nozes
as nozes são famosas por engordar, porque são um alimento hipercalórico com alto teor de gordura. No entanto, eles são muito saudáveis, e as gorduras que eles contêm são do tipo saudável. As nozes também são ricas em vitamina E, o que favorece o aumento da testosterona.
Este fruto seco contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina que aumentam os níveis de óxido nítrico e, portanto, a pressão arterial., Mais uma vez, um alimento chave para melhorar o desempenho sexual.
cebola
outro alimento que ajuda a aumentar a testosterona é a cebola. Segundo alguns estudos, se consumido frequentemente pode aumentar em até 300% a sua produção. A cebola também melhora o desempenho sexual graças ao fato de conter queratina, que aumenta a produção de óxido nítrico pelo organismo.
azeite
o azeite é fundamental na dieta mediterrânea e, como alguns estudos afirmam, também pode ser para o aumento da testosterona., Uma pesquisa em que os participantes consumiram o ouro líquido da gastronomia mediterrânea todos os dias durante três semanas mostrou como os participantes melhoraram seu nível de testosterona entre 17% e 19%.
Ovos
Os ovos são uma fonte completa de aminoácidos e proteínas. Embora possam ter má fama porque seu consumo excessivo pode favorecer o aumento de colesterol ruim, o certo é que é um alimento muito saudável. Além disso, os ovos aumentam a produção de testosterona graças às proteínas, gorduras omega e vitamina D.,
óleo de coco
embora haja uma demonização de gorduras saturadas por culpa da mídia, um consumo adequado desses ácidos graxos pode ser bom para o coração. Isto é o que muitos estudos sugerem, que afirmam que o óleo de coco, com alto teor de gordura saturada, é realmente protetor contra doenças cardiovasculares. Além disso, ajuda a equilibrar o colesterol (mais HDL, menos LDL) e lipídios no sangue. As gorduras saturadas também são benéficas para o aumento da testosterona.,
Café
a cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta os níveis de AMPc, um nucleotídeo que funciona como segundo mensageiro em vários processos biológicos e que intervém favoravelmente no aumento da produção de testosterona. Embora o consumo de café pode aumentar os níveis de cortisol,que é um hormônio relacionado ao estresse e que diminui os níveis de testosterona, graças ao AMPc aumenta a produção aumenta testosterona.,
passas
as passas são anti-inflamatórias e contêm uma grande quantidade de antioxidantes, como o resveratrol, que tem sido associado ao aumento da testosterona e à redução dos níveis de estrogênio. Além disso, 100 gramas de passas contêm 3 mg de boro, que, como vimos, é um mineral que favorece o aumento da testosterona.
abacate
o abacate é um alimento muito nutritivo mas muito diferente de outras frutas, pois 77% do seu conteúdo calórico provêm da sua gordura., As gorduras do abacate são saudáveis e correlacionam-se com o aumento da produção de testosterona.
os abacates também contêm muita vitamina E, que é uma das vitaminas lipossolúveis mais importantes para a produção de testosterona.
Ostras
as ostras são consideradas o alimento afrodisíaco por excelência. Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a testosterona e a produção de esperma., O zinco, além disso, traz múltiplos benefícios para a saúde e é necessário para ter um bom sistema imunológico e também é conhecido por inibir a aromatase. Esta última enzima ajuda a melhorar a produção de testosterona.
cogumelos
os cogumelos não são apenas ideais como ingredientes de uma pizza, mas são alimentos muito saudáveis., Eles estão repletos de polissacarídeos e, como demonstrado em vários estudos, foram encontrados para exercer efeitos anti-estrogênicos, pois parecem bloquear naturalmente a enzima aromatase que converte testosterona em estrogênio, assim como ostras.