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Journaling é uma das melhores coisas que eu fiz na vida. E neste artigo, partilho as minhas melhores gorjetas.
desde que comecei a escrever, melhorei o meu autoconhecimento, felicidade e alcancei mais sucesso na carreira. Recomendo-o a todos os que levam a sério o crescimento pessoal.mas pela minha experiência, o diário só funciona se o fizeres de forma consistente. Caso contrário, não é um bom uso do seu tempo.,
As dicas que você vai encontrar neste artigo são para você se você está preso com o journaling, ou é um iniciante e quer começar. Mas primeiro, vamos falar sobre os benefícios do diário. Isto pode ajudar a mantê-lo.para que serve o diário?
durante anos, as pessoas têm usado a revista como uma forma de aliviar o stress., Um estudo aprofundado de Joshua Smyth, um professor da Universidade Estadual da Pensilvânia, mostrou que a expressão emocional escrita pode melhorar significativamente a saúde física de uma pessoa saudável, bem-estar psicológico, funcionamento fisiológico e funcionamento geral.1Source: Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables.a Journaling não só melhora a felicidade geral, como também tem um impacto positivo nas habilidades relacionadas à carreira, como a tomada de decisões e o pensamento crítico.,2 Veja mais sobre isso neste artigo chamado, “escrita de diário como uma técnica de ensino para promover a reflexão”.quando comecei, não estava ciente de todos estes benefícios. Mas à medida que continuava a escrever, via a minha vida a melhorar. Olhando para trás, a pesquisa realmente faz sentido. Estar ciente disto ajudou-me a continuar.
a collection of the 29 best journaling tips
i’ve published another article about journaling in the past. Nesse artigo, eu compartilho como eu uso o journaling como uma ferramenta de auto-aperfeiçoamento. Se queres saber mais sobre o porquê do diário, vê isso.,
mas muitos leitores têm perguntado sobre como começar. Foi por isso que compilei as 29 melhores dicas de jornalismo que aprendi ao estudar “jornalistas” famosos como Albert Einstein, Leonardo Da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, e muitas mais.aplico cada uma destas dicas. Espero que os ache úteis!
tem um objetivo claro
algum diário por Diversão, alguns analisam suas decisões. Diário para auto-aperfeiçoamento. É uma ferramenta para me conhecer melhor, entrar em contato com meus pensamentos, e gerenciar meus hábitos., Pela minha experiência, só se pode transformar o diário num hábito se tivermos um objectivo claro. Para que queres escrever um diário? Responde a isso e é mais provável que continues.não há maneira de o fazer só porque vê todos aqueles diários bonitos e bem guardados no Pinterest ou no Instagram, não significa que também tenha de o fazer dessa maneira. Não importa se suas entradas são um monte de contos, registros de atividade, planos de decisão, obras de arte de álbum de recortes, etc. O importante é que você registre seus pensamentos, idéias e sentimentos regularmente. Como? Como quiseres.,não estás a tentar impressionar ninguém com o teu diário. Não há necessidade de “tratar” as coisas que puseste lá. Este é o lugar onde você pode ser verdadeiro e honesto consigo mesmo, sem pesar as opiniões de outros povos.
iniciar pequena e simples
a maioria das dicas de journaling que li na internet só tornam a prática complicada. Journaling é um hábito; então comece pequeno. Se você se diz para escrever 500 palavras por dia, você apenas coloca pressão desnecessária sobre si mesmo. Diz a ti mesmo: “escreve.,”Escreva por dois minutos ou dez minutos, sobre qualquer coisa que se lembre, e continue se o momento continuar.
entradas também podem ser longas
Uma vez que você começou a journaling, é totalmente bom escrever entradas mais longas. Na verdade, algumas das entradas mais longas que escrevo são muito terapêuticas. A questão é que podes fazer o que achares útil. Queres escrever algumas frases? Fazer. Apetece-te escrever mais? Força.,
mantenha-o Acessível
ideias e “inspiração” às vezes nos visitam em tempos e lugares incomuns; enquanto espera na fila no merceeiro, em uma estação de ônibus, no meio da noite, etc. O diário torna-se mais fácil quando o diário está ao alcance de um braço. Não vais querer perder uma boa ideia quando ela chegar. É por isso que gosto de usar o primeiro dia, uma aplicação dedicada ao diário.
