Pergunte a qualquer novo ou esperando mãe por eles planejam amamentar, e eu garanto “para perder o peso do bebê” vai estar no top 10. Ao mesmo tempo, Pergunte a qualquer mãe amamentada se eles conseguiram perder peso enquanto amamentam, e eu garanto que você vai ouvir coisas como
primeiro eu perdi peso, então eu comecei a ganhar!,não consigo livrar-me das últimas 10 libras!eu ganho sempre peso enquanto estou a amamentar!
ou
i don’t lose the pregnancy weight until after I wean.o que se passa? É apenas um mito, que a amamentação nos ajuda a perder as libras da gravidez? Fomos enganados para pensar que o Junior nos vai sugar as calorias? Amamentar não queima calorias? E porque é que tantos de nós não perdem os últimos 10 quilos?a amamentação queima calorias?a amamentação queima calorias., Quantos dependem de algumas coisas: idade do bebé, quantas vezes enfermeiras do bebé, estimulantes de crescimento, enfermeiras do bebé exclusivamente ou recebem leite suplementar/dador, se o bebé está em alimentos sólidos, e, em última análise, quanto leite a mãe produz e quantas calorias estão em cada onça do seu leite.
em média, existem 20 calorias em cada onça de leite materno maduro, mas esta é apenas uma média e os números variam de mãe para mãe (principalmente dependendo do teor de gordura de seu leite), dia a dia, hora a hora e até mesmo durante uma alimentação.,se tomarmos essa média de 20 calorias por onça de leite e multiplicá-la por 25 onças (o consumo diário médio de leite de um bebê exclusivamente amamentado de 2 a 4 meses), estamos olhando para 500 calorias ‘queimadas’ (como em, deixando o corpo da mãe) por amamentação. Você pode adicionar um pouco mais a isso, porque o corpo consome energia (“calorias”) para fazer o leite materno, também. Então, no total, queimamos cerca de 550 a 670 calorias de amamentação (quase tanto quanto você queimaria durante uma corrida de 45 minutos!)., A maioria das organizações de saúde recomenda que as mães devem comer mais 500 calorias enquanto amamentam, ou 300 calorias ou assim, se o leite materno não é a única fonte de nutrição para o bebê.muitas mães perdem peso enquanto amamentam porque queimam muitas calorias – mas nem todas! A questão é: porquê???
5 Motivos pelos quais você pode não estar a Perder Peso, Amamentação
a Razão 1: Você não comer o Suficiente!,
é o mito antigo: para perder peso, simplesmente temos que comer menos calorias, ou seja. Afinal de contas, há cerca de 3500 calorias em uma libra, então comer 500 calorias a menos por dia (500 x 7 = 3500) deve fazer – nos cerca de uma libra mais leve a cada semana-certo? Errado.o nosso corpo é mais inteligente do que isso. Especialmente enquanto amamentam!
ele tem muitas maneiras de salvar essas 500 calorias em falta em outros lugares, especialmente se ele sente que estamos nele a longo prazo. Se vivemos com uma dieta restrita de calorias, eventualmente, o nosso corpo vai pensar que tempos difíceis estão à frente – melhor economizar energia em outro lugar!, Afinal de contas, quer garantir que pode continuar a produzir leite materno adequado e até mesmo preparar-se para uma possível próxima gravidez.
para economizar energia, pode, por exemplo, baixar o nosso forno interior, fazendo-nos sentir frios e menos capazes de regular a nossa temperatura corporal. Também poderia simplesmente recusar a nossa produção de energia, cansando-nos e aumentando a nossa necessidade de dormir.
tudo isso vai salvar as calorias que você trabalhou tanto para restringir em sua dieta em outro lugar!, E sim, a dieta a longo prazo também pode interferir com o nosso fornecimento de leite-certamente o último resultado que queremos de dieta durante a amamentação! Não comer o suficiente pode ser a razão pela qual você não está perdendo peso enquanto amamenta!emagrecer: não deixe o seu corpo morrer de fome! Dê-lhe tudo o que precisa para ser energético, sentir – se bem e produzir leite materno nutritivo para o seu bebé-não comendo menos do que quer, mas comendo mais do que precisa., Tente comer pelo menos a cada 2 a 3 horas enquanto está acordado, mas certifique-se de que o que você come não é calorias vazias, mas carregado com nutrientes que o seu corpo precisa. Embora um pequeno déficit calórico não deve afetar o seu fornecimento de leite, precisamos de pelo menos 1500 a 1800 calorias por dia para manter o nosso fornecimento de leite.
