Você a perder peso, e você tem trabalhado duro para fazer progressos reais em direção ao seu número de destino. Depois, quando estamos tão perto, a balança pára de se mexer, apesar de estarmos a fazer tudo bem.
é um fato cruel que quanto mais perto você chegar ao seu peso objetivo, mais difícil se torna para emagrecer. Agora que você é menor, seu corpo precisa de menos energia para manter seu novo tamanho., Para perder os últimos quilos, talvez precises de baixar ainda mais o cinto.tem 10 minutos? Então você tem tempo para perder peso para o bem com os novos treinos de 10 minutos de prevenção e refeições de 10 minutos. Ficar em forma em 10: Slim e forte para a vida agora!é irritante, claro. Mas não tem de ser doloroso. Conversamos com 10 especialistas em nutrição para descobrir o que você pode fazer para chegar à linha de chegada. Aqui estão suas dicas inteligentes—e surpreendentemente fáceis de seguir.
volte para a revista de alimentos. (Ou começar.,)
Se você manteve um jornal do alimento, no início da sua viagem da perda de peso, mas começou a ficar lenta, uma vez que os quilos começaram a sair, tente escolher que o hábito de volta. Diário de alimentos ajuda a identificar um monte de comportamentos que você pode estar fazendo sem percebê—lo-como ter uma segunda ajuda no jantar ou lanchar sem mente, diz dietitian Keri Gans registrada. “Até que você alcance o seu peso objetivo, e mesmo por um tempo depois, manter um diário de comida pode ser a chave”, diz ela.,
MORE: Exactly What I Ate To Lose 50 + Pounds
Stop mindless snacking.
Eles podem ser pequenos, mas essas pequenas mordidas, gostos, e lambe a todos nós tomamos levar calorias extras não precisamos—e torná-lo mais difícil para perder os últimos quilos. Não sabes como quebrar o hábito?, Cada vez que você tem a vontade de colocar algo em sua boca que não foi planejado (como a batata frita extra do prato do seu amigo ou doces da mesa de um colega de trabalho), coloque esses alimentos em um saco de plástico em vez disso. (Ou, no mínimo, anota-o na secção de notas do teu iPhone. Claro, parece um pouco estranho. Mas uma vez que você reúne sua comida sem mente por um dia inteiro, você provavelmente vai se surpreender com a quantidade de comida extra—e calorias—que você evitou comer, diz a dietista Jennifer McDaniel registrada. (Estas 16 maneiras simples de comer menos também pode ajudá-lo a atingir o seu objetivo.,)
tome um batido para o jantar.
Tente trocar a sua placa por uma mistura de beber três noites por semana, recomenda a nutricionista Martha McKittrick. “Substituição de refeições pode ajudar com a perda de peso, porque eles são controlados por porção. E, um substituto de refeição caseira é do tipo mais limpo”, diz ela. Tens medo de ficar com fome? Mesmo que muitos smoothies são mais baixos em calorias do que a entrada de jantar média, toda a proteína, fibra, e líquido faz com que eles Super enchimento., Aspire a um batido com 3/4 xícara de iogurte grego liso ou uma colher de pó de proteína à base de plantas, 3/4 xícara de bagas congeladas, um punhado de folhas verdes, uma colher de sopa de Chi ou flaxseeds, e o suficiente de leite de amêndoa não adoçado para fazer o batido a consistência que você deseja.
MAIS: 5 Maneiras de o Seu Smoothie É Fazer Você Ganhar Peso, E Como Corrigir
Esta banana, amêndoa batido de proteína irá mantê-lo cheio de horas:
recorrer a alguns grandes motivadores.,
Depois de semanas (ou meses) de trabalho para perder peso, é normal que o seu entusiasmo para começar a arrastar. Mas faltar aos treinos pode ser o que te impede de atingir o teu objectivo. Para manter o controle, encontrar um amigo ou membro da família que pode responsabilizá-lo quando se trata de seu horário de exercício, recomenda nutricionista dietista registrada Sara Haas. (Você também pode querer ler sobre estas 31 maneiras de nunca saltar outro exercício.,) Você também pode querer considerar uma reunião com um nutricionista registrado para ver se o seu plano de dieta poderia ser o que o impede. “Pode ser que você não esteja realmente comendo o suficiente, ou que você não esteja comendo na hora certa, ou que seu novo lanche favorito não é tão nutritivo como você pensa que é”, diz ela. afastar a retenção de água.
