uma parte importante da manutenção em forma e saudável é cuidar de sua própria saúde mental. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a se manter mentalmente saudável.o sono é muito importante para a nossa saúde física e mental. O sono ajuda a regular os químicos no nosso cérebro que transmitem informação. Estes produtos químicos são importantes para gerir os nossos humores e emoções. Se não dormirmos o suficiente, podemos começar a sentir-nos deprimidos ou ansiosos.,
A Fundação do sono fornece dicas sobre como dormir bem, e para superar problemas com o sono.comer bem não é apenas importante para os nossos corpos, mas também é importante para as nossas mentes. Algumas deficiências minerais, tais como deficiências de ferro e vitamina B12, podem nos dar um humor baixo. Tente comer uma dieta equilibrada. Se você achar que você é uma pessoa particularmente stressada ou ansiosa, você deve tentar limitar ou cortar a cafeína, uma vez que isso pode fazer você se sentir nervoso e ansioso.,
evite o álcool, o tabaco e as drogas
beber e fumar não são coisas que sempre associamos aos sintomas de abstinência, mas podem causar alguns que têm impacto na sua saúde mental. Quando você tomou algumas bebidas você pode se sentir mais deprimido e ansioso no dia seguinte, e pode ser mais difícil de se concentrar. Beber em excesso por períodos prolongados pode deixá-lo com uma deficiência de tiamina. A tiamina é importante para a nossa função cerebral e uma deficiência pode levar a graves problemas de memória, problemas motores (coordenação), confusão e problemas oculares., Se você fuma, entre cigarros o seu corpo e cérebro entra em abstinência o que o torna irritável e ansioso.
outras drogas muitas vezes deixam-no em abstinência e muitas vezes podem causar humores e ansiedade muito baixos. Os efeitos mais graves das drogas incluem paranóia e delírios. Há algumas pesquisas que sugerem que o uso de drogas está relacionado ao desenvolvimento de transtornos mentais como a esquizofrenia.
dê uma olhada em nossas páginas Sobre Ajuda para parar de fumar e sobre o uso de álcool e sub-uso para mais informações.a luz solar é uma grande fonte de vitamina D., A vitamina D é uma vitamina muito importante para os nossos corpos e cérebros. Ajuda os nossos cérebros a libertarem químicos que melhoram o nosso humor, como endorfinas e serotonina. Tente sair ao sol Quando puder, mas certifique-se de manter a sua pele e olhos seguros. 30 minutos a duas horas por dia de luz solar é ideal. Durante o inverno, algumas pessoas ficam deprimidas porque não estão recebendo luz solar suficiente – isso é conhecido como transtorno afetivo sazonal (triste). Algumas pessoas acham que o uso de uma lâmpada de terapia de luz especial ajuda a aliviar os sintomas.,
gerir o stress
Stress é muitas vezes inevitável, mas saber o que desencadeia o stress e saber como lidar é fundamental para manter uma boa saúde mental. Tente gerir as suas responsabilidades e preocupações, fazendo uma lista ou um calendário de quando você pode resolver cada problema. Muitas vezes, se você quebrar as suas preocupações e tensões e escrevê-las, você percebe que eles são gerenciáveis. Tente evitar enterrar a cabeça na areia, e enfrentar os problemas., Se você descobre que está tendo problemas para dormir, ou está acordando pensando em todas as coisas que estão te stressando, escreva-as e certifique-se de que você pode lidar com elas de manhã.a actividade e o exercício físico são essenciais para manter uma boa saúde mental. Ser ativo não só lhe dá uma sensação de realização, mas aumenta os químicos em seu cérebro que ajudam a colocá-lo de bom humor. O exercício físico pode ajudar a eliminar o humor baixo, ansiedade, stress e sentir-se cansado e preguiçoso. Está também ligada a uma vida mais longa.,
Você não precisa correr uma maratona ou jogar 90 minutos de futebol; uma curta caminhada ou alguma outra atividade suave pode fazer o truque.
dê uma olhada em nossa seção de exercícios e esportes, ou vá ao nosso calendário de Eventos, para ideias e informações sobre o que está acontecendo em sua área.
faça algo de que goste
tente arranjar tempo para fazer as coisas divertidas de que gosta. Se você gosta de ir para um passeio, pintura ou um programa de TV específico, tente reservar tempo para se divertir. Se não passarmos tempo a fazer coisas de que gostamos, podemos tornar-nos irritáveis e infelizes.,
Se você precisa de Ajuda para sair e sobre ou não dar uma olhada em nossas coisas para fazer seção, ou ir para o nosso calendário de Eventos, para ideias e informações sobre o que está acontecendo em sua área.
conecte-se com os outros e Seja sociável
faça um esforço para manter boas relações e fale com as pessoas sempre que tiver a chance. Ter amigos é importante não só para sua auto-estima, mas também para fornecer apoio quando você não está se sentindo muito grande. Pesquisas descobriram que falar com os outros por apenas dez minutos pode melhorar a memória e resultados de testes!,se você acha difícil sair e conhecer pessoas, você pode dar uma olhada em nossas páginas de atividades sociais ou em nosso calendário de Eventos para inspiração.ajudar os outros não é apenas bom para as pessoas que você está ajudando; é bom para você também. Ajudar alguém pode ajudar com sua auto-estima e fazer você se sentir bem sobre o seu lugar no mundo. Sentir que fazes parte de uma comunidade é uma parte importante da tua saúde mental. Podes tentar voluntariar-te para uma instituição de caridade local, ou apenas ser vizinho.,
peça ajuda
uma das formas mais importantes de se manter mentalmente saudável é reconhecer quando não se sente bem e saber quando pedir ajuda. Não há vergonha em pedir apoio a alguém se te sentes em baixo ou stressado. Todos passam por remendos onde não se sentem tão bem como deviam. Você pode tentar falar com seus amigos ou família, ou se você acha que sua saúde mental está ficando em cima de você, então você pode falar com o seu GP.,
outras informações e conselhos
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