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Se você tropeçar em cima dele tentando superar o medo de água, ou você decidiu experimentá-lo, depois de ser afastado por uma lesão, a natação é um excelente esporte que pode ser apreciado por homens e mulheres de todas as formas e tamanhos., “É comparável em queimadura calórica e esforço de energia a todas as outras atividades aeróbicas de alto impacto, como correr, andar de bicicleta ou dançar Zumba”, diz Diana Freedman, chefe do Departamento de aquática do Lifetime Athletics em Syosset, treinadora de Natação da NCAA Divisão II e ex-nadadora da Divisão I em Towson. “No entanto, porque é de baixo impacto no corpo graças à flutuabilidade da água, é ótimo para indivíduos com ou se recuperando de uma lesão.,”
dependendo do seu curso e intensidade, a natação pode queimar em qualquer lugar de 500 a 800 calorias por hora, equivalente a bater no pavimento pela mesma quantidade de tempo.relacionado com
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aptidão Subaquática
para iniciantes, a natação pode ser um animal totalmente novo. Ele adiciona o elemento de restrição de oxigênio a um exercício que já tem um grande foco na forma e técnica. E para nadadores intermédios a avançados, a escolha é tua. Os exercícios de piscina podem vir na forma de intervalos de alta intensidade ou uma experiência mais suave., Ignore o relógio, e essas voltas podem se sentir semelhantes a “uma meditação de yoga, indo e voltando, permanecendo paralelo à linha negra, perdendo – se em seus pensamentos”, diz Freedman.embora muitos nadadores se concentrem no estilo livre, os outros três golpes competitivos — borboleta, costas e peito — também têm os seus benefícios. A borboleta é a mais difícil e amplia a intensidade. Por outro lado, backstroke remove o elemento de respiração e se concentra em trabalhar a parte de trás (como seu nome sugere)., Quando é hora de recuperação, a couraça é uma ótima opção, embora ainda seja um acidente vascular cerebral competitivo (basta perguntar a Brendan Hansen).enquanto pulando na piscina por algumas voltas nunca é uma coisa ruim, aqui estão três novas maneiras de apimentar sua rotina na piscina. Decide o teu nível de habilidade e mergulha num destes treinos do Freedman.relacionado: 6 treinos de piscina que vale a pena mergulhar neste Verão, Treino De Natação Para Principiantes, semelhante a corrida, natação é um desporto relativamente barato — tudo o que você precisa é de um fato de banho, boné de banho e óculos., Mas também pode ajudar a ter algumas outras peças de equipamento em mãos. “Se você tiver uma ferramenta, eu recomendo um kickboard como você pode usá-la para tantos exercícios diferentes”, diz Freedman. Experimenta este exercício, que começa com o kickboard.
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Intermediário Treino de Natação
Em alguns corrida, os participantes usam todos os quatro tempos — borboleta, costas, peito, livre — em que ordem, o que é conhecido como Medley Individual ou IM (acho que 200 IM ou 400 MI em Olimpíadas)., “Num relé, é um pouco diferente”, diz Freedman. “A ordem dos traços é diferente — costas, peito, borboleta, estilo livre — e cada pessoa tem uma especialidade e só nada um tipo de traço.”Aperfeiçoe o seu IM com o treino abaixo.
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treino avançado de Natação
para aqueles bem versados em IM e procurando melhorar a sua relação distância por curso, prepare-se para trabalhar., Usando uma prancheta, Bóia, pás e barbatanas você será capaz de isolar e focar em elementos específicos em seu curso geral — seja a sua atração, seu chute, ou seu rolo corporal — para torná-lo um peixe mais eficiente e mais rápido. Experimenta este mergulho.
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originalmente publicado em setembro de 2014. Atualizado em julho de 2017.