a depressão pode ser debilitante e é muito diferente de apenas se sentir infeliz. Normalmente, há uma razão para a infelicidade, como ser rejeitado ou não conseguir o emprego que você queria. Depressão, por outro lado, é um sentimento generalizado que pode ou não ter uma causa raiz, por isso pode ser difícil de aprender a parar de ser triste.
Infelizmente, o conselho mais comum que as pessoas com depressão recebem é para se recompor e se recompor., Infelizmente, não é assim tão simples, mas há maneiras úteis para ajudar a diminuir ou aliviar os sintomas da depressão.
prática Mindfulness
as pessoas que lidam com depressão tendem a refletir sobre tudo o que está errado e Preocupar-se desnecessariamente com todas as possibilidades negativas que podem surgir no futuro. Este ciclo de pensamento negativo reforça a miséria e não é útil se você quiser superar a depressão.
Mindfulness envolve foco no momento presente e é uma habilidade que precisa ser praticada., Mais frequentemente do que não, nossos cérebros estão cheios de pensamentos, e focando-se no momento presente parece antinatural para nossas mentes.quando você está aprendendo a deixar de ser triste, pratique se engajar com seus sentidos no momento. Concentre-se no toque, sabor, visão, som e cheiro. Engajar os sentidos deixa menos tempo para preocupações e coloca você no momento, onde você tem o espaço para desafiar quaisquer pensamentos negativos que surgem.
Você pode começar a aprender mindfulness com este guia simples.
ouvir música otimista
sempre pensei na música como alimento para a alma., Uma música otimista pode mudar uma atmosfera instantaneamente e criar uma vibração mais positiva. Ouvir música alegre e otimista altera a química do cérebro e pode melhorar o seu humor.
Um estudo descobriu que os achados “indicam que a audição musical afeta o sistema de estresse psicobiológico”, o que significa que a música tem a capacidade de diminuir o estresse e regular o humor. Ambos podem ajudar a aliviar alguns sintomas de depressão.,
Use Touch
a ciência mostra que as terapias de toque podem ajudar algumas pessoas a superar a depressão, diminuir o cortisol hormonal de estresse, e aumentar a oxitocina hormonal de sensação boa. Terapias a considerar incluem acupuntura, acupressão, massagem, reiki e reflexologia.pesquisas mostram que”a terapia de massagem está significativamente associada com sintomas depressivos aliviados”. A massagem pode induzir um estado quase meditativo que reduz os níveis de stress e faz com que haja espaço para mais relaxamento, o que é óptimo quando se está a aprender a deixar de estar triste.,
incluem ácidos gordos ómega-3 na sua dieta
a investigação demonstrou que as pessoas deprimidas têm frequentemente um desequilíbrio nos ácidos gordos polinsaturados ómega-6 / omega-3 (PUFA). Pensa-se que este desequilíbrio agrave a inflamação de baixo grau no organismo, o que pode aumentar os sintomas de situações, tais como depressão.uma revisão da pesquisa descobriu que”vários estudos epidemiológicos relataram uma correlação inversa significativa entre a ingestão de peixe oleoso e depressão ou distúrbios bipolares”.,além de ajudar com a depressão, os ácidos gordos ómega-3 também podem baixar o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Você pode obter omega-3s através de nozes, linhaça, e peixe gordo como salmão ou atum.
parar a auto-conversa negativa
as pessoas deprimidas tendem a ver o mundo de uma forma negativa. Quando as coisas correm mal, culpam-se a si próprias, e quando acertam, dão sorte. A depressão reforça a auto-dúvida e sentimentos de inutilidade.,
monitorize a sua conversa interna negativa e faça ajustamentos para este tipo de pensamento, lembrando-se que o seu pensamento está a ser toldado pela sua depressão. Não leves os teus pensamentos a sério quando te sentes em baixo. Reconheça os pensamentos, mas isso não significa que você tem que acreditar neles.
espere o seu tempo
quando quiser ultrapassar a depressão, aceite que o seu estado mental não está totalmente equilibrado. Durante a depressão, tendemos a ver os negativos em tudo e achamos mais difícil ser equilibrado sobre o que está acontecendo.,
cuidadosamente lembre-se de que você está sintonizado no “canal negatividade”, e faça o seu melhor para desligá-lo. Pode ser um conforto saber que você e seus pensamentos podem ser desconectados e que este tipo de pensamento não vai durar para sempre.lembre-se que a mudança é constante e que nem sempre se sentirá assim. Seja paciente e faça o seu melhor para cuidar de si mesmo enquanto você está aprendendo a parar de ser triste. Coma bem e durma bem.,se possível, faça o seu melhor para se distrair de pensar demais. Seus pensamentos são seus inimigos quando a depressão se instala. Brincar com um animal de estimação ou ir para um passeio, especialmente um passeio na natureza. Leia um livro se você é capaz de se concentrar, ou terminar um quebra-cabeça.faça qualquer coisa que tire a sua mente dos seus medos e preocupações. Manter-se ocupado é uma maneira eficaz de superar a depressão.
