- Pin1818
Este 1200 calorias, perda de peso plano de refeições ricas em proteínas, baixa em carboidratos e baixa em gordura na dieta. Obtenha o modelo de alta proteína de Impressão grátis, o plano de 7 dias de refeição, e a lista de compras aqui.,
um hábito crítico em ter sucesso com a perda de peso é planejar a refeição. Isto não precisa de ser complicado, e é a melhor maneira de te preparar para te manteres fiel às tuas calorias. (você pode ler minha história de perda de peso aqui)
na maioria das manhãs, eu vou sentar-me com MyFitnessPal e ligar os alimentos que eu vou comer para o dia, até que as calorias e macros saem para o meu jogo meus objetivos.
Esta semana, meus objetivos têm sido planejar para uma meta diária de 1200 calorias com alta proteína, e baixos hidratos de carbono. A peça de baixo teor de gordura vem naturalmente, porque eu prefiro alimentos que são baixos em gordura.,
quais são as calorias e macros totais para este plano de perda de peso refeição
uma dieta de baixas calorias tem sido mostrado para resultar em perda de peso, apesar da distribuição de macros. No entanto, para esta caloria de 1200 que é alta em proteínas, baixa em carboidratos, e baixa em gorduras, os totais são: 1151 cal / 153 g de proteína, 86 g de carboidratos, 16 g de gordura. Se você contar macros, que é perto de: 55% proteína, 30% carboidratos, e 15% gordura
Quando eu criar planos de refeições focadas em calorias, eu planeio de uma forma que as calorias estão um pouco abaixo, em vez de mais., Vou abaixo com as calorias planeadas por algumas razões. para começar, é difícil obter medições precisas das calorias dos alimentos que come. Diferentes ferramentas, diferentes métodos de Relato e diferentes produtos variam na gama calórica.
mas a maior razão pelo qual o plano é ligeiramente inferior a 1200 calorias é porque há muitas coisas que comemos que muitas vezes não são atraídas. Mordidas, mordidelas, molhos, vegetais, vitaminas, pastilha elástica e até mesmo alimentos sem açúcar trazem calorias. assim, no final do dia, provavelmente estará mais perto de 1200 calorias, mesmo que pense que está a comer menos., importante: Os produtos variam com a informação nutricional. Os nutrientes contam para as calorias, carboidratos e proteínas, como estou relatando eles são retirados de um relatório em MyFitnessPal, que você pode ver aqui.a proteína é frequentemente o micronutriente mais difícil de obter na sua dieta. (Mas se precisar de Ajuda, Esta é a minha lista de alimentos ricos em proteínas favoritas)
Se o seu objectivo é a perda de gordura, proteínas tem sido mostrado na pesquisa para ser importante., Reparei que com uma dieta proteica mais elevada, estou mais saciado. Não pensei que isso fosse possível. Eu sempre pensei que não importava se eu era saciado ou não, porque eu raramente comia fora da fome. Acontece que eu estava errado. Proteínas mais elevadas realmente me fez pensar em comida com menos frequência!as proteínas aumentam os músculos! Isto é o que digo a todos os miúdos a quem ensino nutrição. Se queres construir músculos, precisas de proteínas.quanto mais proteína puder comer, mais eficiente é o seu metabolismo.,
por que você precisa de hidratos de carbono
não há realmente uma necessidade de eliminar hidratos de carbono, mesmo quando você está tentando perder peso. hidratos de carbono alimentam os seus treinos, dão-lhe energia, e fazem-no sentir-se melhor!
por que você precisa de gorduras
gorduras, enquanto a minha dieta tem sido baixa em gordura por um longo tempo, também são críticos para a perda de peso. Foi demonstrado que as gorduras dietéticas têm benefícios, tais como o Suporte de hormonas para o crescimento celular.
assim, não há necessidade de eliminá-los., Embora este plano de 1200 calorias de alta proteína seja baixo em gordura, eles ainda estão lá!