Razão 2: você come muito!este ponto pode parecer contradizer a razão 1, mas ouça-me. Você ainda tem que estar em um déficit de calorias para perder peso!, No início, esta parece ser uma tarefa fácil, considerando quantas calorias a amamentação queima, mas lembre – se, comer muito pouco pode ter o efeito oposto-pode abrandar o seu metabolismo e diminuir o seu fornecimento de leite! o seu corpo é especialmente vulnerável a este mecanismo compensatório durante os primeiros 3 meses pós-parto, por isso não recomendo qualquer tipo de contagem de calorias ou dietas reduzidas de calorias durante pelo menos os primeiros 3 meses pós – parto-até que o seu fornecimento de leite esteja bem estabelecido!,
No entanto, se você não está gradualmente voltando ao seu peso pré-gravidez ou está ganhando peso vários meses após o parto, Você pode querer olhar para quantas calorias você está realmente comendo. Sem dúvida, a amamentação deixa-nos super famintos, por isso é fácil ultrapassar as nossas exigências diárias de calorias!
perder peso: após 3 meses pós-parto e uma vez que o seu fornecimento de leite está bem estabelecido, é geralmente seguro reduzir as suas calorias em cerca de 300 (e não mais de 500) calorias por dia., Isto deve permitir uma perda de peso segura e gradual, sem comprometer o seu fornecimento de leite ou metabolismo. Comece por usar uma calculadora de calorias que inclui parâmetros de Amamentação para ter uma sensação de quantas calorias o seu corpo precisa atualmente. Então tens de sentir quantas calorias tens. Você pode fazer isso rastreando sua ingestão usando um aplicativo de rastreador de calorias, ou seguir um plano de refeições de amamentação que já é controlado por calorias.
visa um défice de cerca de 300 (mas não mais de 500!) calorias por dia., É também uma boa ideia incluir “dias eucalóricos” uma ou duas vezes por semana, o que significa que irá “aumentar” a sua ingestão calórica para satisfazer as suas necessidades, de modo a que o seu metabolismo e o seu fornecimento de leite não sejam afectados por um défice calórico a longo prazo. Por exemplo, se a sua caloria diária precisa durante a amamentação são 2500 calorias, tente comer cerca de 2200 e não menos de 2000 calorias por dia na maioria dos dias. De vez em quando, inclua um dia em que você conheça todas as 2500 calorias para manter o seu metabolismo para cima e o leite fluindo!, E não se esqueça de comer uma dieta rica em nutrientes porque as suas necessidades de nutrientes durante a amamentação ainda estão altas!
o meu plano de refeições para mães a amamentar dá-lhe um exemplo de uma dieta amiga da amamentação de cerca de 2200 a 2400 calorias por dia.
a Razão 3: Você está Cronicamente Estressados
Ok, há uma mãe no mundo que não é salientado pelo menos em algum momento durante o dia? É irrealista pensar que podemos viver vidas sem stress depois de atingirmos o nível de maternidade., Longe estão os dias em que podemos tomar banho ou usar a casa de banho em privacidade, colocar os pés no final de um dia de trabalho para desfrutar de um filme, banquetear-nos em um jantar de luz de vela com o nosso parceiro ou, Deus nos livre, Dormir no fim de semana. A vida tornou-se muito mais stressante com as crianças.e sei que já ouviu falar do enigma: O Stress liberta cortisol, e níveis elevados de cortisol podem levar ao aumento de peso, especialmente em torno da secção média.
