I nunca foi fã de exercício (ou qualquer coisa que requeira muito esforço ou suor) enquanto crescia. Sempre o último a ser escolhido para equipas na minha aula de ginástica da escola média, eu preferia sentar-me à margem enquanto os meus colegas competiam em maratonas de flexão e corridas de revezamento.,
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não foi até Jane Fonda estourou na cena com sua aeróbica vídeo de treinos na década de 1980, que eu decidi exercício pode ser divertido se envolveu dança de alta energia de música. Vesti o meu fato, aquecedores de pernas e Reeboks e entrei para uma aula de aeróbica feminina no ginásio local.esses treinos matinais foram uma parte essencial da minha rotina de fitness durante muitos anos, até que a mania da dança aeróbica se dissolveu e eu fiquei atolado com trabalho e criando quatro filhos.,o início da menopausa, combinado com um estilo de vida sedentário, fez-me ganhar uma quantidade substancial de peso quando atingi os 55 anos. Durante este tempo, eu também me senti cansado e deprimido o tempo todo com nenhuma motivação para melhorar a mim mesmo.
Zumba combina aeróbica com treinamento de Resistência
cinco anos atrás, alguns de meus amigos me falaram sobre um novo ginásio próximo e delirante sobre Zumba, uma aula de fitness baseada em dança que combina exercício aeróbico com treinamento de resistência. As aulas de Zumba são populares em todo o país., O entusiasmo dos meus amigos pelo programa despertou o meu interesse, e apesar de ter achado a natureza competitiva da maioria dos ginásios co-ed intimidante, eu sabia que precisava de fazer alguma coisa antes de finalmente sucumbir a viver como uma preguiça.
a filosofia por detrás de Zumba é divertir-se enquanto faz exercício; abraçar o seu corpo e sentir-se bem consigo mesmo.
a primeira classe Zumba em que participei foi preenchida principalmente com mulheres de todas as formas, tamanhos e idades numa atmosfera positiva para o corpo que imediatamente me pôs à vontade.,a filosofia por trás de Zumba é divertir-se enquanto faz exercício, abraçar o corpo e sentir-se bem consigo mesmo enquanto dança. Não importa onde você vive no mundo, as aulas são projetadas para fazer você se sentir feliz e mais saudável, em vez de se preocupar com sua aparência.
ara minha surpresa, após algumas semanas de aulas, descobri que Zumba não era apenas uma forma agradável de exercício, mas também tinha múltiplos benefícios que melhoravam o meu bem-estar físico e mental.,desde que comecei a fazer Zumba, aprendi a salsa, mambo, samba e merengue, e tenho mais energia agora do que imaginava aos 60 anos.
Aqui estão 12 benefícios que você pode esperar quando você se juntar a uma classe Zumba:
- diversão enquanto você faz exercício: Zumba é uma maneira agradável de melhorar a sua saúde física em uma atmosfera energética e otimista. As aulas promovem positividade corporal, com ênfase em se divertir e se sentir bem consigo mesmo. A idéia é que você não tem que olhar ou mover-se como os outros na classe, porque não há nenhuma maneira certa ou errada de dançar., Eu não sinto que ninguém na aula está me assistindo ou criticando; eles estão focados em seu próprio exercício e se divertindo. E, porque é divertido, a hora passa rapidamente, o que me faz ansiar por fazer exercício, em vez de o Temer. Isto ajuda-me a manter uma rotina de treino saudável em vez de arranjar desculpas para faltar ao ginásio.o cardio é bom para o coração: dançar, como qualquer exercício cardíaco, aumenta o ritmo cardíaco, o que o ajuda a manter um sistema cardiovascular saudável, respiratório., Também é ótimo para a construção de Resistência, uma vez que a maioria das músicas tocadas durante a aula são em torno de 145 batidas por minuto.tonificação total do corpo: As classes envolvem cada grupo muscular em movimentos