What does 1200 calories look like
This week, after planning a 1200 calorie day, I decided to take some pictures! Então, aqui está o que um dia de calorias 1200 parecia para mim., Eu gosto de comer 3 refeições por dia, com uma sobremesa, então esta é a imagem do que eu comi em um dia:
1200 Calorias Diárias de Proteína de Alta Modelo
Depois de comer os alimentos que eu planejei para, Então eu fui meio e ligeiramente modificado a frutas e vegetais por dia para adicionar variedade para as refeições, mas manter as calorias e macros constante.
Minimize as compras, mas mantenha a variedade dentro!enquanto eu gosto de variedade em uma dieta, eu não gosto de comprar alimentos para cada refeição sendo diferente., Só mudarei o meu plano de refeições semanalmente, em vez de diariamente. Muito menos caro assim!, 31 de g carboidrato, 0 g gordura
- 1 xícara de clara de Ovo,
- 1 onça de baixo teor de gordura queijo mussarela ou queijo sem gordura
- 1 xícara Simples grego de iogurte desnatado (este deve ser simples, sem gordura, a 100 calorias por 140 gramas)
- frutas
Almoço:
328 calorias, 51 g de proteína, carboidratos 21 g, 5 g de gordura
- 8 onças de carne de Frango (tem que ser os peitos de frango para o consumo de calorias para coincidir com o meu)
- 2 copos verdes (pode ser qualquer variedade – romaine, iceberg, espinafre, ou uma combinação)
- 2 xícaras extra legumes (eu incluída uma variedade no imprimível dia 7 plano de refeições)
- 2 TBL Luz de vestir., Gosto de pensos de Bolthouse para 45 calorias por duas colheres de sopa, ou o italiano Light Olive Garden para 35 calorias.Jantar: 240 calorias, 23 g de proteína, 10 g de carboidratos, 9 g de gordura 93% de peru moído, cerca de 2 xícaras de uma variedade de vegetais cozidos uma massa de baixa caloria (esta chamada Noodle saudável que encontrei no Costco, e é a minha nova favorita!) Mas eu também gosto da marca Liviva. Não gosto da marca de macarrão mágico. Se você não tem massa de baixa caloria, sub para zucchini espiralizado (zoodles) ou squash de esparguete!sobremesa!,210 calorias, 27 g de proteínas, 19 g de hidratos de carbono, 2 g de gordura, gelado proteico!! Estou ansioso por isto depois do jantar! Para manter as macros e calorias semelhantes às minhas, aponte para um pó de proteína que é perto de 100 calorias por colher. Eu usei Isoproteína (todos os sabores são deliciosos! Aqui está uma receita para sorvete de proteína de morango, mas eu substituí leite de amêndoa de baunilha para este plano de refeição.tenho um dia no plano de usar manteiga de amendoim em pó. Adoro-o por uma forma de comer manteiga de amendoim de baixo teor calórico!,
de Impressão de 1200 Calorias de Proteína de Alta Modelo aqui
A 7 Dias de Alta proteína de estrutura de tópicos:
Imprimir o Livre de 7 Dias 1200 Calorias de Proteína de Alta Plano de Refeições aqui
Quais os alimentos para preparar
Como com qualquer sucesso de perda de peso plano de refeições, preparando a comida pode ajudar você a ficar com ela! (veja o meu posto de preparação de alta proteína aqui).
esta preparação era realmente super simples., Esta era a comida para um dia de 1200 calorias. Foi assim que preparei:
- adicionei a minha fruta ao meu iogurte. Estou a usar mirtilos congelados, por isso, pô-lo no iogurte e depois no meu frigorífico fê-lo para que os mirtilos não fossem congelados na manhã seguinte.fiz o gelado de proteína de morango para o pôr no congelador.cozinhei todo o peru durante a semana e depois medi-o em 7 dias. depois, adicionei os vegetais crus aos recipientes de pré-refeição. Não me preocupei em cozinhá-los.depois cozinhei toda a galinha no meu Grelhador George Foreman!,então, fiz a minha salada!é isso! Não compliques a preparação da refeição!
A 1200 Calorias da Dieta Lista de Compras!e finalmente, estamos na lista de compras!eu não incluí temperos, molhos ou algo assim. Tenho comido coisas como natas azedas sem gordura e mostarda em alguma da minha comida, mas tu comes!,
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Todos os 3 Livre Printables para a 1200 Calorias plano de refeição e lista de compras:
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