água e nutrição
obter água suficiente todos os dias é importante para a sua saúde. A água potável pode evitar a desidratação, uma condição que pode causar pensamentos obscuros, resultar em mudança de humor, fazer com que o seu corpo sobreaqueça, e levar a prisão de ventre e pedras nos rins.,
a Água ajuda o corpo a:
- Manter uma temperatura normal
- Lubrificar e amortecer as articulações
- Proteger a medula espinhal e outros tecidos sensíveis
- se livrar de resíduos através da urina, transpiração, e os movimentos intestinais
o Seu corpo precisa de mais água quando você estiver:
- Em climas quentes
- Mais ativo fisicamente
- Execução de uma febre
- Ter diarreia ou vómitos
a Maioria do seu fluido necessidades são satisfeitas através de água e bebidas você beber., Você pode obter alguns fluidos através dos alimentos que você come – especialmente alimentos com alto teor de água, como muitas frutas e vegetais.traga consigo uma garrafa de água e volte a enchê-la durante todo o dia.congelar algumas garrafas de água de congelação. Leva um contigo para beber água gelada o dia todo.Escolha água em vez de bebidas açucaradas.opte por água ao comer fora. Poupará dinheiro e reduzirá calorias.Serve água durante as refeições.adicione uma cunha de lima ou limão à sua água., Isto pode ajudar a melhorar o sabor e ajudá-lo a beber mais água do que normalmente faz.certifique-se que os seus filhos também têm água suficiente. Saiba mais sobre a água potável nas escolas e configuração de cuidados e educação precoce ícone pdf.
Opções de bebidas mais Saudáveis
é claro que existem muitas outras opções de bebidas, além da água, e muitas delas podem ser parte de uma dieta saudável. As bebidas variam em seu teor de nutrientes e calorias.,café simples ou chás, água espumante, seltzers e águas aromatizadas são escolhas de baixas calorias que podem ser parte de uma dieta saudável.
Bebidas com calorias e nutrientes importantes
Baixo teor de gordura ou sem gordura de leite, o leite fortificado com alternativas, tais como aromatizantes de soja ou de amêndoa leites, ou 100% de frutas ou suco de vegetais contêm importantes nutrientes como o cálcio, o potássio, ou vitamina D. Estas bebidas devem ser apreciados dentro de calorias recomendada limites.,bebidas açucaradas: refrigerantes regulares, bebidas de fruta, bebidas desportivas, bebidas energéticas, águas doces e bebidas açucaradas, contêm calorias, mas pouco valor nutricional do ícone externo. Aprende a repensar a tua bebida.bebidas alcoólicas: se optar por beber álcool, faça-o com moderação.bebidas cafeinadas: o consumo moderado de cafeína (até 400 mg por dia) pode fazer parte de um ícone iconexterno saudável da dietpdf. Isso chega a cerca de 3-5 xícaras de café simples.,
Bebidas com alternativas ao açúcar: bebidas rotuladas como “sem açúcar” ou “dieta” devem conter edulcorantes de alta intensidade, tais como sucralose, aspartame ou sacarina. De acordo com as orientações dietéticas para os americanos, “substituir açúcares adicionados por edulcorantes de alta intensidade pode reduzir a ingestão de calorias a curto prazo…no entanto, subsistem dúvidas sobre a sua eficácia como um ícone externo da estratégia de gestão do peso a longo prazo.”Saiba mais sobre o ícone externo de alta intensidade sweeteners.,bebidas desportivas: são bebidas aromatizadas que contêm frequentemente hidratos de carbono, minerais, electrólitos e, por vezes, ícone vitaminsexterno. A pessoa média deve beber água, Não bebidas desportivas, para rehidratar.