a flexão é um dos exercícios mais simples e funcionais ao redor. Enquanto a versão tradicional de um push-up é realmente benéfica em si, há muitos tipos diferentes de flexões que você pode fazer. Estas variações resultam em quase todos os músculos que tens.
então dê a estas outras versões uma tentativa e veja como elas se encaixam em sua rotina de fitness:
1. Empurrar regularmente para cima
Antes de experimentar novas variações, é de extrema importância fazer o exercício básico perfeitamente., Você precisa se concentrar na qualidade e não na quantidade. Sua postura e forma precisam ser precisas para fazer flexões perfeitamente. Então, primeiro, aprender a fazer flexões regulares com precisão e, em seguida, tentar outras variações. 2. Incline Push Up
incline push-ups são uma ótima maneira de iniciar uma rotina push-up se tiver problemas em fazer flexões básicas. É uma forma elevada de uma flexão tradicional. Tudo o que você precisa é de uma superfície estável, como uma mesa, mesa ou parede., isto é perfeito para principiantes, uma vez que coloca menos stress nos cotovelos e reduz significativamente a quantidade de peso corporal que está a levantar.
3. Decline Push Up
Decline push-up é uma variação avançada da push-up básica em que seus pés são elevados de modo que seu corpo está alinhado em um ângulo para o chão, em vez de paralelo.
para isso, você precisa de um banco, degrau, ou algum outro objeto sólido para descansar os pés., Ajustar a altura do Banco permite personalizar a intensidade do seu treino usando apenas o seu peso corporal.
4. Empurrar para cima
a flexão larga é uma variação com as mãos posicionadas mais largas do que a largura do ombro. Posicionando as mãos mais afastadas, as flexões largas visam o peito e os músculos dos ombros mais do que as flexões normais. Se flexões largas levam a dor na frente do ombro, opte por uma versão mais estreita.
5., Diamante empurra para cima
uma flexão em diamante é uma forma avançada da flexão clássica. É realizado colocando os pés e mãos no chão (mãos tocando) com as costas direitas e usando os músculos do peito e braço para descer e subir o peso do seu corpo do chão.
é comumente usado como um aquecimento no exército. Este exercício também é conhecido como o’ triângulo empurrão-Up ‘
the Spiderman push-up will not turn you into a superhero, but it will definitely help tone your entire body., Embora este exercício fortaleça principalmente o peito e os braços, ele também aumenta a flexibilidade do quadril e realmente funciona seu núcleo também. Se você é bom com flexões básicas, a flexão do Homem Aranha é muito fácil de pegar.
Pike push-up é uma versão ligeiramente difícil da tradicional push-up que aumenta a sua força no ombro. É um exercício fantástico para a construção da força da parte superior do corpo e o desenvolvimento do movimento de empurrão superior.
clapping push-up é um dos melhores exercícios para aumentar a potência e a velocidade na parte superior do corpo., Aumenta a estabilidade do núcleo, essencial para uma posição forte no boxe. Também aumenta a mobilidade dos ombros, reflexos e força da parte superior do corpo.
o archer empurra-para cima permite-lhe treinar um braço com maior foco e intensidade do que a versão padrão do exercício. Ele promove o controle total do corpo, como um lado suporta a maior parte do peso do corpo, enquanto o corpo está inclinado a mudar ou rodar. Um aspecto importante desta flexão é manter o corpo apertado, controlado e estável.