mas acontece que todos nós temos (e precisamos!) Cortisol para a nossa função imunológica, para manter a glicose sanguínea e muito mais., Não é necessariamente o cortisol em si que causa ganho de peso, mas ter altos e prolongados níveis dele, o que acontece quando estamos cronicamente (não temporariamente) estressados. Se você está tendo dificuldade em perder peso, muitas vezes anseia por alimentos açucarados e gordos e ganhar peso especialmente em torno de sua midsection, você pode ser cronicamente estressado.
perder peso: encontrar formas de aliviar o stress diariamente. Provavelmente vais precisar de ajuda com isto para que os teus filhos sejam tratados noutro lugar., Quer seja yoga, um banho de espuma com música relaxante, exercício, aromaterapia ou simplesmente indo para um passeio tranquilo por si mesmo, descubra o que o ajuda a premir o botão re-set. E faça disso uma prioridade diária!
razão 4: Você é menos ativo
eu sei o que você está pensando: isso não se aplica a mim. Ando por aí o dia todo, a apanhar brinquedos, a perseguir os miúdos, a fazer recados… Sou muito mais activo do que antes de ter filhos. Mas isto é verdade? És mais activo ou mais ocupado do que antes de teres filhos? Falando por mim, Sei que de repente passei muito tempo no sofá para ser enfermeira., As caminhadas longas e rápidas que eu costumava fazer com o meu cão também se transformaram em passeatas lentas ao redor do quarteirão com um 5 e 2 anos de idade no reboque. Os recados que levo com os meus filhos parecem extenuantes e estou exausto no final do dia, mas, francamente, não fiz muito exercício ao conduzir um carro e sentar-me em salas de espera.você é realmente mais ativo, ou apenas mais ocupado do que antes?perder peso: cada pequena actividade conta!, Você não tem que passar horas no ginásio – fazer um esforço consciente para aumentar a sua atividade física pouco a pouco irá gradualmente aumentar a sua força e ajudá-lo a perder peso. Caminhar ou correr ao redor do playground enquanto você está lá, dançar com seus filhos como um meio de acordar de manhã e escolher atividades de fim de semana que incluem caminhar, andar de bicicleta ou caminhar mais frequentemente.
razão 5: são as suas hormonas!,
Você sabia – eu sabia. Há uma razão física para algumas mães lactantes terem dificuldade em perder peso. SIM, podem ser as tuas hormonas. prolactina, para ser exacto. É o principal hormônio envolvido na produção de leite materno, liberado cada vez que seu bebê tranca. E quer ter a certeza que não estamos a ficar muito magros!, Estudos demonstraram que as pessoas com níveis elevados de prolactina aumentam frequentemente de peso, sentem-se cansadas e têm menos energia. Obviamente, como mães lactantes temos mais prolactina do que a pessoa média – cerca de 10 vezes mais. Um mecanismo proposto através do qual a prolactina nos impede de perder peso é através da supressão da Adiponectina, outro hormônio que faz o oposto: promove um metabolismo mais rápido, nos dá energia e ajuda com a quebra de gordura.a Adiponectina é definitivamente uma hormona que queremos mais, mas a prolactina também é necessária para a produção de leite!, Parece que estamos num dilema… Não se preocupe, há maneiras de aumentar a Adiponectina naturalmente, sem afetar negativamente o seu fornecimento de leite! Estudos têm mostrado que 1) exercício moderado, 2) ingestão diária de óleo de peixe e 3) uma dieta elevada em fibras pode aumentar significativamente os níveis de adiponectina! para perder peso, Faça das frutas e legumes a parte principal da sua dieta e substitua todos os grãos refinados por grãos inteiros para aumentar a sua ingestão de fibras. O método do prato para mães amamentadoras é um grande lembrete para fazer pelo menos metade de cada refeição frutas e vegetais., Também incluem 2 ou 3 porções de peixes de água salgada de baixo mercúrio (salmão, arenque, etc.) na sua dieta por semana para obter algumas dessas gorduras saudáveis-e limitar gorduras pouco saudáveis. Que, juntamente com algum exercício moderado, irá ajudar o seu corpo queimar gordura mais eficazmente e aumentar os seus níveis de adiponectina, mantendo o seu fornecimento de leite!