Como um funcional de fitness atleta, absolutamente odeio perder um WOD. Às vezes, os nossos horários estão demasiado ocupados para chegar ao ginásio. Se você tem um ginásio de garagem completo, ou apenas um par de cordas de salto – nós construímos uma lista de lãs que você pode fazer virtualmente em qualquer lugar, sem qualquer equipamento ou equipamento.
Aqui está a nossa lista de 20 lãs CrossFit que você pode fazer em casa.
1., Mini “Murph”
1-mile Run
100 Push-ups
200 Air Squats
1-mile Run
não tem uma barra de flexão? O herói clássico WOD “Murph” reduziu – se com spin-no pull-ups e um pouco menos reps. isto deverá ser mais um sprint consistente do que uma moagem longa. 2. Intervalo Cardio
10 Rounds for Time:
Spring 100m
Walk 100m
P > Quando estiver doente de pesos e movimentos de ginástica – alguns intervalos de alta intensidade irão aumentar o seu ritmo cardíaco.
3., “Cindy”
20min AMRAP:
5 flexões
10 flexões
15 Air Squats
A classic CrossFit WOD. Familiar e perfeito para um treino em casa.4. Morte por ” … ”
AMRAP:
Escolha 1 movimento; flexões, agachamentos, ou arrotos
do 1 movimento por minuto no topo de cada minuto. Cada minuto adiciona um rep adicional.
Go until you can’t complete the required reps in a minute
escolha o seu veneno. Este WOD começa enganosamente fácil e constrói-se. Óptimo quando queres um treino de resistência mais longo.
5., Squats
300 Air Squats for Time
um WOD rápido que testa a sua capacidade aeróbica e muscular.
6. Sprint de Corpo Inteiro
7 Rounds for Time:
10 Push-ups
10 Air Squats
Run 200m
short bursts of movements with high rounds. Este WOD vai fazer-te suar depressa!
7. Peso corporal WOD
8 Rounds for Time:
10 Push-ups
10 Air Squats
10 Burpees
10 Air Squats
P>uma WOD bastante bem arredondada.
8., Hero WOD “Michael”
3 Rounds for Time:
Run 800m
50 Back Extensions
50 Sit-ups
“Michael” is a great cardio and core-blasting WOD. Quando o resto do teu corpo ainda estiver destruído por causa do levantamento olímpico, isto pode acabar com alguma dor enquanto constroem o teu núcleo. 9. Rep Rounds for Time:
Burpees
Push-ups
Sit-ups
trabalho rápido de corpo inteiro.,AMRAP:
5 flexões do suporte da mão
10 agachamentos da pistola
para atletas de CrossFit mais avançados – este método em casa irá despoletar e testar o seu sentido de equilíbrio.
Bem-Arredondado
Para o Tempo:
Executar 400m
50 Ar Agachamentos
Executar 400m
50 Push-ups
Executar 400m
50 Sit-ups
Executar 400m
Um comprimento moderado WOD – ótimo para uma de 20 – 30 minutos de exercícios de mobilidade e de sessão.,Core-Blaster Run 1 mile run 1 mile take another break away from power movements and focus on your core and endurance.
Leg-Blaster
10 round AMRAP:
:30 segundos Max Squat Salta
: 30 segundos Descanso
este WOD bastante curto irá acender as suas pernas e tê-lo a respirar depressa! Ótimo quando o tempo é curto.
8-Minute WOD
2 Minutes Max Push-ups
1 Minute Rest
2 Minutes Max Sit-ups
1 Minute Rest
2 Minutes Max Air Squats
Mais um curto WOD para casa., Trata cada ronda como um sprint.
Mobilize
1 minuto Handstand
1 minuto Hold Bottom of Squat
Repeat as many times as you would like
Após uma semana difícil de CrossFit, we all need a break. Este WOD é de baixo impacto, mas vai ativar e esticar seus músculos para um bom exercício de mobilidade.
Arrotes de distância
para o tempo:
800m de Arrotes de salto largo
Ideal se tiver um espaço largo e longo para se mover. Ninguém quer fazer um exercício de 800m num quarto de hotel ou numa calçada movimentada., para o tempo: flexões rápidas, eficientes e corpo inteiro. Trata este exercício como um sprint.”Fantastic 50″
“Fantastic 50”
para o tempo:
50 placas de Salto
50 flexões
50 flexões de ar WOD mais longo-grande para construir resistência. Será um teste de corpo inteiro e oferecerá algum equilíbrio bom e trabalho central.,
5k
para o tempo:
execute um 5k
Quando tudo o resto falhar, apenas saia (ou na passadeira) e corra!
Upside Down
5 Rounds for Time:
: 30 Seconds Handstand
20 Air Squats
gaste some time honing your CrossFit handstand holds.
embrulhe:
Se você está preso em casa, viajando na estrada, ou simplesmente não pode chegar a um ginásio, esta lista lhe dá muitas opções. Você pode facilmente complementar a sua semana de Treinamento CrossFit com estes em casa WODs, sem se preocupar com a falta de um dia de treinamento. tem algum equipamento consigo?, Não há problema. verifica a nossa lista de pesos corporais.
Motivação. Informacao. Preparacao.
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