Como um funcional de fitness atleta, absolutamente odeio perder um WOD. Às vezes, os nossos horários estão demasiado ocupados para chegar ao ginásio. Se você tem um ginásio de garagem completo, ou apenas um par de cordas de salto – nós construímos uma lista de lãs que você pode fazer virtualmente em qualquer lugar, sem qualquer equipamento ou equipamento.

Aqui está a nossa lista de 20 lãs CrossFit que você pode fazer em casa.

1., Mini “Murph”

1-mile Run

100 Push-ups

200 Air Squats

1-mile Run

não tem uma barra de flexão? O herói clássico WOD “Murph” reduziu – se com spin-no pull-ups e um pouco menos reps. isto deverá ser mais um sprint consistente do que uma moagem longa. 2. Intervalo Cardio

10 Rounds for Time:

Spring 100m

Walk 100m

P > Quando estiver doente de pesos e movimentos de ginástica – alguns intervalos de alta intensidade irão aumentar o seu ritmo cardíaco.

3., “Cindy”

20min AMRAP:

5 flexões

10 flexões

15 Air Squats

A classic CrossFit WOD. Familiar e perfeito para um treino em casa.4. Morte por ” … ”

AMRAP:

Escolha 1 movimento; flexões, agachamentos, ou arrotos

do 1 movimento por minuto no topo de cada minuto. Cada minuto adiciona um rep adicional.

Go until you can’t complete the required reps in a minute

escolha o seu veneno. Este WOD começa enganosamente fácil e constrói-se. Óptimo quando queres um treino de resistência mais longo.

5., Squats

300 Air Squats for Time

um WOD rápido que testa a sua capacidade aeróbica e muscular.

6. Sprint de Corpo Inteiro

7 Rounds for Time:

10 Push-ups

10 Air Squats

Run 200m

short bursts of movements with high rounds. Este WOD vai fazer-te suar depressa!

7. Peso corporal WOD

8 Rounds for Time:

10 Push-ups

10 Air Squats

10 Burpees

10 Air Squats

P>uma WOD bastante bem arredondada.

8., Hero WOD “Michael”

3 Rounds for Time:

Run 800m

50 Back Extensions

50 Sit-ups

“Michael” is a great cardio and core-blasting WOD. Quando o resto do teu corpo ainda estiver destruído por causa do levantamento olímpico, isto pode acabar com alguma dor enquanto constroem o teu núcleo. 9. Rep Rounds for Time:

Burpees

Push-ups

Sit-ups

trabalho rápido de corpo inteiro.,AMRAP:

5 flexões do suporte da mão

10 agachamentos da pistola

para atletas de CrossFit mais avançados – este método em casa irá despoletar e testar o seu sentido de equilíbrio.

Bem-Arredondado

Para o Tempo:

Executar 400m

50 Ar Agachamentos

Executar 400m

50 Push-ups

Executar 400m

50 Sit-ups

Executar 400m

Um comprimento moderado WOD – ótimo para uma de 20 – 30 minutos de exercícios de mobilidade e de sessão.,Core-Blaster Run 1 mile run 1 mile take another break away from power movements and focus on your core and endurance.

Leg-Blaster

10 round AMRAP:

:30 segundos Max Squat Salta

: 30 segundos Descanso

este WOD bastante curto irá acender as suas pernas e tê-lo a respirar depressa! Ótimo quando o tempo é curto.

8-Minute WOD

2 Minutes Max Push-ups

1 Minute Rest

2 Minutes Max Sit-ups

1 Minute Rest

2 Minutes Max Air Squats

Mais um curto WOD para casa., Trata cada ronda como um sprint.

Mobilize

1 minuto Handstand

1 minuto Hold Bottom of Squat

Repeat as many times as you would like

Após uma semana difícil de CrossFit, we all need a break. Este WOD é de baixo impacto, mas vai ativar e esticar seus músculos para um bom exercício de mobilidade.

Arrotes de distância

para o tempo:

800m de Arrotes de salto largo

Ideal se tiver um espaço largo e longo para se mover. Ninguém quer fazer um exercício de 800m num quarto de hotel ou numa calçada movimentada., para o tempo: flexões rápidas, eficientes e corpo inteiro. Trata este exercício como um sprint.”Fantastic 50″

“Fantastic 50”

para o tempo:

50 placas de Salto

50 flexões

50 flexões de ar WOD mais longo-grande para construir resistência. Será um teste de corpo inteiro e oferecerá algum equilíbrio bom e trabalho central.,

5k

para o tempo:

execute um 5k

Quando tudo o resto falhar, apenas saia (ou na passadeira) e corra!

Upside Down

5 Rounds for Time:
: 30 Seconds Handstand

20 Air Squats

gaste some time honing your CrossFit handstand holds.

embrulhe:

Se você está preso em casa, viajando na estrada, ou simplesmente não pode chegar a um ginásio, esta lista lhe dá muitas opções. Você pode facilmente complementar a sua semana de Treinamento CrossFit com estes em casa WODs, sem se preocupar com a falta de um dia de treinamento. tem algum equipamento consigo?, Não há problema. verifica a nossa lista de pesos corporais.

Motivação. Informacao. Preparacao.

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