Q: Was ist der beste snack zu Essen, und wie lange, bevor mein Training sollte ich Essen?
A: Im Allgemeinen müssen Sie nicht vor dem Training essen, es sei denn, Sie neigen dazu, während Ihres Trainings zu wenig Energie zu verbrauchen, oder es sind mehr als ein paar Stunden seit Ihrer letzten vollen Mahlzeit vergangen.
Die beste Zeit zum Essen ist etwa 30 Minuten vor Beginn des Trainings, und der beste Snack ist einer, der Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert (mit Schwerpunkt auf den Kohlenhydraten). Und du brauchst nicht viel zu essen. Protein ist kein Treibstoff für Bewegung, also willst du es nicht übertreiben., Für Kohlenhydrate, zielen Sie auf das Äquivalent eines halben Bagels oder einer großen Banane; Für Protein, betrachten Sie ein paar Esslöffel Erdnussbutter oder eine kleine Tasse Joghurt.
Um beides zu bekommen, wenn frisches Essen keine Option ist, suchen Sie nach Energieriegeln mit 25 bis 40 Gramm Kohlenhydraten und etwa 10 Gramm Protein. Meiden Sie Koffein und warme Flüssigkeiten, die dazu neigen, Nahrung durch Ihren Darm zu beschleunigen, sowie Milchprodukte und fettreiche oder ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihren Magen verärgern, die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen und Sie träge fühlen lassen können.,
Sie sollten auch gut hydratisiert bleiben und kalorienreiche Snacks vermeiden, da Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.
Reich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness-Experte