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hoje, na A. Vogel fala menopausa, eu vou estar revisitando afrontamentos. Sei que já falámos sobre isto em várias ocasiões, mas nunca faz mal voltar atrás. E, eu vou olhar para afrontamentos de uma postura ligeiramente diferente esta semana.actualmente, cerca de 25% das mulheres não terão afrontamentos durante a menopausa. Mas as situações que podem desencadear afrontamentos também podem desencadear outros sintomas da menopausa., Então, para aqueles de vocês que estão sentados lá dizendo, “Mas eu não recebo nenhuma descarga quente”, por favor, prestem atenção, porque pode haver algumas dicas de auto-ajuda aqui para vocês, também.o que é um Afrontamento?o que é exactamente um “hot flush”? Às vezes, compreender o que está a acontecer pode dar-nos um maior controlo sobre como podemos lidar com a situação. Em circunstâncias normais, se o seu corpo ficar um pouco quente demais, os vasos sanguíneos na superfície da pele vai começar a se abrir. O sangue virá, e o calor do sangue será dissipado no ar., É assim que vais perder o calor. Se você está muito quente, então a transpiração também pode ser desencadeada, e é a evaporação da pele que arrefece você para baixo.
como o hipotálamo causa afrontamentos
Agora, o problema é na menopausa que isso pode ir um pouco errado. No cérebro, temos uma glândula chamada hipotálamo. O hipotálamo é um pouco como uma glândula principal. Ele governa sobre o seu pequeno reino no corpo, certificando-se de que tudo está funcionando corretamente. Cuida das nossas hormonas., O problema é que quando as nossas hormonas sexuais, que são o estrogénio, a progesterona e a testosterona, começam a flutuar durante a menopausa, as outras áreas em que as hormonas estão envolvidas são muitas vezes colocadas sob pressão.então, o teu pobre hipotálamo está a tentar fazer malabarismo com tudo. Está a tentar manter tudo em equilíbrio. E o problema aqui é que o hipotálamo também regula a sua temperatura., quando tudo corre mal, e o hipotálamo procura por todo o lado para manter tudo num bom equilíbrio, às vezes pode pensar que o corpo está muito quente quando não está. Quando isso acontece, entra em pânico e diz: “Oh, não. O corpo está a ficar muito quente. Tenho de fazer alguma coisa. Emergência! Emergência!”
assim o processo de resfriamento, que normalmente leva um pouco de tempo, é lançado em ação. Muito rapidamente os seus vasos sanguíneos abrirão, você terá uma descarga de sangue, e esse é o seu flush quente., Se o hipotálamo está muito irritado, então o que vai acontecer é que ele também vai desencadear a transpiração também. Então, acaba – se por ter um Afrontamento com suor, ou pode-se ter um suor nocturno a meio da noite. Infelizmente, isto pode acontecer o tempo todo.
a minha ponta superior:
se verificar que os seus afrontamentos são piores à noite, recomendo que tome o nosso comprimido de salva de um dia com a sua refeição da noite. Se você está ficando flushes de dia e de noite, eu sugeriria tintura sage como este pode ser tomado até 4 vezes por dia.,”excelente produto, eles estão a trabalhar para mim e reduziram drasticamente os meus afrontamentos.”
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Como o seu sistema nervoso pode causar afrontamentos
Então, um caminho pelo qual podemos ter os afrontamentos acionado diretamente devido a desequilíbrios hormonais acontecendo, mas a outra área que podemos obter os afrontamentos é a partir do nosso sistema nervoso. E se você pensar sobre isso, as vezes em que talvez estejamos um pouco nervosos, ou estamos com medo de alguma coisa, muitas vezes vamos ficar um pouco suados, ou vamos começar a nos sentir um pouco quentes e pegajosos.,isso porque o sistema nervoso pode interferir com o seu controlo de temperatura. Então, na menopausa, sabemos que o sistema nervoso vai ser puxado para absolutamente tudo, por causa de todas as outras mudanças que estão acontecendo no corpo também.
