Aqui está como a história vai.após semanas de preparação das refeições, alimentação consciente e exercícios diários de HIIT em casa, está no bom caminho para os seus objectivos de composição corporal. Mas, enquanto estás a dar cinco e a comprar a venda de roupas de ginástica para um kit novo, algo muda e sentes que estás de volta à estaca zero. o que é isso?,
Se você tem estado lascando para longe em um objetivo-independentemente se esse objetivo é perder gordura ou não – aterrissar de volta em suas estatísticas iniciais é, em uma palavra, frustrante-particularmente se você não pode colocar o dedo na causa.até agora.
acontece que há uma razão científica para o seu corpo voltar ao seu peso anterior vezes sem conta.deixe-nos apresentá-lo ao seu ponto de ajuste de peso corporal…
o que é um ponto de ajuste de peso corporal?
simplificando, o seu ponto de ajuste de peso corporal é o seu peso ‘padrão’., O número de kgs em que você está mais constantemente e naturalmente voltar para depois de perder ou ganhar peso.Comprende?
“todo mundo tem um ponto definido – um peso que eles vão se lembrar de estar por um longo período de tempo durante sua vida adulta (mais de 20)”, diz O Dr. Nick Fuller, líder de pesquisa comercial e industrial na Universidade de Sydney, e autor de perda de peso em intervalo. “O’ set point ‘ é diferente para cada pessoa – para alguns seus 70kg, para outros seus 110kg. É o peso corporal que recuperamos após cada período de stress.,”
E não apenas sintomas de estresse no sentido tradicional. A dieta também é considerada um factor de stress.mas como funciona?bem, quando você restringe calorias o seu corpo procura defender o seu peso corporal ponto definido em resposta ao estresse do déficit.já ouviste falar da resposta de combate ou fuga? É a adrenalina que entra em acção para evitar uma possível fome.,”Faz isto baixando o metabolismo (quanta energia queima em repouso) e aumentando a fome (alterando as hormonas do apetite que lhe dizem para comer mais), razão pela qual menos de 5% têm sucesso nas suas tentativas de dieta”, diz O Dr. Fuller.esse é o mistério por trás dos incidentes solucionados.
“qualquer pessoa pode perder peso, mas nem toda a gente pode mantê-lo afastado por causa das mudanças fisiológicas que acontecem no seu corpo para garantir que você recupera o peso e proteger o seu ‘ponto definido'”, acrescenta o Dr. Fuller.,e assim que cederes aos desejos alimentares voltas rapidamente ao teu ponto de partida.
no entanto, o mesmo é verdade se ganhar peso; o seu corpo irá reagir de uma forma a devolvê-lo ao seu (não necessariamente ao seu) lugar feliz.pode parecer estranho, mas um relatório dos EUA confirma que é verdade.como posso descobrir o meu ponto de referência para o peso corporal?
infelizmente, não há nenhum teste que você pode fazer para descobrir o seu ponto definido de peso corporal, mas você provavelmente pode medi-lo por iniciativa sozinho.
seu ponto de ajuste de peso corporal é provável que seja o peso que você tem sido durante o período de tempo mais longo., Uma maneira que você pode ter uma idéia dele é se referir ao seu guarda-roupa.
“Se você não se pesou em algum tempo, mas suas roupas encaixam o mesmo que eles têm por um tempo, você é mais provável em seu “ponto definido””, diz O Dr. Fuller.
Há uma série de factores que podem determinar o seu ponto de referência do peso corporal, incluindo a sua infância (“se tinha excesso de peso em criança, é mais provável que tenha excesso de peso em Adulto”, partilha o Dr. Fuller), a quantidade de movimento que entra e, claro, a dieta.,”comer muita comida densa em energia e pobre em nutrientes pode ver os nossos pontos de referência subirem ao longo do tempo”, diz O Dr. Fuller. “O adulto médio vai ver um aumento de peso entre 0,5-1 kg por ano, porque eles simplesmente não estão fazendo de sua saúde uma prioridade.”
mas existem maneiras de alterá-lo…
posso mudar o meu ponto de ajuste de peso corporal?
a chave para reduzir o seu ponto de ajuste de peso corporal é um plano de refeições saudável e adaptado – nenhuma dieta antiga irá cortá-lo.,
“Sim, você vai perder peso na dieta que você vai, mas você vai recuperá – la-o seu corpo garante-o”, diz O Dr. Fuller. “Para agravar ainda mais o seu problema, seu corpo é muito inteligente, na medida em que vai aprender a economizar um pouco de peso extra para o próximo ataque de dieta ou fome que você vai impor sobre ele. Então você vai acabar com mais gordura corporal para ir na dieta e seu “ponto de ajuste” vai subir ao longo do tempo. Vais ficar mais gordo e gordo.aposto que não estavas à espera dessa.,
uma abordagem melhor, portanto, seria seguir um plano de perda de peso intervalo, que fornece “quebras” que permite que o seu corpo se acostumar ao seu novo peso.
“Você perde uma pequena quantidade de peso, digamos 2-3kg, ao longo de um mês e, em seguida, tem que manter essa perda de peso durante o segundo mês, antes de então ser autorizado a continuar e perder mais peso novamente, aproximadamente 2-3kg, durante o terceiro mês”, diz O Dr. Fuller.este formato será continuado até atingir o peso ou a percentagem de gordura corporal desejados.,
“A’ dieta quebra ‘a cada segundo mês impede que as respostas habituais à perda de peso aconteçam”, diz O Dr. Fuller. “O seu metabolismo não vai diminuir e a sua hormona do apetite não vai mudar, dizendo-lhe para comer mais. Consequentemente, o seu corpo não luta sozinho e acolhe o seu novo peso corporal reduzido – o seu novo ponto de partida.”
enquanto estiver aqui, confira as 12 coisas que você pode fazer em 5 minutos ou menos para ajudá-lo a atingir metas de perda de gordura.