à Procura de mais maneiras de limpar o seu come e adicionar movimentos para acabar com o seu meio, finalmente, ver seu abs? Confira o desafio de 30 dias ab em curso, cheio de exercícios e dicas!nada me parece mais adequado do que ver essas linhas ao longo da secção média de alguém.,há algumas semanas, depois de falar com a minha amiga e personal trainer Caitlin, concordou em partilhar o que encontrou, trabalha para ela e para os seus clientes, para finalmente obter essa definição. 
10 Dicas para Ver Seu Abs
é claro que você tem que limpar a sua dieta, treino e, geralmente, ser magra o suficiente…mas o que tudo isso realmente se parece? Ela manteve-o simples e simples com estas dicas de ab.só fazer exercícios de ab não lhe dará um pacote de seis., Você precisa remover a gordura em torno de seus abdominais, fazendo exercícios corporais completos e intervalo cardio treinamento (3-5 vezes por semana).
2. Coma menos e mova mais
sua dieta é de 50% do trabalho que você colocou nele! Você precisa queimar mais calorias que você toma para reduzir a gordura corporal. O meu ditado favorito é: “Come menos. Mexe-Te Mais.”
comer alimentos que queimam gordura
comer alimentos que são comprovadamente “queimadores de gordura”, tais como proteínas magras, saladas e vegetais., (leia mais sobre a eficiência metabólica)
descanse os seus abs
Abs são como qualquer outro músculo do seu corpo e responder melhor à formação intensa a cada dois dias. Trabalhar com eles muitas vezes em alta intensidade só lhe dará um progresso mínimo.é mais importante do que fazer 100 abdominais todos os dias! Executar 15-20 reps de cada exercício, em seguida, avançar para outra coisa. (Checkout the ab challenge for workout IDEs)
melhorando a sua postura
Se ficar relaxado, o seu estômago vai defecar., Alinhe suas orelhas sobre seus ombros, e seus ombros sobre suas ancas (quando sentado). Para continuar com isso quando estiver de pé, certifique-se de que as suas ancas estão sobre os joelhos e os joelhos sobre os tornozelos. Puxa o umbigo para a espinha e mantém o peso mesmo nos tomates e saltos.verifique este post ao soltar as ancas para perder a barriga!
acredite em “lento e estável”
você tem que se lembrar que não existem correções rápidas. Você tem que planejar uma progressão lenta e constante., Você experimentará retrocessos, bloqueios de estradas e frustrações ao longo do caminho, mas as recompensas vêm com tempo e consistência.envolva os seus abdominais durante o treino (e sempre que estiver sentado também)!). Aponta para puxar o umbigo para as costas durante 15 segundos a cada minuto.
tente isto enquanto running…it é como fazer uma prancha, forçando todo o seu núcleo a trabalhar intensamente.Ignore a regra de abs superior versus inferior se está apenas a fazer abdominais que se concentram nos abdominais superiores, está a ignorar o resto dos seus abs—os abdominais inferiores!,concentre-se nos exercícios ab totais, como pranchas, bicicletas e elevadores de pernas que envolvem todo o seu núcleo.intensifique as suas actividades diárias, seja activo em vez de sedentário. Cortar no computador e na TV Tempo e mover mais. Tomar as escadas sempre que possível e estacionar mais longe da loja são apenas algumas idéias para adicionar mais atividade ao seu dia.
apenas aumentando o seu exercício diário (de formas super simples!) pode reduzir os níveis de gordura corporal e revelar que seis-pack!qual é o seu exercício ab favorito?o que tem feito para desenvolver grandes abdominais?,
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