100 libras perdidas em oito meses
Desde que cheguei aos meus 100 libras perdidas na semana passada, eu fui inundado com e-mails perguntando-me, ” como você fez isso?”, “What motived you to finally do it?”, “What did you eat / drink”?”, “Quantas calorias consumiste?”, “Como era a sua rotina de exercício?”. Então eu decidi escrever um blog para responder a todos estes ao mesmo tempo. Por favor, sinta-se à vontade para continuar a fazer-me perguntas. Fico feliz em ajudar, se puder. 🙂
aqui está a minha história., a primeira coisa que digo É que metade desta batalha é uma decisão mental. sei como é difícil encontrar essa motivação. Quando você vive a maior parte de sua vida com um amor de comida, e um corpo que ganha peso como o negócio de ninguém. Faço dietas desde os 13 anos. O meu pediatra deu – me comprimidos de dieta horríveis (segundo o pedido dos meus pais) aos 13 anos, e eu tinha apenas 10 a 15 quilos a mais. Mas era um sinal do que deveria ser. (Minha irmã sempre foi magra como um corrimão. Durn her!, honestamente, um dia em fevereiro, Eu apenas acordei, e era, como Oprah diria, se você é um fã da Oprah, meu “momento aha”. Acabei de perceber. Sabia que nunca mais podia comer como sempre comi. Tive de comer comida saudável, e nunca mais consegui ter o hábito de comer lixo. Não que eu não possa ter tralha de vez em quando. Mas um estilo de vida de comer assim, não mais. Se você está propenso a ganhar peso, você tem que perceber, nunca vai fazer-lhe qualquer bem para ir em uma dieta. Nunca., Porque o que acontece é que fazemos dieta, emagrecemos, sentimo-nos bem, e depois pensamos: “olha para todo este peso que perdi. Bem. OK, agora as dietas acabaram, sim, eu.”Então voltamos às nossas velhas maneiras de comer,e BAM! Estamos outra vez com excesso de peso, por vezes pior do que antes. Tens de ter o teu momento aha em que te apercebes que comer como merda quando éramos crianças não pode continuar para o resto da nossa vida adulta. Já deve ter ouvido isso antes, e é tão verdade. Não é uma dieta, é uma mudança de estilo de vida. agora, chegando ao ponto em que você percebe que isso é uma coisa., Mas, na verdade, escolher os alimentos saudáveis para torná-los realidade é outra, eu sei. Mas eu era tão infeliz, tão pouco saudável. Eu era tão grande e fora de forma, eu estava, pelo menos várias vezes por semana, pensando O Que meu marido e filhos fariam se eu morresse. Tipo, eu estava literalmente a planear na minha cabeça quem cuidaria deles, como é que o meu velho de 3 anos se daria sem mim, uma vez que estamos juntos 24 horas por dia. Devia ter sido motivação suficiente para eu nunca ter deixado isto ir tão longe. Mas aconteceu. Mas agora, estou no caminho certo., Às vezes, o slogan da Nike vem à mente quando eu começo a pensar: “Eu não me apetece ir ao ginásio treinar hoje.”FÁ – LO! “Sentir” não tem nada a ver com isso. Na minha altura do mês, sinto-me uma porcaria. Não importa. Fá – lo. E sabes que mais, Também me sinto melhor depois de fazer exercício no meu TOM, tal como dizem que vais fazer. E deixa-me dizer-te, tenho sérios problemas femininos com o meu TOM, por isso, se quisesse, teria toda a razão em permitir que isso fosse uma desculpa. Mas chega de desculpas. há uma canção de Carrie Underwood, (não sei se você ouve o country ou não,…,) mas parte dele diz: “Eu não quero passar minha vida cansado, waitin, para acordar um dia e descobrir, que eu deixei todos estes anos passar, ….desperdicado….”. Estava a ouvir isso no outro dia….e pensei como isso se aplicava a mim. Passei 14 dos meus 15 anos de casamento muito acima do peso. Não fui capaz de levar os meus filhos ao Six Flags porque o meu traseiro não cabe nos bancos, ou ensinar o meu mais velho a montar um cavalo, que era algo que adorava fazer quando era mais novo. A lista é longa. Não quero passar o resto dos meus 30 anos tão grandes que não possa desfrutar da vida com o meu marido e filhos. Tenho cabelo ruivo., Um dia vi uma senhora mais velha com cabelo ruivo, muito obesa, a andar com aquele andar que as pessoas gordas andam,como se as suas pernas estivessem coladas…uma espécie de cambalhota. Vi-a e pensei, se não mudar, serei eu, e depois terei deixado a minha vida passar por mim. Ter 50 ou 60 anos e vir ao meu momento “aha”. Que desperdício. Não me interpretes mal … não que não seja bom mudar aos 50 anos. A qualquer hora é melhor do que nunca. Mas ter a habilidade de fazer algo sobre isso agora, enquanto eu ainda sou muito jovem, e não fazê-lo, seria um desperdício., É como se eu tivesse que olhar através de uma vigia ou algo assim, e ver-me naquela idade, e pensar, “oh, Se eu tivesse apenas…..”.
