pontas domésticas & exercícios de artigos
vamos falar de exercícios de arremesso…ao longo dos anos, reuni uma grande colecção de exercícios de basebol para desenvolver mecânica de alta velocidade…eu chamo-lhe a minha caixa de ferramentas do lançador, e quero partilhá-la contigo hoje.agora não posso ficar com todo o crédito por estes exercícios de lançamento.,apesar de ensinar lançadores há muito tempo, continuo a consultar e a partilhar ideias com outros especialistas em lançadores.acredito que para nos tornarmos melhores treinadores, temos de procurar continuamente novas formas de comunicar conhecimentos de arremesso a diferentes lançadores. cada vez que ouvimos uma nova maneira de explicar uma habilidade ou conceito—ou aprendemos um novo método de arremesso ou treinamento—crescemos.isso nos ajuda a nos tornarmos melhores alunos do jogo…
…e melhores professores para os nossos filhos.,pode até ser que quanto mais aprendemos, menos treinamos, porque quando dominamos a arte e a ciência do arremesso, saberemos o que funciona para quase todos os arremessadores com quem trabalhamos.
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usando brocas para melhorar a técnica de arremesso
a fim de maximizar a eficácia de qualquer exercício de arremesso de beisebol, devemos lembrar de três pontos-chave:
- exercícios de arremesso deve ser o mais específico e com base no objetivo possível—e eles devem incluir feedback constante.isso significa que, se um arremessador quer melhorar a velocidade de bola rápida e jogar com tanta força como o Michael Wachas do mundo, ele deve constantemente medir seu progresso com uma arma de radar.,
estudos sugerem que se um arremessador quer desenvolver uma bola rápida de 96 mph como o arremessador Michael Wacha, ele precisa definir metas específicas e, em seguida, constantemente medi-la durante a prática para fazer melhorias.ou se ele quer melhorar um aspecto específico de sua entrega lançando, ele deve filmar e rever sua mecânica em uma base regular.
O olho humano só pode ver 32 fps (quadros por segundo). É por isso que a análise de vídeo é uma das formas mais importantes e eficazes de analisar, medir e melhorar o desempenho.,Brocas De Arremesso devem implementar mudanças de velocidade (movimentos mais lentos e rápidos) e diferenças de estímulo (auxiliares de treinamento mais leves e mais pesados) para ajudar ingrain e melhorar os padrões de movimento específicos que um jarro está procurando melhorar.movimentos lentos são praticados para aprender ou modificar a técnica até que seja utilizável em velocidade rápida.
And this 1994 study and this 1995 study suggest that overload and underload training with weighted implements using can improve pitching performance.os exercícios de arremesso requerem prática deliberada.,
A prática deliberada não é a mesma que repetição de rote. Repetição de Rote – simplesmente repetindo uma tarefa repetidamente-não vai, por si só, melhorar o desempenho.a prática deliberada envolve atenção, ensaio e repetição, e leva a novos conhecimentos ou habilidades que mais tarde podem ser desenvolvidos em conhecimentos e habilidades mais complexas. embora outros fatores como talento, inteligência e motivação certamente afetam o desempenho, prática e compromisso a longo prazo são grandes preditores de sucesso.em outras palavras, para construir e manter a habilidade, a prática contínua é necessária.,
já tivemos notícias suas? A Pesquisa Nacional de basebol de 2021 é a sondagem mais importante do ano. São só cinco perguntas. Faça o levantamento agora.uma técnica específica que parece ter grande transferência (isto é, encurta o ciclo de aprendizagem e é específica para o problema) é uma técnica chamada backward chaining ou back shaping.,
A ideia por trás de exercícios de encadeamento para lançar é começar no final e trabalhar para trás—trabalhando logo após o ponto da área do problema ou falha mecânica, trabalhar para trás através do ponto de problema, isolar e solidificar o movimento, e, em seguida, terminar o resto da habilidade.
assim, se a falha mecânica é o ponto de liberação do jarro, a broca começaria logo após a liberação, isolando e solidificando o que um jarro está tentando sentir após a parte do ponto de liberação da entrega., exercícios como este têm sido a adição mais benéfica aos programas de treinamento de lançadores nos últimos anos.
