a Construção muscular em máquinas elípticas? É possível?
originalmente projetado para reproduzir os movimentos de execução, limitando o impacto nas articulações, o treinador elíptico também permite uma ampla gama de movimentos., Ideal para perda de peso consistente e formação do corpo, ele também lhe permitirá atingir grupos musculares específicos, usando-o de outras formas.
em casa ou no ginásio, o treinador elíptico é um dispositivo eficiente e confortável de treinamento cardio. Bom para as suas articulações e coração, também ajuda a tonificar as suas pernas, braços e outras partes do seu corpo. Ele também pode ser usado para construir músculos. Descubra nos parágrafos seguintes como construir seus músculos com um treinador elíptico e sentir todos os benefícios de seus treinos, seja em casa ou em seu ginásio favorito.,
o treinador elíptico é eficaz para a construção de músculos?
o treinador elíptico não é a melhor escolha para o músculo de construção! É um dispositivo de treino de cardio que o ajuda a queimar calorias e perder peso. Ele não irá principalmente construir músculo, este pode ser um efeito colateral do esforço físico prolongado em uma base consistente
Se você está olhando para construir músculo, é melhor optar por uma máquina de remo, uma bicicleta de exercício ou uma bicicleta de ciclismo, ou exercícios regulares de musculação., O remador será obviamente mais completo Uma vez que ele usando tanto a parte superior e inferior do corpo! Caso contrário, opte por uma máquina de levantamento de peso, que pode ser mais complicado e ter muito espaço em torno da casa, se você planeja fazer exercício em casa.
se o treino numa elíptica não é o melhor desporto para ganhar músculo, quais são os melhores desportos então?
musculação não é apenas para fisiculturistas., Na verdade, mais e mais homens e mulheres estão decidindo tomar a atividade física para fortalecer seus abdominais, coxas, nádegas… além de nos fazer fazer a atividade física, escolhendo um esporte que constrói músculos é também uma boa maneira de alcançar um corpo bem esculpido, firme e tonificado. Mas que Esporte você deve escolher para construir músculos? Que Desporto muscular é o mais musculado? Aqui está uma visão geral das atividades físicas efetivas para desenvolver seus músculos.,
Lista de esportes que construir o músculo mais:
- Squash
- Remo, esporte que fortalece o corpo inteiro
- Com
- a Natação, um esporte que rapidamente cria músculos das costas
- Basquete
- Boxe
- Cross fit: um esporte que constrói músculos de forma rápida e bem
- Escalada
Como construir músculos com uma máquina elíptica?,
Se quiser tentar aumentar a sua força na sua elíptica (embora não seja o equipamento de fitness mais adequado), deve usar um elevado nível de resistência durante os seus treinos. Os braços são dinâmicos, mas não trabalham muito duro em um elíptico, então você vai usar principalmente os membros inferiores!o treinamento em intervalos de alta intensidade ou HIIT também é uma ótima maneira de ganhar músculo! Então tente fazer o máximo de sessões possível em sessões divididas de 1 minuto Intensivo, 1 minuto de recuperação (pedal suavemente)., Você pode variar os tempos (desde que o tempo de recuperação seja igual ao tempo de esforço intenso).
Watch veja o vídeo abaixo Se quiser aprender a fazer um grande exercício elíptico de HIIT
o treinador elíptico é eficaz no fortalecimento dos músculos abdominais?
Se o seu objectivo principal é aumentar os músculos abdominais, a melhor coisa a fazer é escolher um remador! Os abdominais funcionam desde que estejam bem embainhados! Durante a sua sessão na sua elíptica, deve prestar especial atenção à sua bainha!, Mantém o estômago aconchegado com a intenção de aproximar o umbigo da coluna.à medida que expirar, tente enfiar mais o estômago! Para as mulheres, lembre-se de trabalhar o períneo ao mesmo tempo!
Watch Assista ao vídeo abaixo Se quiser aprender a fazer um exercício massivo de Abs elípticos
formadores elípticos: que músculos são utilizados durante os exercícios elípticos?
Esta máquina de fitness tem mais vantagens do que a bicicleta de exercício e a máquina de remo. Atinge os músculos dos membros inferior e superior ao mesmo tempo., Dependendo do nível de treinamento, você tem a escolha entre treinamento de força simples ou intenso. Quais são exactamente os músculos utilizados durante o treino?durante os exercícios, os músculos dos Membros inferiores são os mais utilizados. Estes são os quadriceps, tendões, os músculos das nádegas e dos bezerros.
