há um suplemento que você pode tomar que irá ajudá-lo a relaxar, dormir melhor, e cocô muitas vezes. Chama-se magnésio e se estás a viver uma vida ocupada, Precisas dele mais do que nunca.o magnésio está envolvido em mais de 600 reacções enzimáticas no organismo, incluindo metabolismo energético e síntese de proteínas., Estima-se que 30 por cento dos adultos são deficientes neste mineral vital e 50 por cento dos americanos consomem menos do que a necessidade média estimada (orelha) de magnésio, então é por isso que na salsa de saúde, testamos os seus níveis de micronutrientes e lançamos recentemente o nosso próprio suplemento de magnésio de qualidade médica.são necessários suplementos de magnésio?

o Stress esgota as reservas de magnésio, assim como o consumo excessivo de álcool, comer alimentos processados, tomar antibióticos e tomar certas drogas, como medicamentos para a pressão arterial alta e diuréticos.,tudo, desde as condições do solo empobrecido até à utilização de produtos químicos no nosso abastecimento de água, contribuiu para uma deficiência generalizada de magnésio. Mas como você pode dizer se você é deficiente?, Além de fazer o teste, estes são alguns dos sintomas mais comuns estar ciente:

  • danos nos Rins e fígado
  • Enxaqueca, dores de cabeça
  • a síndrome das pernas Inquietas
  • Agravado os sintomas da TPM
  • Insônia e problemas de sono
  • Osteoporose
  • Dente cavidades
  • fraqueza Muscular e cãibras
  • Impotência

Tipos de suplementos de magnésio

suplementos de Magnésio estão disponíveis em uma variedade de formas, e cada um é diferente na taxa de absorção e biodisponibilidade., Aqui está uma pequena amostra sobre os diferentes tipos de suplementos de magnésio que você pode encontrar. Como em qualquer suplemento, é melhor trabalhar com o seu médico para adaptar a dose para as suas necessidades específicas.Quelato de magnésio O quelato de magnésio é altamente absorvível pelo organismo e do tipo encontrado nos alimentos naturalmente. Este tipo liga-se a múltiplos aminoácidos (proteínas) e é usado para restaurar os níveis de magnésio. Por esta razão, é muitas vezes o suplemento go-to para tratar deficiência de magnésio., Óxido De Magnésio é uma combinação de magnésio e oxigênio que é comumente usado como laxante e alívio para refluxo ácido. Este tipo de suplemento de magnésio mostra altos níveis de concentração, mas baixos níveis de biodisponibilidade (apenas 4%), o que significa que não é facilmente absorvido durante a digestão, e é por isso que é melhor usado para alívio de curto prazo. o treonato de magnésio é um grande suplemento de magnésio para dormir., Atravessa a barreira hematoencefálica-uma coleção de vasos sanguíneos que regulam o movimento de íons, células e moléculas entre o seu sangue e cérebro—para ajudá-lo a encontrar sono profundo. Uma vez que muitos indivíduos lutam para chegar ao sono REM (o estágio mais repousante do seu ciclo de sono) este suplemento de magnésio pode ser especialmente útil. O treonato de magnésio também é conhecido por melhorar a função cerebral, especificamente por melhorar os receptores envolvidos na aprendizagem e memória.Citrato de magnésio é apenas magnésio combinado com ácido cítrico., É um dos melhores suplementos de magnésio para constipação e digestão, como pode causar fezes soltas ou agir como um laxante natural. O citrato de magnésio funciona relaxando seus intestinos e puxando água para os intestinos, permitindo que tudo se mova suavemente. o Glicinato de magnésio é outro grande tipo de magnésio para dormir. É a forma mais bem absorvida de magnésio, e suave no estômago, por isso é menos provável que tenha efeitos laxantes ou perturbe o estômago., O glicinato de magnésio é conhecido pelas suas propriedades calmantes, e é frequentemente utilizado para reduzir dores de cabeça, melhorar o seu humor, ou mesmo reduzir a pressão arterial.

