cientificamente apoiado
embora nenhum de nós queira admiti-lo, o gás é algo com que todos lidamos diariamente! É um processo completamente normal que ocorre quando digerimos a nossa comida. Ainda assim, isso não muda o fato de que passar gás em situações sociais pode ser embaraçoso. E às vezes o gás e o inchaço tornam-se graves o suficiente para que seja desconfortável ou até doloroso., A boa notícia é que o que você come tem um enorme efeito sobre a quantidade de gás que você experimenta, e há muitos alimentos que podem naturalmente reduzir o gás e inchaço.
Vamos dar uma olhada em algumas questões subjacentes que possam estar causando out-of-the-ordinária de gás e inchaço, e quando você deve se preocupar. Em seguida, vamos mergulhar em meus alimentos favoritos para reduzir o gás e inchaço (um dos meus favoritos é um smoothie feito com o meu Kit de Bem-Estar intestinal!) e os alimentos que você deve evitar que piorem as coisas.,
quando o gás e o inchaço não são normais
na maioria dos casos, o gás é apenas uma parte regular do processo digestivo. Boas bactérias nos seus alimentos fermentados intestinais que não são totalmente digeridos no seu intestino delgado.1 Quando você come muitos alimentos produtores de gás-ou muita fibra e não água suficiente—é normal experimentar alguma dor abdominal, gás, e a distensão que faz sua barriga se sentir cheia e apertado. O gás também pode ser causado pela ingestão de muito ar, o que pode acontecer se você mastigar pastilha elástica, comer muito rapidamente, ou beber através de uma palhinha.,2 beber muita água, comer refeições mais pequenas lentamente, e amarrar palhinhas e goma pode fazer um longo caminho na redução de gases e inchaço. Como você verá, comer (e evitar) certos alimentos também pode ajudar. No entanto, há dois problemas intestinais subjacentes que você deve ser verificado para se seus sintomas digestivos são extremos e não responder a estas medidas de estilo de vida.
SIBO
na minha experiência clínica, a Causa # 1 de gás grave e inchaço é SIBO, ou pequeno crescimento bacteriano intestinal., SIBO ocorre quando as bactérias do seu cólon e intestino grosso crescem e colonizam o seu intestino delgado. Estas bactérias alimentam-se e fermentam os hidratos de carbono não digeridos no seu intestino delgado, causando uma acumulação de hidrogénio e/ou gás metano. Se você tem SIBO, você deve superar este desequilíbrio intestinal antes que você pode banir o gás e inchaço para o bem. Faça este questionário para saber se o SIBO está na origem dos seus sintomas.
IBS
síndrome do intestino irritável (IBS) é uma espécie de termo geral para questões digestivas que não têm outra causa diagnosticável., Na verdade, cerca de 50% das pessoas diagnosticadas com IBS têm SIBO.3 Para os outros 50%, há uma série de possíveis problemas subjacentes que podem estar causando os sintomas, incluindo o intestino permeável, crescimento excessivo de Candida, parasitas, ou intolerâncias alimentares. Ao chegar à raiz da sua EIB, pode dizer adeus ao gás, inchaço, diarreia e dor abdominal de uma vez por todas. Uma dieta low-FODMAP mostrou melhorar os sintomas da IBS.
Alimentos para desfrutar que reduzem o gás e incham
1., Aipo tem um teor de água extremamente elevado – cerca de 95% – e também é elevado em potássio, o que pode ajudar a controlar a retenção de água associada ao inchaço. Aipo tem sido usado há muito tempo como uma ajuda digestiva para controlar o gás, e pode até mesmo ajudar a reparar um intestino vazado. A fibra insolúvel no aipo suporta os movimentos intestinais saudáveis, regulando a constipação e a diarreia.4 ao comer aipo, é melhor cozinhá-lo primeiro para amaciar fibras indigestíveis que podem levar a mais inchaço.2. Bananas quando a maioria das pessoas ouve “potássio”, eles pensam em bananas., Apenas uma banana média contém 422 mg deste mineral, que é essencial para o equilíbrio de fluidos e manter uma barriga plana.5 Bananas também são uma boa fonte de amido resistente, que pode ajudar a combater a prisão de ventre e aliviar o gás preso que causa inchaço.6 para obter os benefícios mais digestivos, fique com bananas que ainda são ligeiramente verdes, que contêm amido mais resistente e menos açúcar Fermentável. Devido à quantidade de açúcar em bananas, desfrute com moderação.3. Gengibre tem sido usado medicinalmente por milhares de anos para todos os tipos de problemas digestivos., Pode facilitar o inchaço, aumentando a motilidade e acelerando o esvaziamento do estômago.7 além disso, os compostos de gengibre, tais como gingeróis e xogaóis, suportam uma digestão saudável e limitam os hidratos de carbono fermentáveis disponíveis aos microrganismos que os ferem e causam acumulação de gás.8 Assim, da próxima vez que se sentir inchado, tente beber chá de gengibre para algum alívio natural!4. Espinafres é uma das mais ricas fontes de magnésio, um nutriente essencial no qual muitas pessoas são deficientes.Uma xícara de espinafres cozidos oferece 39% da dose diária recomendada de magnésio.,10 O magnésio sintetiza proteínas e activa enzimas que ajudam na digestão, decompondo a sua comida em componentes mais pequenos.Também ajuda a manter a regularidade intestinal, relaxando os músculos do seu tracto digestivo e amolecendo as fezes.12 para uma maneira fácil de obter os benefícios digestivos de espinafres ricos em magnésio, adicionar uma colher de verdes orgânicos para a água ou um batido, ou simplesmente tomar um suplemento de magnésio.5. A inflamação Intestinal devido a doença auto-imune, alergias alimentares, SIPO, ou outros desequilíbrios intestinais pode ser a causa de inchaço e retenção de fluidos.,Com efeito, os pepinos contêm um flavonóide chamado quercetina, que suporta uma resposta inflamatória saudável, ajuda a manter a saúde respiratória superior, especialmente durante os meses em que as partículas aerotransportadas são elevadas, e suporta uma resposta imunitária saudável.14Cucumbers podem aliviar o inchaço da barriga reduzindo o inchaço gastrointestinal. Além disso, eles têm um dos maiores teores de água de todos os vegetais em cerca de 96%!15 comer pepinos ou beber água com infusão de pepino pode ajudar a equilibrar os seus níveis de sódio, lavar o excesso de água do seu sistema, e libertar gás preso.é preciso lutar depressa contra o inchaço?, Tenta fazer um smoothie super poderoso com estes 5 alimentos de emagrecimento. Enquanto você está nele, certifique-se de evitar os seguintes 5 alimentos, que só vai fazer gás e inchaço pior!
