peso corporal inferior são realmente fáceis de fazer em casa. E são perfeitos para fazer um treino de força que seja funcional e eficaz.
Você não precisa de muitos equipamentos para ser capaz de fazê-los e eles são especialmente bons se você faz algo como correr ou jogar esportes. abaixo, passamos pelos nossos 20 melhores exercícios de peso corporal para trabalhar o seu corpo inferior, bem como o seu núcleo. o que são os exercícios do corpo inferior? os exercícios do corpo inferior visam as pernas e os glúteos., Os principais músculos envolvidos incluem:
- Glutes
- Hamstrings
Quads vitelos
reforçar estas áreas não só irá melhorar os seus níveis de aptidão funcional, mas também são realmente importantes para prevenir lesões também. muitas pessoas podem sofrer de lesões se tiverem glúteos fracos e tendão umbilical. Então, ao direcionar essas áreas, você pode evitar dificuldades ao fazer formas mais intensas de levantamento de peso. os exercícios de peso corporal são eficazes?, os exercícios de peso corporal são extremamente eficazes para lhe permitir construir músculos, bem como melhorar os seus níveis de aptidão.
alguns dos outros benefícios incluem:
- melhorar a velocidade e a potência – quer você seja um corredor ou simplesmente queira melhorar o seu Sprint PBs para baixo no ginásio, exercícios de corpo inferior irá ajudar a aumentar a sua velocidade e potência. E fortalecendo seus tendões e seus glúteos em particular, você pode melhorar sua explosividade. Então, eles são ótimos para o desempenho geral., prevenção de lesões-como referimos acima, tendões e glúteos fracos são um problema comum. Exercícios de peso corporal inferior são funcionais, e você pode isolar cada lado facilmente para evitar assimetrias. E ao fortalecer os músculos inferiores deste modo, você pode evitar lesões através de estirpes. conveniente-quando você não está usando muito equipamento para treinar, você tem muito mais liberdade em termos de quando e onde você trabalha. Então, se você precisa começar algum fortalecimento dentro, mas tem um horário ocupado ou estão viajando, estes são perfeitos para se encaixar em seu dia., os grandes exercícios de peso cardio-corporal podem ser extremamente desafiadores. Por exemplo, saltar agachamentos, saltos e step-ups laterais vão Todos aumentar o seu ritmo cardíaco, bem como ajudá-lo a sentir a queimadura.
O último exercício corporal inferior
abaixo são os nossos melhores exercícios de peso corporal para o seu corpo inferior. Têm como alvo os tendão umbilical, glúteos, quadras e bezerros. E nós também adicionamos algum trabalho fundamental para ajudar a dar às suas pernas um respirador entre os cenários.,
para manter as coisas simples, o único equipamento que estamos apenas usando uma caixa de Mirafit pequeno Plyo de madeira e um tapete de exercício de PVC. A caixa de plyo não só vai ajudá-lo a manter as coisas variadas, mas também vai tornar os seus exercícios mais desafiadores. E o tapete vai amortecer as tuas articulações quando fazes coisas como pontes glúteas e elevações da anca.,div>
- agachamento Sumô
- os escaladores de Montanha
- joelhos Alta
- Salto agachamento
- Salto lunges
- Parede fica
- agachamento unipodal
- Dobrado o joelho do lado da prancha
- Ar agachamentos
- perna de Lado levanta
- Burro chutes
- Hip elevadores
- Levantadas glúteos bridge
- de mão Única ponte
- lev split squat
- Prancha de macacos
- Lateral step-ups
- Passo para reverter estocada
- Bocas de incêndio
- Caixa de saltos
quantas repetições devo fazer de cada exercício?,
Dependendo do seu actual nível de fitness, nós recomendamos o seguinte:
Nível 1: 30 segundos, 30 segundos de descanso
Nível 2: 45 segundos, 20 segundos de descanso
Nível 3: 1 minuto e 10 segundos de descanso
Nível 1 é adequado para iniciantes, nível 2 para intermediários e o nível 3 para os veteranos.
E se você está procurando um desafio real, ciclo estas abordagens em um circuito de condicionamento completo.
comece com o Nível 3, Depois de ter completado todos os exercícios, comece novamente no nível 2. E depois termina com o Nível 1.,
o treino de peso corporal queima gordura?
a resposta curta é sim. o que precisa de se lembrar é que a queima de gordura está ligada ao seu heartrato. Então, enquanto o seu coração estiver no nível certo, então você estará queimando gordura. Você não precisa necessariamente de pesos para queimar gordura-embora esta seja a melhor e mais simples maneira de desafiar seus treinos. Mas você precisa se certificar de que você está fazendo o suficiente para aumentar o seu heartrate, e que seus treinos estão evoluindo à medida que seus níveis de fitness sobem., você também precisa estar ciente de que queimar gordura e calorias são duas coisas diferentes. A queima de calorias tem a ver com a queima de reservas de açúcar e carboidratos a curto prazo. Enquanto queimar gordura é sobre usar reservas de energia a longo prazo.,
frequência cardíaca Máxima = 220 – idade
Glúteos exercícios
Para ajudar você a treinar seu glúteos, incluímos algumas fantástico exercícios para ativar as três secções de seus músculos glúteos (glúteos máximo, médio e mínimo):
- bocas de Incêndio
- agachamento Sumô
- Burro chutes
- Glúteos bridge
Coxa exercícios
Coxa exercícios são ótimos para os corredores e realmente importante para incluir no seu programa de formação. A caixa de plyo é muito útil para atingir seus tendões também.,sed glúteos bridge
Quad exercícios
Há uma abundância de exercícios nesta rotina que fará o seu quadriláteros de gravação:
- Salto agachamento
- Salto lunges
- Parede fica
- agachamento unipodal
- Ar agachamentos
- lev split squat
- Lateral passo-ups
- Passo para reverter estocada
- Caixa de saltos
Como você pode ver, você pode obter um completo treino inferior do corpo usando apenas o seu peso corporal., E se você quiser trabalhar sua parte superior do corpo também, Confira nossos 20 melhores exercícios de peso corporal para a parte superior do corpo.
Se você quiser levar seu treinamento um passo mais longe, você pode adicionar em alguns simples exercícios de treinamento de peso.Encontre mais força e inspiração para a fitness no nosso Instagram. Segue o @MirafitOfficial.