✓ Quadriceps and hamstrings muscles
The quadriceps and the hamstrings are located respectively at the front and at the back of the thighs. Estes músculos trabalham constantemente enquanto você pedala e avança., Os quadriceps funcionam quando você pedala em um ritmo normal, enquanto os músculos do tendão são direcionados quando você pedala para trás.os músculos glúteos funcionam quando pedalam, mas mais ainda quando pedalam para trás. Os efeitos da bicicleta sobre estes músculos podem ser reforçados segurando barras ainda e inclinando as nádegas um pouco para trás.os gêmeos, comumente chamados de vitelos, são os músculos da parte de trás da perna, eles também funcionam enquanto pedalam.,
✓ os músculos do corpo inferior
Ao contrário dos músculos do corpo inferior, os músculos dos Membros Superiores (bíceps, tríceps, peitorais, dorsal grande, abdominal) são mais ou menos solicitados de acordo com o tipo de formação.
✓ os bíceps e tríceps
os bíceps estão localizados na frente do braço. Eles são estressados quando você puxar as pegas, enquanto os tríceps, localizado na parte de trás do braço superior, trabalhar quando você empurrar as pegas.
✓ o dorsal
o grande dorsal é o músculo que forma um ” V ” nas costas., Funciona quando puxas as maçanetas na tua direcção.são os músculos peitorais. Eles são chamados quando você empurrar as pegas móveis.os músculos abdominais constituídos por longos rectos e oblíquos, estes músculos básicos contraem para manter o corpo equilibrado e alinhado.esta máquina também ajuda a trabalhar os músculos cardíacos, os seus benefícios nos músculos cardíacos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.,
A elíptica para a definição de membros inferiores
Se o instrutor elíptico não é igual a do edifício do músculo para a construção de massa muscular, é perfeitamente possível construir músculo com este cardio trainer. Você pode usar a técnica de pedalagem nas costas para trabalhar os músculos dos Membros inferiores para este propósito.como o nome sugere, consiste em pedalar ao contrário.os exercícios de pedalagem nas costas permitem-lhe desenvolver os tendões e nádegas. Ao mesmo tempo, você melhora suas curvas naturais., Este exercício também funciona seus músculos abdominais. Para uma eficiência ótima, Você varia a velocidade, resistência e duração.além disso, você pode construir seus músculos quadriceps alternando com o pedalante normal. Ao realizar ambos os exercícios durante o seu treino com o nível adequado de resistência à roda de inércia, você vai desfrutar de todos os benefícios do ciclismo e queimar um máximo de calorias.,
🎥 Assista o vídeo abaixo se você deseja aprender como fazer uma Pedalada Reversa Elíptica de Treino
O instrutor elíptico mais Fortes Músculos do Braço
O instrutor elíptico é um aparelho de fitness que tem a vantagem de utilizar mais de 80% dos músculos do corpo para um simples exercício de pedalar. No entanto, graças ao seu design, esta máquina permite-lhe atingir um grupo específico de músculos, como os braços. Você pode trabalhar os bíceps e tríceps puxando os braços balançantes. Assim, o esforço concentra-se nos membros superiores.,para reforçar os tríceps, já não precisa de segurar os braços na mão. Você coloca suas mãos sobre eles e empurrá-los para iniciar o movimento da máquina. Alternando estas duas técnicas permite que você tenha braços musculares de uma forma equilibrada. Se você conseguir embainhar o peito durante os exercícios, você também fortalece os peitorais.
O guiador elíptico permite o movimento do corpo inteiro. Para alcançar este movimento preciso, que requer uma sincronização muito boa dos membros., É por isso que o gasto de energia é tão importante durante uma sessão de pelo menos 30 minutos em um formador elíptico. No entanto, o design da elíptica permite que o esforço seja direcionado para um grupo muscular específico, especialmente os braços.
A fim de recuperar os braços tonificados e refinados, você vai precisar alternar entre duas técnicas. O primeiro é puxar os braços balançando com cada movimento. Os músculos dos Membros inferiores serão muito menos solicitados a completar a elipse e o esforço será induzido principalmente pelos bíceps.,para armas musculadas de forma harmoniosa e equilibrada, os tríceps também devem ser especificamente solicitados. Para fazer isso, coloque suas mãos contra os braços balançando (em vez de agarrar as pegas com a mão cheia) e empurrar os braços para realizar o movimento. Neste exercício, os tríceps serão os principais músculos ativos. Note que ao embainhar seu busto durante estes exercícios, você também vai tonificar o seu cinto abdominal e peitorais.
pode construir os seus glúteos sobre um formador elíptico?,
as nádegas estão sob pressão sobre o treinador elíptico! No entanto, eles não são os principais músculos que são usados! Se você quer tentar fortalecer suas nádegas, lembre-se de contratá-los! E coloque a sua elíptica em alta resistência. Para colocar mais pressão nos glúteos, você pode inclinar-se para a frente e possivelmente ficar em seus dedos, certificando-se de que você não se machuca no processo.o melhor equipamento de fitness para um reforço eficaz das nádegas ainda é a bicicleta de ciclismo! É, portanto, uma boa escolha se o seu principal objetivo é fortalecer os músculos em suas nádegas.,
🎥 Assista o vídeo abaixo se você quer aprender a fazer uma das Pernas e Glúteos de Treino
dar forma a suas coxas e nádegas em uma elíptica
Se o seu objetivo é mais para trabalhar os músculos da parte inferior das pernas, ou se você deseja aperfeiçoar seu treino de força com uma elíptica, você pode utilizar a técnica de pedalada, que está disponível em todos os modelos de equipamentos.