mantenha-o em forma livre
Seu diário não tem que ser apenas palavras. Fique à vontade para mantê-lo em forma livre. Apetece-te rabiscar, desenhar ou espetar uma foto? Força!, Talvez prefira usar gráficos ou diagramas para ilustrar os seus pensamentos. Não é preciso ficar pelas palavras.por vezes, pode ser tentador mostrar o seu diário a alguém. Não faz mal. Sê fiel a ti mesmo. Não devias manter as aparências no teu diário. Se há uma passagem em seu diário que você quer mostrar, é melhor tirar uma foto ou imagem dele, e não dar o Diário inteiro.
não o transforme numa lista de Tarefas
Journaling é uma actividade reflectora., Não confunda o seu diário com o trabalho, Listas de tarefas (das quais não sou fã), e outras coisas. Mantém isto pessoal. É por isso que sugiro que escrevam nos primeiros 30 minutos depois de acordarem, para que possam mantê-lo nos vossos pensamentos mais intrínsecos.
Use uma plataforma que funciona para você
alguns são em revistas físicas, e algumas pessoas juram por ir sem papel. Faço as duas coisas. Gosto especialmente de usar um caderno e uma caneta porque não tenho de olhar para o meu ecrã a escrever. Além disso, caneta e papel sabem bem.se você é totalmente novo em journaling, então experimente., Tente diferentes diários baseados em papel. Tente anotar aplicativos em seu laptop ou smartphone. Encontra o teu melhor ajuste.
Se você está procurando por um diário digital, as pessoas em Holstee criou reflexão.app uma experiência de journaling guiada livre que está disponível em desktop e móvel.
escreva sempre que quiser
embora seja preferível escrever todos os dias, o importante é mantê-lo um hábito. E comprometa-se com esse hábito.
mas você realmente não precisa escrever todos os dias. Se perderes um dia, apanha-o no dia seguinte., O objetivo é arranjar tempo para o jornalismo, sem se martirizar por hábitos perdidos.
você não precisa escrever de manhã
eu vi as dicas que dizem que você precisa escrever todas as manhãs, todas as manhãs, e isso desencorajou muitos de journaling. Não precisas de escrever diários todos os dias ou todas as manhãs. Se preferir fazê-lo à noite ou durante o almoço, tudo bem.liga-o!
uma boa dica de journaling é obter alguma variedade em sua prática. Talvez você esteja cansado de se sentar na sua mesa, sair no terraço, ou visitar um café para escrever., Leva o teu diário para o trabalho e faz umas falas durante o intervalo.Continue à noite e doodle enquanto assiste a algum Netflix. Ser flexível refresca seus sentidos e inspira seus pensamentos. Não sou fã de multitarefas por trabalho, mas journaling não é trabalho. Então, está tudo bem.
criar um senso de responsabilidade
Journaling é um hábito, e os hábitos são melhor mantidos quando você é responsabilizado por isso. Na minha experiência, uma comunidade on-line de pessoas com a mesma mentalidade é um dos melhores lugares para obter encorajamento e responsabilidade por seus hábitos.,
pode juntar-se a um grupo de escritores, a um desafio online, ou usar uma aplicação que acompanhe o seu progresso e tempo.
remova distrações
seu período de journaling é um tempo de reflexão. Você não pode fazer isso quando bolhas de chat ou notificações continuam aparecendo para distraí-lo. Coloque o seu telemóvel no modo “não perturbar”, ou desligue completamente o seu Wi-Fi. Não vejas o teu e-mail. Escrever.se você está preocupado com alguma coisa, então escreva sobre ela. Não precisa de estar literalmente no papel. Os aplicativos de anotação também podem funcionar. Escreve, estuda as tuas opções., Stress e ansiedade muitas vezes vêm de pontas soltas. Colocar as tuas preocupações num diário pode ajudar-te a lidar melhor com elas.talvez esteja a considerar uma mudança de carreira, ou a ponderar os prós e contras da sua relação actual. Quando você precisa tomar uma grande decisão, ajuda a colocá-los no papel (novamente, não tem que ser papel literal).
Ask: Are you where you want to be?
isto não tem de ser perguntado todos os dias. Mas pode ser uma boa idéia para se fazer esta pergunta semanal, mensal, trimestral, ou anual., Descreva a sua situação de vida, o seu trabalho e as suas relações. Estás onde queres estar?
usar diferentes perspectivas
ter diferentes pontos de vista é útil em várias facetas da vida. Chateado com o representante do cliente que te afastou? Pensa nas coisas da perspectiva deles. Você também pode ser criativo com isso.sem ideias? Use journaling prompts
Se você não consegue pensar em nada de bom para escrever, conte com uma lista de perguntas. Fiz uma lista de perguntas que despertam a auto-reflexão. Você pode usar estes conselhos para inspiração., Mais uma vez, não há regras rígidas para o diário. Você também pode fazer suas próprias sugestões.
escreva uma frase verdadeira
uma das melhores dicas de escrita que aprendi vem de Ernest Hemingway: “escreva uma frase verdadeira.”Também o aplico ao diário.