6 Benefícios dos suplementos de magnésio

Aqui estão os 6 maiores benefícios da suplementação de magnésio que mais frequentemente vemos uma necessidade na salsa saúde:

reduz a insónia

não consegue dormir? Isto pode ser um sinal de deficiência de magnésio. O magnésio desempenha um papel na manutenção dos níveis de GABA, ou ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que acalma a actividade nervosa e permite ao seu corpo relaxar., Usar magnésio para dormir é uma forma comum e natural de aliviar os seus problemas nocturnos. Comprimidos de glicinato de magnésio ou um banho de sal de magnésio quente (sulfato de magnésio) pode aliviar os músculos e ajudar a relaxar todo o seu corpo, promovendo uma sensação de sonolência para uma boa noite de descanso.

ajuda a aliviar a prisão de ventre

não há nada pior do que aquele sentimento inchado, desconfortável e, por vezes, até doloroso que vem com prisão de ventre. Se você está se sentindo parado, Citrato de magnésio é um dos melhores suplementos de magnésio para a obstipação., A obstipação ocorre mais frequentemente quando você tem uma falta de fibra dietética, fluido, ou ambos. Então porque é que o magnésio te faz fazer cocó? em última análise, resume-se a duas qualidades principais de citrato de magnésio. Primeiro, ele ajuda a relaxar os músculos do trato digestivo e neutralizar ácido estomacal permitindo que seu cocô passe adiante. Também é um laxante osmótico, o que significa que puxa água para os intestinos, tornando o seu banco mais suave e, portanto, mais fácil de passar. Tome-o à noite para um movimento intestinal saudável logo pela manhã.,

previne enxaquecas

níveis baixos de magnésio têm sido ligados a enxaquecas, provavelmente porque o magnésio desempenha um papel na função neurotransmissora e circulação sanguínea, regulando a constrição dos vasos sanguíneos que muitas vezes leva a enxaquecas. Verificou-se que a suplementação Regular de magnésio reduz tanto a frequência como a intensidade das enxaquecas. (Aqui está um post anterior sobre como evitar enxaquecas)

acalma seus nervos

Dr. Berzin chama-lhe “medicamento anti-ansiedade da natureza”. O Stress pode ser uma causa de deficiência de magnésio e baixos níveis de magnésio podem aumentar a resposta ao stress., Precisamos de mais Mg em tempos de stress. Um estudo até descobriu que 450 mg de magnésio era tão eficaz quanto a medicação antidepressiva na melhoria dos sintomas de saúde mental.

alivia as dores musculares e cãibras (especialmente úteis para a TPM)

não ter magnésio suficiente disponível para os nossos músculos pode causar espasmos musculares que muitas vezes levam a dor, cãibras ou contracções musculares. Tomar um suplemento pode ajudar os músculos (incluindo aqueles que forram o útero) a contrair e relaxar normalmente., Se você experimentar sintomas dolorosos ou desconfortáveis de PMS, a faculdade americana de Obstetrícia e Ginecologia recomenda magnésio para aliviar o inchaço, sensibilidade mamária e alterações de humor. o magnésio ajuda a promover músculos saudáveis, e o coração não é excepção. A deficiência de magnésio tem sido associada a várias doenças cardiovasculares, incluindo pressão arterial elevada, anomalias do ritmo cardíaco, artérias obstruídas, aumento do risco de problemas cardiovasculares, e muito mais. Tomar um suplemento de magnésio pode ajudar os seus vasos sanguíneos a relaxar, promovendo a saúde cardíaca., infelizmente, os níveis de magnésio não são verificados por rotina pela maioria dos médicos convencionais. Na salsa, verificamos rotineiramente os seus níveis de nutrientes essenciais, incluindo magnésio, e depois personalizamos um plano de saúde para si em conformidade. Se você tem baixos níveis de magnésio, o seu médico e técnico de saúde pode recomendar o suplemento de magnésio certo, além de simples mudanças de estilo de vida, para resolver quaisquer sintomas que você pode estar experimentando.,o magnésio encontra-se naturalmente em muitos alimentos comuns, e a suplementação deve sempre fazer parte de uma dieta de alimentos completos e de um estilo de vida saudável., Alguns dos melhores alimentos fontes de magnésio incluem:

  • Espinafre, acelga, e outros vegetais folhosos
  • Mar vegetais como algas e dulse
  • Nozes e sementes como amêndoas, castanha de caju, nozes, as sementes de abóbora
  • Frutas como abacate e banana
  • vegetais crucíferos, como brócolis e Brussel sprouts
  • chocolate Escuro

Receitas Alta Em Magnésio

Desde o magnésio ocorre naturalmente nestes alimentos, incorporando mais ricos em magnésio refeições em sua dieta pode ser uma ótima maneira de aumentar seus níveis de magnésio., Quer esteja à procura de mais magnésio para obstipação, ansiedade ou azia, experimente algumas destas receitas recomendadas.Batido de cacau cereja crocante salada de proteínas de Couve coração Batido de abacate saudável