Segurando o excesso de água pode causar a escala para permanecer no posto, ou mesmo deslocar para cima., Mas tomar alguns passos simples pode ajudar a afastar a retenção de água, e o inchaço que pode vir com ele, diz dietista registrada Sarah Pflugradt. “Não bebas à pala, comas devagar, e cortes em comidas salgadas. E, claro, beber muita água durante todo o dia”, ela sugere. Odeio o sabor da água? Encha um jarro de água e adicione frutas frescas como laranjas, limas e bagas. Ele vai dar ao líquido um toque de sabor e tornar a bebedeira um pouco mais agradável. Para ainda mais ideias, não perca estas 25 receitas de água assada de barriga plana.)
troque os seus hidratos de carbono para os vegetais.,
Tendo carboidratos complexos com café da manhã e almoço pode dar-lhe a energia que você precisa para passar o seu dia. Mas à hora do jantar, já não precisas desse impulso extra. Então troque os carboidratos por uma porção de vegetais não-estaladiços, como verduras folhosas, brócolos, cogumelos ou pimentos, sugere que a dietista Isabel Smith está registada. “Isso ajudou muitos dos meus clientes a terem melhores resultados em perda de peso. Os vegetais entregam o mesmo volume de enchimento, mas por menos calorias.,”prémio de prevenção: 6 Dicas para obter os melhores alimentos do mercado dos agricultores a preços mais baixos
Olhe para a sua carga tóxica.
Obesogenic produtos químicos como BPA, ftalatos (um desses 12 a maioria dos produtos químicos tóxicos em sua casa), parabens, e PCBs (um conhecido agente cancerígeno) poderia ser, tornando mais difícil para alcançar a sua meta de peso. “Eles interrompem o sistema endócrino e aumentam a produção de estrogênio”, explica a nutricionista clínica Jennifer Cassetta., “Que pode levar à redução da sensibilidade à insulina, interromper hormônios de regulação da saciedade, e inibir a função tireóide, que pode levar ao aumento de peso.”Pode ser difícil evitar estes produtos químicos completamente, mas você pode tomar medidas para reduzir a sua exposição usando vidro em vez de plástico, escolhendo frutos do mar com níveis mais baixos de contaminantes, e optando por produtos de cuidados pessoais sem parabenos. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt Bees, and May Lindstrom Skin are all paraben-free.)
coma um pouco mais.,
parece contraditório, mas ampliando suas partes pode realmente ajudar você a perder mais peso. Com o tempo, restringir a ingestão de alimentos pode fazer com que o metabolismo abrande. Mas o seu corpo queima energia digerindo comida—então comer um pouco mais pode realmente aumentar a sua taxa metabólica em geral, explica Angel Planells, nutricionista registrado e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. Claro, isso não significa devorar um cupcake ou uma fatia de pizza., Adicionar mais 100 calorias extra deve servir, diz Planells. E devem ser de comida limpa. Adicione mais uma onça ou duas de frango na sua salada, ou outra colher de sopa de manteiga de noz com a sua maçã. (Estes 5 alimentos power que irão ajudá-lo a comer o seu caminho para um tamanho menor também valem a pena adicionar ao seu prato. 7 Sinais que você precisa comer mais para perder peso
priorizar o sono.,
dormir o suficiente é um extremo, mas altamente eficaz ferramenta para a perda de peso. “Ir para a cama uma hora antes pode reduzir a janela de tempo em que as pessoas são mais propensas a comer alimentos de alta caloria”, diz Georgie Fear, registrado pela dietista. Além disso, quando você tem descanso suficiente à noite, você tem mais energia para fazer escolhas alimentares saudáveis e ir para o ginásio no dia seguinte. (Ter dificuldade em adormecer? Tente algumas destas 20 maneiras de dormir melhor todas as noites.,)
pare de prestar tanta atenção à escala.
Sim, todos nós temos um número que queremos ver quando damos um passo para diante, mas, às vezes, os nossos corpos têm outro plano, diz a nutricionista nutricionista Marisa Moore. “Você pode considerar concentrar-se em polegadas perdidas, a forma como suas roupas novas se encaixam, ou o seu aumento de energia ou resistência como uma nova medida de sucesso.,”
MORE: eu perdi 125 libras ao fazer esta simples mudança na minha dieta