verão é um monte de coisas. São intermináveis dias de praia e fogueiras nocturnas. São férias em família e Acampamentos de fim-de-semana. São churrascos no quintal e limonada caseira. E infelizmente, são temperaturas recorde.em vez de faltar ao treino e esconder-se no ar condicionado, dirija-se ao corpo de água Mais Próximo para vencer o calor. Aqui, reunimos cinco exercícios que vão mantê-lo em forma e fresco, tudo de uma só vez.,
Aqua Jogging
Se você está lutando contra uma lesão ou simplesmente precisa de uma pausa da pista ou trilhas, aqua jogging é a alternativa perfeita para execução. Aqua jogging é um exercício simples que envolve jogging na extremidade profunda de uma piscina com uma flutuação segura em torno de sua seção do meio.
permite um grande exercício cardíaco sem o impacto duro que a corrida tradicional coloca nos músculos e articulações., Há uma série de exercícios para escolher, mas um par de Favoritos São exercícios de intervalo desafiador ou jogging para um período de tempo definido.
a Boiar na Água
a Boiar na água é um simples treino ideal para todos os níveis de habilidade e requer nenhum equipamento, exceto um corpo de água. Este baixo exercício de impacto é fácil nas articulações e é benéfico para o seu coração, pulmões, abdominais, músculos e circulação., tente pisar com os braços acima da cabeça, nos lados como se estivesse a correr, ou com as mãos enfiadas debaixo dos braços. Tente movimentos diferentes das pernas até encontrar o que funciona melhor para si e aumente lentamente a duração à medida que a sua resistência melhora. Adicionar um cinto de peso ou colete para um desafio adicional.
Hipóxico de Formação
hipoxic training is ideal for surfers, free divers or any interested in working on their breath holding. Esta técnica de treino única ensina os atletas a controlar a respiração regulando a entrada de ar. Através do treino hipóxico, os atletas limitam a respiração a cada três a nove tacadas. A chave para este método de treino não é suster a respiração, mas, em vez disso, expirar lentamente debaixo de água até atingir a contagem de AVC desejada., um bom treino é entre três a cinco conjuntos de 100 metros onde você está respirando a cada três toques nos primeiros 25 metros, a cada cinco tacadas nos próximos 25 metros, a cada sete tacadas nos próximos 25 metros, e então a cada nove tacadas depois disso. Existem alguns perigos potenciais associados à formação hipóxica, pelo que é importante praticar esta técnica sob a supervisão de um treinador, treinador ou atleta experiente.
chutes de Flutter
Flutter chutes are a simple exercise that engage the muscles in your hips, glutes and core. Há algumas opções quando se trata de chutes flutuantes.
para pontapés verticais, cabeça para a extremidade profunda (ou água que é suficientemente profunda) e chute flutter para manter a cabeça acima da água. Alternativamente, segure na borda de uma piscina (ou acoplar, ou outra superfície), estique o seu corpo horizontalmente através da superfície da água e comece a chutar. Outra opção é nadar tanto freestyle e backstroke voltas sem usar seus braços., Esta broca isolará o seu núcleo enquanto trabalha para manter o seu corpo posicionado na água.
Piscina Push-Ups & Flexões
Pool push-ups and crunches strengthen your arms and core (key muscles for surfing and SUP) and are a good add-on to any workout. A resistência da água oferece um desafio adicional e faz um melhor exercício.,
para flexões, cabeça para a extremidade profunda da piscina e coloque as mãos na borda, um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Levante seu corpo da água, como você está saindo da piscina, até que seus braços estejam totalmente estendidos. Baixe-se lentamente até os braços voltarem à posição de 90 graus. Faz duas flexões de 10 a 15.para os abdominais, coloque as pernas sobre o lado da piscina e deite-se completamente na água. Cruze os braços por cima do peito ou abrace-os atrás da cabeça para mais arrasto e use os abdominais para se sentar. Dois conjuntos de 10 a 15 abdominais.,
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