de dança específicos, juntamente com agachamentos e torções para tonificar todo o corpo.o exercício Cardiovascular liberta a maior quantidade de endorfinas e neurotransmissores que podem sinalizar pensamentos positivos e eliminar o stress., Zumba também ajuda a aumentar os níveis de energia, melhorando o estado de alerta e concentração — algo que muitos de nós sentem uma diminuição à medida que envelhecemos.perda de peso: se o seu objectivo é perder peso, os exercícios de Zumba ajudam a aumentar o seu metabolismo, queimando 600 a 1000 calorias por Classe (A taxa varia dependendo da intensidade do seu treino). Um metabolismo mais rápido equivale a uma redução de peso mais rápida.melhora o equilíbrio, a coordenação e a postura: tal como acontece com a maioria das formas de dança, os membros estão a mover-se em direcções diferentes, o que requer coordenação., Você pode se sentir estranho fazê-lo no início, mas quanto mais você pratica, melhor você vai começar a seguir os passos de dança e desenvolver uma sensação de ritmo.é fácil nas articulações: com a densidade óssea e o suporte das articulações a diminuir à medida que envelhecemos, o treino de baixo impacto de Zumba é fácil nos joelhos. No entanto, você pode usar aparelho nos joelhos macios durante a aula para proteção extra se você sentir que precisa. A boa notícia é que se você assistir às aulas regularmente, você vai notar uma maior flexibilidade ao longo do tempo e uma maior gama de movimentos.,Zumba envolve auto-expressão através da dança e um sentido mais profundo das habilidades do seu corpo. Depois de fazê-lo por um tempo, eu comecei a me sentir melhor sobre a minha saúde geral como eu construí a minha aptidão cardiovascular e tonificou o meu corpo, o que, por sua vez, aumentou a minha auto-confiança.
- você pode exercer em seu próprio ritmo: com Zumba, você pode modificar os movimentos para se adequar ao seu nível de conforto. À medida que a sua capacidade melhora, você pode aumentar o seu nível de exercício em uma classe mais avançada.,os padrões de Dança da Zumba desafiam a coordenação mão-olho e a actividade direita-esquerda do cérebro. Semelhante a dançar a Macarena, seus braços estão fazendo algo completamente diferente de suas pernas e esses movimentos requerem boas habilidades de memória para repetir os passos sequenciados corretamente.
- Variety of class types: There are different classes for every level in Zumba, so it’s easy to find one that will suit your needs., Algumas dessas opções incluem: a classe Zumba padrão, o tipo mais comum com uma combinação de idades de jovens adultos para 70 anos e mais velhos; Zumba Gold, para adultos mais velhos; Aqua Zumba, um exercício feito em uma piscina e forte por Zumba, para tonificação de ponto.
- incentiva a interação social: esta tem sido a minha parte favorita de Zumba. Conheci muitas pessoas divertidas que partilham os mesmos objectivos de saúde que eu, e fiz amigos.se ainda se sente um pouco intimidado por se juntar a uma aula, há muitos vídeos de Zumba gratuitos online para o ajudar a praticar e a habituar-se aos movimentos., Especialistas recomendam que você faça de três a quatro aulas por semana para receber todos os benefícios dos treinos. Eu também sugeriria trazer um amigo com você para a aula — quanto mais, melhor!Zumba tem sido uma mudança de jogo para mim, física e mentalmente. Serei sempre grato ao meu círculo de amigos que me convenceram a limpar os ténis e a salsa para uma vida mais saudável.Marcia Kester Doyle Marcia Kester Doyle é a autora do livro que roubou o meu Spandex? Life In the Hot Flash Lane, and the voice behind the midlife blog, Menopausal Mother., Seu trabalho apareceu nas tendências da Internet de McSweeney, no Washington Post, Cosmopolitan, Good Housekeeping, Country Living, Woman’s Day and House Beautiful. Leia mais