Quando você estiver seca, existindo a água é o perfeito sede quencher. Não tem calorias e hidrata-te. O único problema? Água velha pode ser chato quando você está querendo algum sabor e excitação, especialmente depois de um duro treino. Felizmente, as bebidas com açúcar não são a sua única alternativa à H2o padrão.,Aqui estão algumas opções sem açúcar e sem bebidas de açúcar que são fáceis de encontrar — mesmo na máquina de refrigerantes do seu escritório ou Starbucks local.
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Água com gás
“É importante lembrar que você quer comer as calorias, não beba-los como uma regra geral”, explica Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Água com gás é como se a água fosse mais excitante, irmã borbulhante.a água gaseificada (por exemplo, água gaseificada, água espumante) é uma boa alternativa à água destilada. Seltzers com sabor para a maior parte são grandes”, diz Michele Promaulayko, criador do Sugar Free 3., “Basta ler o rótulo para se certificar de que não há calorias, sem açúcares adicionados, ou adoçantes artificiais.”LaCroix é uma opção que está livre de açúcares, calorias, sódio e ingredientes artificiais.
Infusão de Água
Há toneladas de infusão de água de produtos. A parte difícil é escolher um sem açúcar escondido. A dica é a água de infusão de sabor que oferece todos os benefícios de agua sem açúcar ou adoçantes., Para uma opção mais doce (ligeiramente cafeinada), Bai é água com infusão antioxidante adoçada com extrato de folhas de stevia, um substituto de açúcar de zero calorias.
chá
“uma xícara de chá de ervas é parte do meu gengibre noturno, limão, alcaçuz, ou hortelã-pimenta”, diz Promaulayko. Há toneladas de opções, então você pode escolher e escolher o seu sabor favorito!”você pode beber chá não adoçado”, diz Giancoli. “Ou podes adoçá-la com stevia, que não tem calorias., As pessoas ficam nervosas com adoçantes artificiais, mas a pesquisa descobriu que estão todas perfeitamente bem. Stevia vem de uma planta, que faz as pessoas se sentirem melhor sobre ele, mas é altamente processado para torná-lo um adoçante.”
a pesquisa encontrou adoçantes naturais, sem calorias, como a stevia, para ser seguro e pode ser uma parte saudável de uma dieta equilibrada com moderação. Além disso, stevia é permitida em açúcar livre 3!
Matcha
chás pretos, verdes e herbais têm antioxidantes., Matcha tornou-se um chá verde na moda, porque tem um processo de crescimento único para aumentar os seus benefícios para a saúde. Por si só, o pó de chá verde matcha tem muito poucas calorias e sem açúcar, mas uma vez que você começar a transformá-lo em lattes e outras bebidas, que muda. Muito açúcar e calorias podem estar escondidos naquelas bebidas deliciosas do matcha.”muitas bebidas de café e chá de matcha adicionam açúcar para reduzir a amargura”, diz Promaulayko. Por isso, presta atenção ao que está na tua bebida!,
Café
“Embalado com antioxidantes naturais, o café preto é olhando mais e mais como um elixir de saúde, aos olhos da ciência moderna, e a cafeína natural dá o seu sistema a um impulso natural — mentalmente e fisicamente,” Promaulayko diz.no entanto, quando se trata do seu hábito diário de Starbucks, três bombas de xarope de baunilha num latte adicionam 31 gramas de açúcar. (Isso é muito mais do que os 25 gramas recomendados por dia.) Se você não pode desistir do ‘ Bux, Aqui estão algumas bebidas sem açúcar Starbucks para escolher.,uma aposta mais segura é aderir ao café ou à cerveja fria sem adição de açúcar — e adicionar uma quantidade mínima de leite lácteo ou qualquer leite à base de plantas que você usa. “Tomo o meu com um pouco de leite e stevia”, diz Promaulayko.e apesar de algumas pessoas se preocuparem com o efeito diurético da cafeína, “o café é principalmente água e pode estar hidratando”, diz Giancoli. Cafeína pode estar desidratando em grandes quantidades, por isso certifique-se de compensar esses efeitos por água potável ou outra bebida sem cafeína.,
bebidas desportivas
“bebidas energéticas e bebidas desportivas são alguns dos mais empertigados sobre os benefícios energéticos e nutricionais do açúcar”, diz Promaulayko. “Não me interpretes mal. Há alturas em que estas bebidas podem ser benéficas. Mas surfistas de sofá e guerreiros de ginástica de fim-de-semana não se deviam enganar. Para o teu corpo, está a ficar bastante colorido.”
bebidas esportivas são projetadas para ajudar a reabastecer eletrólitos e suportar a hidratação durante o exercício intenso, mas muitas delas contêm muito açúcar adicionado., Uma nova geração de bebidas desportivas inverteu a fórmula do açúcar pesado, adicionando doçura com stevia, ou outros adoçantes sem calorias.não se deixe enganar pelo suco com suco de frutas, a fibra se foi, então os açúcares atingiram sua corrente sanguínea não regulamentada”, diz Promaulayko. Além disso, verde, acabado de espremer, e os sucos orgânicos têm concentrações mais elevadas de açúcares naturais do que seria de esperar.além disso, muitas bebidas de suco são carregadas com açúcar extra. “Frutas inteiras têm açúcar natural, mas muitas bebidas de ‘suco’ adicionam açúcar ou têm muito pouca fruta real neles”, diz Giancoli.,e o álcool?
não se deixe enganar por selzers duros que ostentam seu baixo teor de açúcar. Quando você consome essas bebidas, você está apenas trocando calorias de açúcar por aquelas de álcool. Estas bebidas podem ser baixas ou não conter açúcar adicionado, mas você ainda está adicionando à sua ingestão diária de calorias.
“no que diz respeito ao seu corpo, o álcool se comporta de forma semelhante a um açúcar ou um Carbo refinado — é apenas calorias vazias”, diz Promaulayko. “E o teu corpo vai usá-lo como fonte de energia, em vez de queimar gordura.,além disso, as pessoas tendem a fazer más escolhas quando bebem, o que é outra razão pela qual o álcool não é permitido sem açúcar 3. “Eu quero que você esteja na posição mais forte, mais lúcida para fazer as melhores escolhas para as próximas três semanas!”Promaulayko diz.