Chunking e mistura
outra ferramenta de treinamento que provou ser eficaz é chamada chunking ou mistura, como descrito por Daniel Coyle em seu livro, o código de talento.
Se você ainda não tem uma cópia do livro, você pode obtê-lo aqui.,Chunking leva grandes tarefas complexas, tais como os movimentos explosivos da entrega arremessando-o em várias habilidades menores ou brocas em uma configuração de tipo circuito para que eles se transfiram mais rápido para a habilidade real de arremessar.assim, em vez de manter as actividades de desenvolvimento de competências separadas da actividade, a habilidade ou exercício é implementada como parte de uma sessão real de bullpen ou scrimmage.,
Aqui está um exemplo de um três-jogar circuito de blocos ou de misturas de três exercícios juntos:
- Primeiro lançamento—
Executar “Rocker Broca” do chão:
balançar para trás e para a frente a trabalhar no seu tempo e ritmo três vezes e, em seguida, entregar um projeto para o alvo. Esta broca foi projetada para trabalhar no tempo e ritmo. Eu faria isto por um jogador que parece estar a fazer uma apresentação na altura errada. - segundo lançamento –
execute “Momentum throw with arm swings” from flat ground:
Stride toward the plate with your arms and legs swing in rhythm., Faz um lançamento poderoso com todo o teu ímpeto a ir para o alvo. Esta broca foi projetada para trabalhar em manter seu corpo se movendo para a frente, sendo Atlético e arremessando duro.terceiro arremesso do Monte: o jogador vai tentar incorporar as duas brocas neste arremesso. Ele vai pensar em manter seu momento indo para a placa, bem como liberar a bola no momento certo.
Depois de fazer este ciclo de três arremessos, você faria isso 10 vezes até chegar a 30 arremessos totais.,
lançando exercícios de velocidade e técnicas
vamos para os exercícios na caixa de ferramentas do meu lançador. as seguintes brocas podem ser úteis para as carruagens e / ou pitchers como fonte de referência para os métodos para ajudar a alterar ou ajustar várias falhas mecânicas de lançamento. Cada broca é projetada para isolar uma técnica muito específica dentro dos vários segmentos e sequências do movimento de lançamento.,
a Maioria destes pitching exercícios que utilizem o trabalho de Ron Wolforth do Texas Beisebol Fazenda; ex-MLB pitching treinador Brent Strom; Paulo Nyman, anteriormente Setpro, e muitos outros), e se baseia em uma pesquisa anterior sobre sobrecarga de treinamento pelo Dr. Coop DeRenne no início da década de 1990. Eles estão demonstrados pela faculdade de pitching treinador Gregg Swensen.,n e gravar broca
Andar de torque broca
Curta windup broca
Pronação broca (Passo 1)
Pronação broca (Passo 2)
Figura 8 broca
Aqui um pitching broca de Randy Sullivan do Arsenal de Lançamento:
Inverter lança broca
Aqui um pitching broca de Kyle Boddy de Transmissão de Beisebol:
Obter minha juventude pitching programa
Se o seu filho é um jarro, você vai adorar este guia.,..embora não haja muitos exercícios de arremesso que são apropriados para a idade e seguros para crianças entre 7 e 14 anos, há um que fornece aos lançadores jovens uma rotina diária para melhorar a mecânica, aumentar a força funcional e manter seu braço de arremesso saudável.se você acredita que boa mecânica, boa aptidão física e um bom regime de arremesso são cruciais para a saúde do braço do seu filho, velocidade e sucesso, Clique aqui para saber mais sobre o meu programa de lançamento de jovens.
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