5 desencadeadores de afrontamentos comuns
e certas coisas podem sobrestimar o sistema nervoso, o que irá desencadear os seus afrontamentos. Então vou olhar para cinco deles hoje. Estes são os comuns que continuam.ansiedade nós próprios temos ansiedade., Sabemos por experiência própria que a ansiedade é o número 3 na nossa lista de 10 primeiros sintomas da menopausa. E você pode acabar em um estado de ansiedade praticamente o dia todo. Você pode acordar em um estado de ansiedade, e isso significa que seu sistema nervoso está sendo pressionado o tempo todo. Muitas vezes, um ataque de ansiedade irá realmente acompanhar ou preceder um Afrontamento ou um suor.estimulantes temos os estimulantes, por isso são coisas como a sua cafeína, o seu álcool, os seus sumos, e alimentos ricos em sal e açúcar. E sabemos que isto pode dar ao seu sistema nervoso uma pancada muito rápida., Aumenta o teu sistema nervoso. é incrível quantas mulheres nos dizem que perceberam que depois de beberem uma chávena de café, 10 minutos depois, recebem um “hot flush”. Ou se eles têm um pão doce ou um pedaço de bolo, eles acabam recebendo afrontamentos. Estas coisas podem despoletar o teu “hot flush” ou os teus suores, talvez 10 a 15 minutos depois de os teres tomado.níveis baixos de açúcar no sangue também temos níveis baixos de açúcar no sangue, o que pode stressar o sistema nervoso e provocar outra descarga., Para aqueles de vocês que estão realmente interessados, apenas na outra semana eu postei um blog sobre baixos níveis de açúcar no sangue, e é um tópico bastante interessante. Por isso, dá uma vista de olhos, se ainda não o viste.desidratação temos desidratação, e este pode ser um círculo vicioso real. Afrontamentos e suores nocturnos Irão desidratar-te, e a desidratação irá colocar o teu sistema nervoso em Modo de pânico, e isso irá provocar mais afrontamentos ou suores nocturnos.e também temos, por último, mas não menos importante, o nosso magnésio., Sabemos que a queda do estrogénio pode interferir com a absorção e a disponibilidade de magnésio, e que o seu sistema nervoso praticamente funciona com magnésio.então, se estiver com falta de magnésio, o seu sistema nervoso vai estar muito stressado, e isso vai despoletar os seus afrontamentos e suores nocturnos. A primeira coisa a fazer é, se alguma destas situações se aplica a você, para lidar com eles primeiro.,
o Que você pode fazer para ajudar a si mesmo
Assim, para a sua ansiedade, examinamos linda ervas calmantes, talvez como AvenaCalm ou Passiflora, ou até mesmo uma boa vitamina do complexo B pode ajudar a reduzir a ansiedade.você pode olhar para cortar ou cortar o chá, o café, e seus alimentos ricos em sal e açúcar.você pode olhar para beber mais água. Arranja muita, muita água, e não posso stressar isto o suficiente. Mais uma vez, é incrível quantas mulheres voltam para nós e dizem que tudo o que fizeram foi adicionado em um pouco mais de água simples, e seus sintomas começaram a diminuir., Então esta é uma muito fácil que você pode fazer por si mesmo.
além disso, você precisa comer pouco e muitas vezes, ou se você não pode comer pouco e muitas vezes muito, em seguida, certifique-se de que você está recebendo uma boa, saudável lanche que vai manter o seu nível de açúcar no sangue estável, e o seu sistema nervoso vai muito obrigado por isso.
e, também, olhar sobre a tomada de um suplemento de magnésio. Normalmente para começar com cerca de 200 miligramas por dia é bom, mas você pode aumentá-lo um pouco se você sente que você absolutamente precisa.o que mais pode ajudar?,estes são os primeiros passos para tentar ajudar os seus afrontamentos e suores nocturnos, mas há outras coisas que pode fazer. Eu sou um ótimo para olhar para a situação em sua totalidade e tentar quebrar as coisas para ver por que certas coisas estão acontecendo.
mantenha um diário de afrontamentos
acho que é uma boa ideia ter um diário de afrontamentos. Então o que você faria, talvez mais de uma semana ou duas, é ter um pequeno diário e, cada vez que você tem um flush quente, colocar no tempo, colocar o que está acontecendo. Em que situação se encontra neste momento?, O que estavas a fazer uma hora antes do “hot flush”? Ou o que estavas a comer há 15 minutos?e, se você está sendo acordado por suores noturnos, então tente anotar o tempo que você está sendo acordado. E você pode realmente descobrir após uma ou duas semanas que há realmente um padrão definido para alguns dos afrontamentos ou suores noturnos que você está recebendo. Então você pode olhar para a situação que estava acontecendo antes e tentar lidar com isso.,eu sei que alguns de vocês já ouviram essa história antes, mas uma das coisas interessantes que eu encontrei foi fazer com meus afrontamentos.tenho de viajar muito entre a minha casa e Edimburgo e, para chegar a Edimburgo, tenho de atravessar Glasgow. A auto-estrada através do centro de Glasgow é um pesadelo absoluto, porque em alguns pontos há cinco faixas de tráfego, e há carros vindo da travessia esquerda na sua frente. Há carros a vir da direita à tua frente., Há carros a vir por trás, há carros a coser por todo o lado, e são 15 a 20 minutos muito stressantes.na verdade, percebi que estava a receber um “hot flush” no mesmo ponto da viagem, sempre que ia por ali. E era um ponto a cerca de cinco quilómetros do centro da cidade, e eu estava a pensar, “porque é que estou sempre a receber um “hot flush”?”Foi quando eu estava passando por um grande complexo de cinema, e eu pensei,” Isso é realmente estranho.”
