14 passos para um estilo de vida saudável

é um mito comum que ficar em forma é apenas sobre comer saudável e fazer exercício. Na realidade, criar um estilo de vida saudável e mantê—lo não é apenas sobre esses dois fatores-é também sobre ser capaz de manter uma atitude positiva, saúde mental forte e uma auto-imagem saudável. Embora haja uma tonelada de conselhos lá fora sobre como alcançar um estilo de vida saudável, aqui estão alguns fatores-chave a ter em mente:
1.Bebe mais água., A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias, mas é essencial que nossos corpos funcionem corretamente. A água é absolutamente necessária para realizar nossas funções corporais, remover resíduos, e transportar nutrientes e oxigênio em todo o nosso corpo. Uma vez que a água é expelida todos os dias através da micção, movimentos intestinais, transpiração e respiração, precisamos reabastecer a quantidade de água em nossos corpos constantemente. A quantidade de água de que precisamos depende de uma variedade de fatores, mas geralmente um adulto médio precisa de dois a três litros por dia., Uma boa maneira de dizer se você está recebendo água suficiente é pela sua urina—que deve ser incolor ou amarelo pálido.
2.Dorme o suficiente. Quando não dormes, tens tendência a comer mais. Normalmente só comida de plástico.
3.Exercicio. Não só algumas vezes por semana, mas todos os dias. Ao mover o seu corpo de alguma forma durante 30 minutos por dia, irá diminuir o seu risco de doença, criar uma maior densidade óssea e potencialmente aumentar a sua esperança de vida.
4.Coma mais frutas e vegetais. Todas as frutas e legumes transportam vitaminas e minerais, componentes essenciais para a sua saúde., Sugere-se que consumamos 5 porções de frutas e legumes por dia para manter a saúde.
5.Come o arco-íris. Escolhe alimentos coloridos no corredor dos produtos. Estes são altos em antioxidantes (antioxidantes removem radicais livres em nosso corpo que danificam nossas células) e fazer uma placa mais atraente., * Laranja (laranjas, papaias)•vermelho (maçãs, morangos, tomates, melancias)•Verde (goiabas, abacates, pepinos, alface, aipo) * Roxo/Azul (amoras, beringelas, ameixas)
6.Reduzir os alimentos processados. Alimentos processados simplesmente não são bons para você. A maior parte do valor nutricional é perdida na confecção de alimentos processados e os conservantes adicionados são maus para a nossa saúde. Estes alimentos contêm uma elevada quantidade de sal, o que leva à pressão arterial elevada e doenças cardíacas., Em geral, quanto mais ingredientes no rótulo, mais processado o item.
7.Evite pessoas negativas na sua vida. Uma mentalidade positiva é a chave para uma vida saudável. Não precisas de negatividade na tua vida. Se achas que uma pessoa ou amiga é negativa, deixa-a ir.
8.Evita a negatividade dentro de ti. Também não precisas de negatividade de ti. Liberte – se de todos os pensamentos negativos dentro de si mesmo. Comer demais tende a acontecer quando a pessoa se sente infeliz, então, ao permanecer em um estado positivo de mente, você cortou uma dependência pouco saudável da comida para ser feliz.
9.Evitar alimentos disparados., São alimentos que não se pode comer depois de uma dentada. Os alimentos gatilho de todos são diferentes, mas normalmente consistem em barras de chocolate, chocolate, batatas fritas, biscoitos, ou qualquer coisa com altos níveis de açúcar refinado, sal, gordura ou farinha.
10. Demora o tempo que quiseres a comer. Seu cérebro, não seu estômago, é o órgão responsável por sentimentos de fome e plenitude. Se tomar o seu tempo durante as refeições e comer mais lentamente, você permite que o seu cérebro tempo adequado para enviar a mensagem “completa” para o seu estômago e permitir que a sua comida seja totalmente ingerida. Não conte com um prato limpo para dizer quando é hora de parar de comer.,
11. Prepara as tuas refeições. Quando você mesmo prepara as refeições, você controla exatamente o que vai para eles. Isso torna mais fácil para você fazer as escolhas saudáveis certas para o seu corpo.
12. Movam-se para alternativas de baixa caloria e baixa gordura. Existem muitas alternativas de baixo teor de gordura ou não-gordura prontamente disponíveis em todas as Mercearias. Tente mudar os seus agrafos de despensa para versões com pouca gordura ao longo de um período de tempo.
13. Pára de fumar. Fumar é mau, ponto final. Se fumas, desiste por uma saúde melhor—não só para ti, mas para a tua família e amigos. Se não fumares, fica assim.
14., Tem lanches saudáveis à mão. Comer pequenas refeições durante todo o dia é bom para o seu metabolismo, mas comer as coisas certas é o que mais importa. Ao se transformar em lanches durante o dia, Procure por coisas como frutas, salada, ou sucos recém espremidos não a partir de concentrado. Isto é nutricional e não te vai causar uma crise de açúcar.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles at OakBend
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