O objetivo é enganar – se a si mesmo para escrever. Uma vez que você começa, você muitas vezes continua. E se não o fizeres? Pelo menos tens uma frase, o que é melhor que zero.
não se edite quando escrever
deseja libertar os seus pensamentos quando está a escrever. Queres pensar no papel., Mas muitas vezes, nós nos editamos enquanto estamos escrevendo. Evitar. Não corrijas a tua gramática. Para quê? Não estás a escrever nada formal.
escreva sobre os seus sucessos
Quais são algumas vitórias na sua vida? Fechaste um acordo? Superaste a dor nas costas? Como fizeste essas coisas?
escrever sobre o que está indo bem em sua vida, não importa quão pequeno, pode ajudá-lo a estudá-lo para futuros insights. A atividade também faz você se sentir mais encorajado e positivo.
Escolha uma filosofia e escreva sobre ela
a filosofia nos ajuda a examinar nossos valores e direção na vida., Escolha um que você se identifique com a maioria; existencialismo, estoicismo, cristianismo, budismo, etc. Se não te consegues identificar com um, estás à vontade para experimentar. Também é bom ser inspirado por várias filosofias.estás preso? Escreva sobre gratidão
Se você aplicou todas as dicas de journaling no mundo e ficou totalmente sem coisas para falar, em seguida, tome o tempo para escrever sobre o que você está grato.escrever sobre gratidão pode ajudar seus pensamentos a fluir de novo, elevar seu humor, e até mesmo ajudá-lo nos dias em que você está duvidando de si mesmo. É uma prática muito útil.,
tente escrever na terceira pessoa
às vezes, há coisas que você quer trazer para fora que são difíceis de escrever. Talvez seja um trauma, ou algo de que não te orgulhes.quando isso acontecer, tente escrever na terceira pessoa, como se estivesse contando a história de outra pessoa. A maioria das pessoas acha isso mais fácil. Isso lhe dá distância e proporciona uma nova perspectiva. Escreve o que aprendeste sobre ti.
escreva sobre detalhes mundanos
talvez tenha tido uma conversa divertida com o seu melhor amigo. Nada de especial, certo? Costumas ter essas conversas., Mas daqui a uns anos, não te vais lembrar. Os detalhes trazem recordações vivas. Anote a localização, a hora, com quem você estava, que roupas você usava, como se sentia, as palavras textuais faladas, etc.
escreva as suas cartas não enviadas
Existem coisas que às vezes gostaríamos de dizer, ou não dizer. Estes momentos podem assombrar-nos, mesmo quando não há nada que possamos fazer. É aqui que entram cartas não enviadas. Escreve a alguém, a pessoas específicas, talvez até a ti próprio, e diz tudo o que quiseres dizer. Cartas não enviadas podem ser um escape terapêutico para os seus pensamentos mais honestos.,
sempre termina em uma nota positiva
embora seja um ótimo lugar para desabafar, um diário torna-se mais eficaz quando usado como uma ferramenta de auto-aprendizagem. Não escrevas apenas sobre o quão mau foi o teu dia, ou o quão aborrecido te estás a sentir. Ficar em uma mentalidade negativa influencia suas decisões. Acaba sempre com uma nota positiva.dica de bônus: continue em journaling
só veremos os benefícios reais de journaling por um período mais longo. Se planeias escrever alguns dias por ano, para quê? Esta prática só pode mudar a tua vida se continuares a fazê-lo. Mas isso não é uma surpresa, pois não?, Isto é verdade para a maioria das coisas na vida.
E aqui está outra coisa: eu quase nunca leio meus diários antigos. Algumas pessoas estão surpreendidas com isso. Para mim, o jornalismo é sobre o processo. Quando escreves os teus pensamentos, aprendes melhor. Mesmo que nunca uses os teus diários antigos, ainda estás a tirar alguma coisa da prática.
quer use as dicas deste artigo ou não, espero que encontre uma forma que o ajude a manter o diário. Pode mudar a tua vida.