Uma vez que você ficar preso em um ciclo de pensamento rumining, pode ser difícil sair dele. Se você entrar em um ciclo de tais pensamentos, é importante pará-los o mais rápido possível para evitar que eles se tornem mais intensos.

Como quando uma bola está rolando para baixo, é mais fácil parar os pensamentos de ruminação quando eles começam a rolar e têm menos velocidade do que quando eles têm reunido velocidade ao longo do tempo.então, o que você pode fazer para impedir esses pensamentos obsessivos de correrem através de sua mente?,

Aqui estão 10 dicas para tentar, quando você começa a experimentar o mesmo pensamento, ou o conjunto de pensamentos, girando em torno de sua cabeça:

Distrair-se

Quando você perceber que está começando a meditar, encontrar uma distração pode quebrar o seu pensamento ciclo. Olhe à sua volta, escolha rapidamente outra coisa para fazer, e não pense duas vezes., Considere:

  • chamar um amigo ou membro da família
  • realizar tarefas em torno de sua casa
  • assistir a um filme
  • desenho de uma imagem
  • a leitura de um livro
  • andar em torno de sua vizinhança

Plano para tomar a ação

Em vez de repetir o mesmo pensamento negativo e mais uma vez, o pensamento e fazer um plano para levar a ação para resolvê-la.

na sua cabeça, delineie cada passo que você precisa tomar para resolver o problema, ou anote-o em um pedaço de papel. Seja o mais específico possível e também realista com suas expectativas.,fazer isto vai perturbar a sua ruminação. Isso também irá ajudá-lo a avançar na tentativa de tirar um pensamento negativo da sua cabeça de uma vez por todas.

tome medidas

Depois de delinear um plano de Acção para abordar os seus pensamentos de reflexão, dê um pequeno passo para resolver o problema. Refere-te ao plano que fizeste para resolver o problema que te preocupa.Avance devagar e de forma gradual até que a sua mente esteja à vontade.,questiona os teus pensamentos. muitas vezes ruminamos quando pensamos que cometemos um grande erro ou quando algo traumático nos aconteceu, pelo qual nos sentimos responsáveis.se começar a pensar num pensamento perturbador, tente colocar o seu pensamento repetitivo em perspectiva.pensar mais sobre como seu pensamento perturbador pode não ser preciso pode ajudá-lo a parar de ruminar porque você percebe que o pensamento faz pouco sentido.

reajustar os objetivos de sua vida

perfeccionismo e definição de meta irrealista pode levar à ruminação., Se você definir metas que são irrealistas, você pode começar a se concentrar em por que e como você não alcançou um objetivo, ou o que você deveria ter feito para alcançá-lo.o estabelecimento de metas mais realistas que você é capaz de alcançar pode reduzir os riscos de pensar demais em suas próprias ações.muitas pessoas que ruminate relatam dificuldades com auto-estima. Na verdade, a falta de auto-estima pode ser associada com o aumento da ruminação. Também está ligado ao aumento do risco de depressão.o aumento da auto-estima pode ser realizado de muitas maneiras., Por exemplo, construir sobre os pontos fortes existentes pode adicionar a um senso de domínio, que pode aumentar a auto-estima.algumas pessoas podem optar por trabalhar no aumento da auto-estima na psicoterapia. À medida que aumenta a sua auto-estima, a auto-eficácia também pode ser aumentada. Talvez descubras que és mais capaz de controlar a ruminação.

tente meditação

Meditar pode reduzir a ruminação porque envolve limpar a sua mente para chegar a um estado emocionalmente calmo.quando você se encontra com um ciclo repetitivo de pensamentos em sua mente, procure um espaço tranquilo., Sente-se, respire fundo e concentre-se apenas em respirar.

compreenda os seus gatilhos

cada vez que se encontra a ruminar, tome nota mental da situação em que se encontra. Isso inclui onde você está, que hora do dia é, quem está ao seu redor (se alguém), e o que você tem feito naquele dia.desenvolver formas de evitar ou gerir estes gatilhos pode reduzir a sua ruminação.fale com um amigo Os pensamentos de ruminação podem fazê-lo sentir-se isolado. Falar sobre seus pensamentos com um amigo que pode oferecer uma perspectiva externa pode ajudar a quebrar o ciclo.,não se esqueça de falar com um amigo que lhe pode dar essa perspectiva em vez de ruminar consigo.se os seus pensamentos de ruminação estão a tomar conta da sua vida, pode querer considerar a terapêutica. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar porque está a ruminar e como resolver os problemas no seu âmago.

mudanças de estilo de Vida

Se você é um longo tempo ruminator que quer trazer um fim para a sua repetitivo pensamentos negativos, aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer para a sua vida que podem ajudar a fazer exatamente isso:

  • Ser pró-ativo na tentativa de resolver seus problemas., Primeiro identifique problemas em sua vida e, em seguida, comece a tomar medidas para resolver seus problemas, um passo de cada vez
  • Defina suas próprias expectativas. Pensamentos negativos podem aparecer quando questionamos o nosso valor próprio. Louve-se pelos seus sucessos e perdoe-se pelos seus erros. Trabalhar constantemente na construção de sua auto-estima, cuidando de si mesmo e fazendo coisas que você gosta e excel em.
  • crie um sistema de suporte., Ter amigos e familiares, e talvez até um terapeuta, qualquer um que possas pedir ajuda quando algo corre mal ou quando estás a ter um dia mau, é tão importante. Estas pessoas especiais podem distraí-lo de seus pensamentos de ruminação e também são susceptíveis de aumentar a sua auto-estima.