Alimentos para evitar que o gás e a bolha piorem
1. Leguminosas são notórias por causar gás e inchaço. Eles são altos em FODMAPs (oligossacáridos fermentáveis, dissacáridos, monossacáridos e polióis), que são carboidratos de cadeia curta que são difíceis de digerir., Porque eles são extremamente difíceis para o seu corpo para quebrar, eles são fermentados por suas bactérias intestinais e produzem uma quantidade significativa de gás. Recomendo a eliminação de leguminosas por uma série de razões, especialmente se você tem uma doença auto-imune.2. Dor Abdominal, inchaço e excesso de gás após comer glúten pode ser um sinal de doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaco. No entanto, estudos mostram que mesmo os pacientes não celíacos aos quais é administrado glúten experimentam significativamente mais gás, inchaço e outros sintomas digestivos do que aqueles que recebem um placebo.,Uma das razões possíveis para isso é que os alimentos que contêm glúten podem causar intestino delgado. O intestino delgado pode manifestar-se como uma série de sintomas digestivos, incluindo inchaço, obstipação e diarreia.
O principal culpado nos alimentos contendo glúten é a gliadina, uma proteína difícil de digerir que quebra o microvilli nas paredes intestinais. Quando as suas vilosidades são destruídas, já não produzem as enzimas necessárias para digerir adequadamente o glúten. Gliadin também desencadeia uma resposta imunitária, que provoca inflamação no intestino e o coloca em risco de doença auto-imune.17
3., A Dairy é um dos piores infractores no que toca a gás e inchaço. Setenta e cinco por cento da população é incapaz de quebrar a lactose, o açúcar encontrado no leite e outros produtos lácteos. Isto é devido a uma deficiência em lactase, a enzima que digere a lactose, também conhecida como intolerância à lactose. Por causa disto, a lactose acaba por ser fermentada no intestino, levando a inchaço, gás, diarreia e dor abdominal.mesmo que não seja intolerante à lactose, poderá sentir desconforto digestivo graças às proteínas lácteas caseína e soro de leite., Estas proteínas são semelhantes ao glúten em termos de ser difícil de digerir e causar inflamação que pode levar a uma reação auto-imune.4. Maçãs
Embora as maçãs podem ser muito bom para você, se você está lidando com inchaço em uma base diária você pode querer parar. As maçãs são elevadas em frutose e sorbitol, ambos são FODMAPs e pode piorar os seus sintomas digestivos.18 felizmente, há uma série de frutos igualmente ricos em nutrientes para escolher que não vai causar gás e inchaço, incluindo bagas, citrinos e, claro–bananas!5., Bebidas carbonadas você não pode suspeitar de algo tão inofensivo como água carbonada para estar na raiz de sua barriga inchada! No entanto, engolir ar pode causar uma acumulação de gás no estômago. Adivinha o que há nessas bolhas que fazem bebidas gasosas tão atraentes? Se você evitar todos os suspeitos de produção de gás habitual, mas sempre tem água com gás em sua mão, esta pode ser a peça que falta do quebra-cabeça. Em vez disso, fique-se pela água simples, que tem o benefício adicional de mantê-lo “regular”. A tua barriga vai agradecer-te!,o gás Intestinal é um facto da vida com que todos lidam em algum momento e pode ser facilmente reduzido ao comer os alimentos certos. Dito isto, gás constante, excessivo e inchaço doloroso pode ser um sinal de algo mais profundo acontecendo. Faça o teste de SIBO e / ou IBS, e certifique-se de que não está a lidar com uma intolerância alimentar subjacente, como a sensibilidade ao glúten ou intolerância à lactose. Uma dieta de eliminação pode ser útil para descobrir suas próprias sensibilidades alimentares pessoais.,o meu Kit de Bem-Estar intestinal é outra grande maneira de suportar uma saúde digestiva óptima, reparar um intestino delgado e encorajar um equilíbrio saudável de bactérias intestinais. TThis kit includes Leaky Gut Revive® a powerful blend of amino acids and botanicals that helps maintain a healthy intestinal barrier; bloat-fighting Paleo Protein; Collagen to support your intestinal lining, and Probiotics 30 Billion to promote the growth of good bacteria. Estes quatro combinados vão sobrecarregar o poder de reparação dos vossos batidos!,chegar à raiz dos seus problemas digestivos e escolher os alimentos e suplementos certos vai ajudá-lo a vencer o inchaço da barriga para sempre, para que possa recuperar a sua confiança e viver a vida sem sintomas!