utilize mais luz
perturbação afectiva sazonal (SAD) é conhecida por causar humor baixo durante os meses de inverno quando há menos luz solar., Investir em uma lâmpada solar-uma lâmpada de 300 watts dentro de três pés por 20 minutos três vezes ao dia pode ajudar.os sintomas tristes podem incluir problemas de sono, ansiedade, depressão, irritabilidade, fadiga, apatia e perda de libido, e o uso de terapia com luz pode ajudar a superar a depressão e estes outros sintomas.
tente Terapia Cognitiva Comportamental
a terapia cognitiva comportamental pode ser extremamente útil na contra-ação da depressão e é baseado no princípio de que certas maneiras de pensar pode desencadear certos problemas de saúde, como a depressão., O conselheiro ajuda você a entender seus padrões atuais de pensamento e identificar quaisquer idéias prejudiciais ou falsas e pensamentos que você tem que podem desencadear depressão ou torná-lo pior.
O objectivo é mudar a sua forma de pensar para evitar estas ideias, bem como ajudar os seus padrões de pensamento a serem mais realistas e úteis.
escrever em um diário
uma revista pode funcionar de duas maneiras quando você quer aprender a deixar de ser triste. Use-o para escrever medos e preocupações. Às vezes, ter uma tomada desta forma pode ser calmante e aliviar a mente.,
outra boa maneira de usar um diário é escrever pelo menos cinco coisas para baixo todos os dias que você está grato por. Isto obriga-nos a pensar de forma mais positiva e pode ajudar a lembrar-nos que as coisas nunca são assim tão más. Em um diário de gratidão, você pode escrever sobre qualquer coisa que aconteceu no dia que fez você se sentir grato.esta pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer quando se sente deprimido, mas é uma das atividades mais gratificantes. Isolar-se dos outros pode parecer uma boa idéia, mas colocar um limite nele e depois sair lá novamente.,
confiar em amigos e familiares pode ter um enorme efeito positivo no seu humor.o sono e o humor estão intimamente ligados. Dormir inadequado pode causar irritabilidade e stress, enquanto o sono saudável pode melhorar o bem-estar. Estudos têm mostrado que mesmo a privação parcial do sono tem um efeito significativo no humor.tomar medidas para garantir um sono adequado levará a uma melhoria do humor e do bem-estar., A qualidade de seu sono afeta diretamente a qualidade de sua vida acordada, incluindo sua agudeza mental, produtividade, equilíbrio emocional, criatividade, vitalidade física e até mesmo seu peso. Nenhuma outra atividade proporciona tantos benefícios com tão pouco esforço, por isso, mire entre 7,5 e 9 horas de sono por noite.quando guardamos rancor, somos nós que sentimos a raiva. A pessoa com quem estamos zangados deve estar completamente alheia aos teus sentimentos. Não deixes que os outros tenham este poder sobre ti Se queres aprender a deixar de estar triste., Podem ter-te causado dor no passado, mas tenta não permitir que essa dor continue.encontre uma maneira de perdoar-eles não são dignos do seu tempo. Alivie a carga emocional, e você vai melhorar o seu humor, que pode ajudá-lo a superar a depressão.
exercício
exercício Regular tem benefícios para ajudar a superar a depressão. O exercício liberta endorfinas, que melhoram a imunidade natural e o humor., Além de elevar o seu humor, o exercício regular oferece outros benefícios para a saúde, tais como baixar a pressão arterial, proteger contra doenças cardíacas e câncer, e aumentar a auto-estima.os especialistas recomendam que se obtenha 30 minutos a uma hora de exercício moderado, como caminhada rápida, pelo menos três a quatro vezes por semana.
não desista
a depressão pode fazer com que você queira se esconder do mundo e desaparecer. Não há problema em levar algum tempo para ficar sozinho e re-center, mas dê a si mesmo um limite de tempo e, em seguida, fazer algo produtivo para melhorar o seu humor., A depressão pode ser bem controlada, e pode haver uma vida maravilhosa além da depressão.
Pensamentos finais
depressão pode fazer você sentir que está vivendo em um buraco negro que você nunca vai escapar. Felizmente, isso não é verdade, e podes aprender a deixar de estar triste. Um dia, vais descobrir e descobrir que a tua vida tem muita grandeza para te oferecer.,tenha em mente que, embora as sugestões acima possam ser eficazes, a depressão que persevera deve ser investigada, e consultar um médico para falar sobre quaisquer sintomas e obter conselhos médicos é um passo na direção certa.
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foto de Destaque de crédito: Randy Jacó através de unsplash.,d=”b71167a01f”>
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| ^ | Associação Americana de psicologia: o Que É a Terapia Cognitivo-Comportamental?, Harvard Health Publishing: Sleep and mental health |