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não pode impedir – se de envelhecer. Mas podes controlar como o fazes. Você pode estar se perguntando que alimentos são bons para a sua pele para mantê-lo mais firme e mais jovem.a boa notícia é que se está empenhado em comer mais saudável, provavelmente está mais longe do que pensa em dar à sua pele um impulso juvenil., Nicole Hopsecger, uma nutricionista registrada, resume tudo com uma simples orientação. “Sua pele é um reflexo de sua saúde geral. O que quer que comas que seja bom para ti, também é bom para a tua pele. Então, se você estiver saudável por dentro, isso vai torná — lo saudável por fora, também-pele e tudo.”
Aqui estão alguns alimentos que ela recomenda que podem ajudar a proteger, firme e nutrir a sua pele de dentro para fora.os ácidos gordos ómega-3 fazem muitas coisas boas, incluindo baixar os triglicéridos e combater a inflamação., Mas também ajudam a preservar o colagénio na pele e a mantê-lo mais firme.
” the top source of omega-3s is fish, “she says,” and these are the best candidates for the job.salmão.atum (atum rabilho e atum voador).truta do lago.sardinhas e anchovas.Sarda.arenque.
adicionar em alimentos à base de plantas omega-3s
embora a maioria dos alimentos à base de plantas como vegetais, nozes e óleos não fornecem tanto omega-3 como peixe, eles ainda são uma fonte sólida e podem fazer maravilhas para a sua pele.,o óleo de linhaça de linhaça é particularmente rico em ácido gordo estabilizador do colagénio. Não queres cozinhar com óleo de linhaça, mas podes misturá-lo em batidos, iogurte ou molho de salada.sementes de Chia-a maneira mais fácil de as colocar na sua dieta é polvilhá-las em iogurte, cereais e salada, e em massa para queques e panquecas.nozes e óleo de nogueira — tente alcançá-los em vez do seu outro go-to snacking nuts ou use o óleo na sua salada em vez do seu EVOO habitual.alimentos de soja e óleo de soja — Go for some tofu, edamame or use soybean oil to sautée or bake.,o óleo de Canola — óleo de Canola pode ser utilizado em cozedura, cozedura em forno ou fritagem.
coma alimentos antioxidantes e ricos em vitaminas
frutas, produtos hortícolas e chocolate escuro fornecem antioxidantes e vitaminas que ajudam a proteger a sua pele de radicais livres e danos ao sol, o que mantém a pele mais jovem e mais radiante.por que você deve amar o licopeno tomate — enquanto tecnicamente um fruto, o tomate também é considerado um vegetal quando Cozinha. Contêm licopeno, um antioxidante que pode ajudar a manter a pele mais suave., E eles são fáceis de trabalhar em qualquer coisa facilmente como saladas, pratos laterais, sanduíches e molhos.algumas frutas e produtos hortícolas não só contêm antioxidantes, mas também quantidades saudáveis de vitaminas C e, que podem combater rugas.algumas das melhores escolhas alimentares para uma pele melhor que incluem vitamina C: citrinos — laranjas, toranjas, limões e limas.pimentos-verdes, laranja, vermelho ou amarelo. A escolha é tua.brócolos-vapor ou assado (sim, assado!) para um lado fácil e saudável.,morangos-petiscos frescos, ou um pouco num batido simples. Kiwi — adiciona um pouco à tua salada de frutas favorita, ou faz kebabs vegetarianos para uma reviravolta divertida.
e não se esqueça da vitamina E
alguns dos melhores alimentos para a sua pele que contêm vitamina E incluem:
amêndoas — rode-as no seu arsenal de snack, ou Faça a sua própria mistura de trilha.sementes de girassol-se você não é o tipo de comer sobre eles em suas conchas, comprar a variedade descascada e jogá-los em suas saladas ou adicioná-los aos seus produtos cozidos.,não está familiarizado com polifenóis? São antioxidantes poderosos que podem ser encontrados em uma variedade de opções dietéticas. Algumas das fontes mais altas incluem:
chá e café-basta ter em conta a quantidade de cafeína que o seu sistema pode aguentar, ou escolher descafeinado quando puder.vinho tinto-mas lembre-se que os homens não devem beber mais do que duas bebidas alcoólicas por dia. As mulheres não devem ter mais do que uma. uvas-Explore todas as variedades divertidas no mercado hoje em dia, desde champanhe até gotas da lua.,Chocolate-além de antioxidantes e vitaminas, chocolate (especialmente chocolate escuro) contém flavanóis, ou um tipo de polifenol. Reduzem a textura áspera na pele e protegem contra os danos causados pelo sol. Isso significa, felizmente, que você pode ter algumas onças de chocolate por dia, mas certifique-se de que é feito de 60% a 70% de cacau.
Watch serving sizes, sugar and Steef away of the bad stuff
as melhores práticas para a sua dieta irão nutrir a sua pele mais bonita. Coma muitas frutas e legumes, mas certifique-se de manter um olho em seus tamanhos de serviço., Lembre – se de muitas frutas também têm uma boa quantidade de açúcar, por isso certifique-se de monitorar isso em sua ingestão global todos os dias.
E, como sempre, não se esqueça de reduzir as coisas pouco saudáveis (seja nos fins-de-semana, em reuniões ou apenas aqueles tumultos quando você está estressado). E lembre-se, pílulas de suplemento não são um substituto para uma dieta saudável!não quer desfazer todo o trabalho que os alimentos saudáveis estão a fazer., Comer muitos açúcares processados ou refinados e alimentos com alto índice glicêmico, laticínios, carboidratos e gorduras insalubres pode realmente causar inflamação da pele, irritação e despertamentos e incentivar o processo de envelhecimento de sua pele”, enfatiza.
“basta manter um hábito regular de comer os alimentos recomendados, e com o tempo você vai se sentir melhor, olhar melhor — e sua pele mais saudável vai refletir tudo.”
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