a Minha “Dieta” Plano
Primeiro, posso dizer que, se você não estiver pronto para fazer uma mudança completa no estilo de vida, e se você não está pronto para desistir de fast food, doces (bolos, biscoitos, etc), e se você não está pronto para desistir de um lote extra de carboidratos, então você não gosta da minha “dieta” do plano. E quando digo desistir, quero dizer cerca de 95% desistir., Ainda há espaço para um tratamento ocasional, mas na maioria das vezes, você tem que estar pronto para dizer, “Você sabe o que, eu quero ser saudável mais do que eu quero comer essa comida que é ruim para mim.”Uma vez que você pode chegar a esse ponto mentalmente, não é mais difícil. quando comecei, disse a mim mesmo que comeria extremamente saudável 5 dias por semana, e me permitia 2 dias por semana comer um hambúrguer ou uma pizza, ou um pedaço de bolo, sem me sentir culpado por isso. Nem dois dias para comer tudo o que se vê. Mas dois dias em que não me castigaria mentalmente por não comer na perfeição. Isto funcionou comigo., literalmente da noite para o dia, mudei completamente a forma como tinha comido. Eu cortei os açúcares óbvios: doces, biscoitos, refrigerantes, sumos de alta caloria, leite (embora bom para você, ainda tem um monte de calorias, e eu bebi muito). Cortei queijo, carnes gordas, massas brancas e pães. Eu “fiquei castanho”, como gosto de lhe chamar. Trigo integral, carboidratos, pão, massa, tortilhas, bagels, arroz, etc., e estes, com moderação. Comecei a comer mais frutas e vegetais, e carnes magras. E água! Finalmente comecei a entrar no meu 8-10 oz. copos de água diariamente, e eu sei que isso tem ajudado tremendamente., durante duas semanas, fiz este plano para mim:
Mon==líquidos apenas
Tues = = alimentos normais, mas manter tudo em baixo calorias, baixo teor de gordura
Wed = = = todos os frutos e legumes dia
Turs = = = meu dia livre. I used Thurs because hubby is off on Thurs, and I wanted more freedom to eat out if I wanted
Fri = = all fruits and veggies day
Sat==normal, low cal, low fat
Sun==free day
(Then repeated it one more week. Mas eu não o faria mais de duas semanas de cada vez, pois vais precisar de mais calorias do que isso, especialmente se estiveres a fazer exercício., durante duas semanas fiz isso como uma forma de começar a perder peso. Acho que perdi cerca de 5 quilos nas duas primeiras semanas. Estava tão entusiasmada que estava pronta para mais. Mas à medida que aumentava o meu nível de actividade, tinha de aumentar as minhas calorias. Não podes viver assim tanto tempo. Mas estava tão pesada que precisava do impulso inicial. Alterei este plano inicial e ele continuou a evoluir. Cedo desisti dos meus dois dias para esbanjar. Estava desejoso de comer super saudável porque estava a ter um grande sucesso. Mas o que eventualmente evoluiu, é o que ainda faço agora. Coma muito saudável, mas tenha um tratamento ocasional., Sem culpa. Planeio-o, deixo espaço para ele nas minhas calorias diárias, e gosto dele. No passado, se eu comesse algo que estava “fora” da minha dieta, sentir-me-ia derrotado, pensar que não há maneira de eu perder todo este peso de qualquer maneira, e depois simplesmente desistir. Assim, planeei e permiti-me tê-lo, mas sei que é um doce, e não uma comida normal que posso comer a toda a hora. para líquidos, eu teria muita água, caldo de galinha, até sopa de tomate, pudim sem calorias ou açúcar, gelatina sem açúcar., A minha teoria era que tudo o que se pode engolir sem mastigar que não tenha muitas calorias estava bem. Sei que pudim não é muito licoroso, mas caiu na minha categoria. 🙂 Note you, I wouldn’t eat a case of pudding, but you get the idea. Principalmente caldos. Fiz o meu próprio caldo de galinha, já que a loja comprada tem tanto sódio. Basicamente, cozinha frango em água, com cebola, alho, especiarias. Se conseguires, faz um grande lote. Vais querer isso muitas vezes., minha rotina de exercício quando comecei, tudo o que eu estava fazendo era uma rotina de exercício muito leve, que consistia em andar ao redor do meu bairro, e saltar em uma bola de exercício à noite, enquanto eu assistia tv. Em abril, entrámos num ginásio e comecei a fazer exercício três dias por semana. Caminhava e fazia pesos. Uma vez que a piscina abriu em junho, eu comecei a ir em cinco dias por semana. Às segundas, quartas e sextas-feiras, viajava 5 a 5 milhas de bicicleta reclinada, nadava cerca de 20 minutos, depois fazia uma hora de aeróbica aquática., Às terças e quintas, andava de bicicleta durante 7-8 milhas, depois fazia pesos durante 45 minutos. No final do verão, eu tinha perdido cerca de 80 libras.
