessoas perdem peso mais rápido inicialmente em uma dieta com carboidratos mais baixos. O corpo não se agarra à água extra. É também por isso que as pessoas ganham peso rapidamente quando acabam por sair dessa dieta de hidratos de carbono mais baixos; esse peso da água volta e a escala sobe!”
5. Há algum tempo que não vais à casa de banho.não precisas de te meter na vida, mas se tiveres prisão de ventre, vais ver isso reflectido na escala. “Se você não vai à casa de banho regularmente e se livrar de resíduos, isso vai causar o seu peso a flutuar”, diz Ware.6., Você está prestes a começar o seu período
A Maioria Das Mulheres sabe que o seu peso pode ser afetado pelo seu ciclo menstrual, mas alguns estão surpresos quanto peso eles podem ganhar temporariamente por causa de seus hormônios. “Cerca de cinco dias antes do seu período, Você pode experimentar aumento de peso devido à retenção de água”, diz Barkyoumb. “A mulher média vai ganhar cerca de cinco libras em peso de água durante este tempo. Não há necessidade de entrar em pânico; você vai cair para o seu peso normal quando você começar o seu período.”
7. É fim-de-semana., “Um pequeno estudo no primeiro turno de segunda a sexta-feira os trabalhadores descobriram que os pesos das pessoas tendem a descer durante a semana de trabalho, atingindo o seu ponto mais baixo na manhã de sexta-feira”, diz Lewis. “Os pesos subiram ao longo dos fins-de-semana até ao seu ponto mais alto nas manhãs de segunda-feira.”As pessoas que perderam peso no geral ainda seguiram este padrão, eles apenas perderam mais peso durante a semana do que aqueles que permaneceram o mesmo ou ganhou peso ao longo do estudo. “Embora este seja um pequeno estudo e não possa ser aplicado à população em geral, ele permite alguma visão sobre os padrões de peso normais”, diz ela., “Entenda que mesmo que a escala esteja subindo e descendo, ao longo do tempo, o peso total pode mudar.”
8. O seu peso desceu ontem às vezes o peso de ontem pode afectar o peso de hoje por razões que estão todas na sua cabeça. “Algumas pessoas não podem chegar à escala sem se julgarem pelo número que vêem”, explica Lewis. “Se o número subir, eles decidem que falharam, se sentem mal e resolvem comer menos e fazer mais exercício. Se o número for baixo, eles decidem que são um sucesso, se sentem grandes, e decidem que podem comer mais e treinar menos.,”Idealmente, você se comportaria da mesma forma todos os dias quando fazia dieta e, ao longo do tempo, seu peso começaria a descer, apesar das flutuações normais, mas para muitas pessoas, isso é mais fácil dizer do que fazer.
“Se a escala o faz pensar desta forma, considere pesar-se menos frequentemente para que você não veja os altos e baixos naturais”, ela sugere. Também pode valer a pena considerar adicionar alguns métodos alternativos de rastreamento à sua rotina, como medições semanais e fotos de progresso., Dessa forma, seu peso é apenas uma das muitas maneiras que você mantém o controle de como você está fazendo, e de repente, os inevitáveis picos e vales não parecem ser um grande negócio.