mas quando eu olhei para trás para os 15 minutos ou meia hora antes, eu pude ver que eu estava dirigindo através de uma grande quantidade de tráfego., Eu estava muito ansioso com o trânsito, eu estava me agarrando para a vida querida no volante, e eu estava segurando minha respiração porque eu estava me concentrando muito em apenas fazer através de um pedaço.e apercebi-me que essa situação estava a colocar o meu sistema nervoso em sobrecarga. Então o que eu faço agora é sempre me lembrar de respirar enquanto estou passando pelo topo da cidade, e eu também tento ter um bom gole de água antes de realmente chegar a esse ponto, para que eu esteja hidratado e que meu sistema nervoso seja um pouco mais calmo., E descobri que isso funcionou perfeitamente para mim.outro cenário de “hot flush” – compras no supermercado!por isso, talvez demore um pouco e veja o que se passa com os afrontamentos. Aqui está outro tipo de cenário de faz-de-conta, se você quiser, apenas para deixar você ver o tipo de coisas que você pode fazer. Agora temos muitas mulheres que odeiam fazer compras.dizem que entrar num supermercado é um pesadelo, porque, inevitavelmente, ficam com afrontamentos ou suores enquanto fazem compras, e odeiam mesmo. Então, imagina esta situação., Talvez tenhas estado a trabalhar o dia todo. Estás um pouco stressado. Estás a sentir-te cansado. Tudo o que queres fazer é ir para casa, e agora tens de ir fazer as compras. Não vais comer nada durante algum tempo. Provavelmente também não bebeste nada durante algum tempo.e depois, se fores como eu, vais à loja e descobres que te esqueceste da lista de compras. Lembras-te de todas as coisas que tens de comprar? Então, você sabe que o sistema nervoso neste momento já está no limite.,
então, é claro, há a corrida de Carrinhos, e tentando chegar ao lugar onde você quer ir, e as pessoas estão bloqueando os corredores e batendo em você. E você tem que esperar por idades na fila do supermercado. Nessa altura, o teu sistema nervoso diz: “não aguento mais isto.”E aí tens, um” hot flush ” ou um suor a sério que te faz sentir ainda pior.
Plan ahead before you go
So, in any kind of scenario like this, plan ahead. Se você precisa ir às compras depois do trabalho, em seguida, certifique-se de talvez meia hora antes de terminar o trabalho ter uma boa bebida de água., Tenha um bom lanche. Fazer talvez cinco ou seis respirações realmente profundas, para que quando você chegar ao supermercado, você é alimentado, você é regado, e seu sistema nervoso está em um estado muito mais calmo. E muitas vezes isso vai ajudá-lo a superar isso apenas um pouco mais fácil.
uma lição de casa para você
Então, o que eu gostaria de fazer esta semana para o seu dever de casa é fazer o diário e, em seguida, basta dar uma olhada e ver se há situações em que você está recebendo os afrontamentos, onde talvez possa controlar a situação um pouco melhor., Então podes dizer – me se funcionou e se descobrires que as tuas afrontas ou suores diminuíram.
algo para estar ciente de
Agora, apenas um pequeno ponto aqui. Se você está ficando transpirando profusamente, você está realmente suando durante a noite, ou você está suando terrivelmente durante o dia e não está apenas deixando para cima, ou o suor vem acontecendo há anos e anos. Muitas vezes, isto pode indicar outros problemas de saúde subjacentes, tais como a baixa função tiroideia ou baixa vitamina D., E, se está nesta situação, aconselho-o a fazer um exame ao médico primeiro e depois continuar com o seu pequeno diário.então, espero que isto tenha ajudado, e diga-me como se dá. E espero vê-lo na próxima semana na A. Vogel fala de menopausa.