NOW…..Estou a 12-15 milhas na bicicleta. Faço intervalos entre a bicicleta e o treinador de arco. Então eu faço uma caminhada de ½ a 1 milha em torno da pista, usando halteres para fazer o trabalho do braço enquanto eu ando. Trabalha os meus braços e mantém o meu ritmo cardíaco elevado. Então eu faço cerca de 25 minutos de levantamento de peso, alternando dias com o corpo superior e inferior. Depois, acabo os alongamentos. (Não desperdice uma boa sessão de levantamento de peso não esticando seus músculos depois., Eu tento variar minha rotina um pouco, semana a semana. Mesmo que seja apenas a quantidade de pesos que uso, ou a ordem em que faço os exercícios, ou a intensidade. O seu corpo habitua-se aos exercícios que faz; alterá-lo mantém-no a queimar calorias de forma mais eficiente.
dicas e coisas que aprendi ao longo do caminho:
lembre-se, com vegetais, milho, batatas, cenouras, muitos dos vegetais mais leves coloridos têm mais amidos que se convertem em açúcar. Então limita isso. Nunca proíbo um vegetariano, com ou sem estrelinhas. Mas tento limitá-los. Os vegetais verdes são os teus melhores amigos. Mais vermelho escuro / púrpura., alface-quanto mais verde melhor. O Iceberg não faz nada nutritivamente por ti. Uso-o em sanduíches, algumas vezes, e como enchimento. O que eu quero dizer com isso é, eu faço uma salada de espinafres, e atiro um iceberg para o bulk. Espinafre bebê é o que eu uso a maior parte do tempo, mas há lotes de alfaces verdes para escolher. Gosto de espinafres nas minhas sanduíches, e nos bolsos de pita, e embrulhos também. frango grelhado gosto de grelhar frango com esta incrível pimenta de Lima. Grelho sempre extra. Depois cortei o frango extra em tiras pequenas, coloquei-o num pequeno saquinho e congelei., Normalmente terei cerca de 3-4 destes pequenos sacos para congelar quando o fizer. Depois Uso-os em saladas de frango, ou num bolso inteiro de pita de trigo, ou num embrulho para almoços. São tão saborosos assim, e batem a monotonia de uma sanduíche todos os dias. se não tens um vaporizador vegetariano, recomendo – te que tenhas um. Estou sempre a usar a minha. Torna as coisas muito mais fáceis. O meu favorito é brócolos, ou uma mistura de brócolos com cebola, Curgete e pimentos. Deve ter sido., pães – – – – procurar as palavras,” enriquecido ” farinha de trigo integral ou farinha branca, e olhar para “xarope de milho de alta frutose”, ou “açúcar”. Se alguma delas estiver no topo da lista, atira-a e olha outra vez. Encontrei um pão com apenas 50 calorias, o mais baixo que já vi. É caseiro? tasting?….no mas posso comer uma sanduíche onde o pão só equivale a 100 calorias, por isso vale a pena para mim. É o próprio trigo integral de fibra dupla da natureza. Bagels – – – novamente, verifique os rótulos. Encontrei uma chamada verificação de carboidratos da própria natureza (trigo integral). Só tem 150 calorias em todo o bagel., Gosto de comer um destes com manteiga de amendoim e mel antes de fazer exercício. Tomo o pequeno-almoço às 6: 30 com os meus filhos. Começo o treino às 8: 00, e só almoço ao meio-dia. Este pequeno-almoço, com fibras e proteínas, Mantém-me satisfeito até poder almoçar.
My Top 4 Tips:
1. Bebe a tua água.
2. Regista tudo o que comes.
3. Exercício (quer queira ou não)
4. Obtenha o apoio de seus amigos no spark! 🙂
A vida vai sempre jogar curvas em você. Haverá sempre algo para stressar., É por isso que você precisa torná-lo um hábito de escolher alimentos saudáveis, e não se transformar em alimentos para o conforto. Tens tempo. Ainda podes fazer alguma coisa. Mas lembra-te, não é uma dieta. É por isso que digo sempre que metade desta batalha é uma decisão mental. Assim que decidires que este será um novo modo de vida para ti, a parte mais difícil acabou.