é muito fácil de fazer, tudo que você tem que fazer é pedalar invertendo o movimento habitual., Então, em vez de usar os quadriceps (músculos na frente da coxa), você vai desenvolver os tendões (músculos na parte de trás da coxa), mas também as nádegas.ao alternar estes diferentes exercícios e variar a velocidade de movimento, resistência e duração, você vai tirar o máximo proveito de sua elíptica e ter infinitas novas possibilidades de exercício e construir seus músculos de uma maneira precisa.,
Watch veja o vídeo abaixo se quiser aprender a tonificar as coxas com um elíptico
precauções para um reforço muscular até às suas expectativas?
Se quiser trabalhar de forma eficiente na sua máquina elíptica de fitness, deve ter cuidado ao efectuar os movimentos de pedalagem. Primeiro, tens de ficar de pé na tua máquina, a olhar em frente.esta posição permite-lhe trabalhar na parte superior das costas durante o exercício e evita o risco de lesões e dores., Então, devias planear um dia de descanso entre duas sessões de treino. Ao contrário da crença popular, os teus músculos funcionam quando descansas. Isso também impede que você tenha vários problemas relacionados com o excesso de treinamento.
grandes exercícios elípticos para tonificar todo o corpo
abaixo enumerei alguns exercícios que irão melhorar o seu físico enquanto tonifica todo o corpo.
✓ Aquecimento
Em todos os exercícios que vamos mencionar a seguir, é necessário aquecer por cinco minutos, neste caso, com as mãos livres para oscilar., Em seguida, executar três intervalos de 15 minutos cada. Durante os intervalos, aumentar a intensidade do exercício, na seguinte ordem
- Os cinco primeiros minutos: baixa de rampa, de baixa resistência e médio nível de esforço
- Os próximos cinco minutos: médio rampa, de média resistência e médio nível de esforço
- O terceiro de cinco minutos: rampa alta, alta resistência e alto nível de esforço
é recomendável que, para cada intervalo, você executar passos para dois minutos e quando você sair da máquina, fazer 25 agachamento com o peso do corpo apenas.,antes de terminar qualquer sessão de treino, é aconselhável arrefecer durante 5 minutos, permitindo que os braços balançem livremente.
✓ intervalos curtos de alta intensidade (30 minutos)
o programa de treinamento de intervalos da máquina deve ser selecionado. Definir a inclinação para o modo moderado. Aquecer por 3-4 minutos e seguir o programa da máquina corretamente. Se isto for feito manualmente, a resistência deve ser ajustada a cada 3-4 minutos. Para realizar este exercício corretamente é necessário diminuir o ritmo entre intervalos, por exemplo, um minuto intenso e outro minuto de descanso., Mais tarde, quando o tempo total tiver decorrido é de cerca de 27 minutos, diminua o ritmo gradualmente de modo a não acabar com pressa e finalmente parar no 30º minuto.
✓ longos intervalos de duração média (45 minutos)
é melhor realizar estes exercícios manualmente, como no exercício anterior, a melhor opção para começar é aquecer por 3-4 minutos. Este exercício deve ser realizado em cinco intervalos de 5 minutos com um nível médio a elevado de esforço.
entre cada intervalo, é melhor recuperar durante 3 minutos a uma intensidade moderada e arrefecer durante 3-5 minutos.,
✓ Hills (45 minutos)
Ajuste o programa “Hill” de modo que ele gradualmente aumenta a resistência e inclina ao longo de um período de dois a cinco minutos, e então, finalmente, oferece um período de descanso.
Após a fase de aquecimento, fazer as colinas e ter em conta o tempo total. É necessário arrefecer por cinco minutos.
Pensamentos finais
como pode ver, elípticas não são a sua primeira opção ao tentar ganhar músculo., Mesmo que você ainda pode construir músculo com um treinador elíptico, há melhores esportes lá fora para alcançar este objetivo. Se você ainda quer usar um treinador ellitpical para construir um corpo muscular sólido, então HIIT workouts é a sua melhor maneira de fazê-lo.