ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia to ruch ciała w celu poprawy zdrowia fizycznego. Można to zrobić na różne sposoby, a różne rodzaje ćwiczeń wymagają różnych rodzajów skurczu mięśni. Dwa główne sposoby skurczu mięśni są izotoniczne i izometryczne. W dążeniu do ciągłego wzrostu, należy szukać włączenie obu rodzajów ćwiczeń do schematu treningu.,
ćwiczenia izotoniczne
ćwiczenia izotoniczne to ruch, który wymaga od mięśni oparcia ciężaru w zakresie ruchu, powodując zmianę długości mięśni. Zwykle myślimy o skracaniu mięśni w ćwiczeniach izotonicznych, jak wtedy, gdy podnosisz hantle do biceps curl lub wznosisz się do sit-upu. Nazywa się to koncentrycznym skurczem mięśni. Mimośrodowe skurcze mięśniowe, takie jak równomierne rozciąganie ramienia lub opuszczanie ziemi przy jednoczesnym opieraniu się przyciąganiu grawitacji, są również ważną częścią ćwiczeń izotonicznych., W tym kombinacji tych rodzajów ruchów pomoże zwiększyć masę mięśniową i siłę i uzyskać najlepsze wyniki z ćwiczeń izotonicznych.
Jakie są niektóre formy ćwiczeń izotonicznych?
ćwiczenia aerobowe takie jak chodzenie, bieganie, wędrówki, pływanie, jazda na nartach i taniec są uważane za ćwiczenia izotoniczne. Podobnie są ćwiczenia treningu oporu, które obejmują ruch, takie jak przysiady, pompki, podciągnięcia, wyciskanie na ławce, deadlifts i biceps loki. Nawet codzienne czynności, takie jak sprzątanie domu, koszenie trawników i ogrodnictwo, zapewniają również ćwiczenia izotoniczne., Ćwiczenia izotoniczne nie muszą być nudne! Może to być przygoda i sposób na zabawę każdego dnia, a jednocześnie uzyskanie niezbędnych ćwiczeń.
Jakie są zalety ćwiczeń izotonicznych?
ćwiczenia izotoniczne pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ponieważ powodują zwiększone zużycie tlenu, częstość akcji serca, objętość udaru, pojemność minutową serca i wytrzymałość mięśni przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Ćwiczenia izotoniczne poprawiają również gęstość kości dzięki stałemu stresowi, który powoduje powstawanie nowych kości. Silniejsze kości oznacza, że będzie mniej prawdopodobne, aby cierpieć złamaną kość., Ćwiczenia izotoniczne spalają również kalorie i poprawiają ważne liczby zdrowia, takie jak poziom cholesterolu i cukru we krwi. Oczywiście pomaga również budować większe, silniejsze mięśnie, pomagając oprzeć się obrażeniom od szczepów, skręceń, złamań i upadków. Im więcej uczestniczysz w ćwiczeniach izotonicznych, tym łatwiej będzie Ci to osiągnąć.
powiązany artykuł: Czy lepiej ćwiczyć rano czy w nocy?
ćwiczenia izometryczne
ćwiczenia izometryczne polegają na pozostawaniu w pozycji statycznej podczas angażowania mięśni., Staw nie porusza się, a mięsień ani nie wydłuża się ani nie skraca, ale ścięgno mięśnia jest aktywowane. Ćwiczenia izometryczne są mniej skuteczne niż ćwiczenia izotoniczne przy zwiększaniu siły, prędkości lub ogólnej wydajności sportowej, ale mogą pomóc w ustabilizowaniu uszkodzonych lub słabych stawów, aby utorować drogę do bardziej zaawansowanego treningu w czasie. Ćwiczenia izometryczne mogą być bardziej efektywne poprzez angażowanie zarówno górnej i dolnej części ciała jednocześnie do pracy głównych grup mięśniowych.
Jakie są niektóre formy ćwiczeń izometrycznych?,
fizjoterapeuci często zalecają ćwiczenia izometryczne do regeneracji urazów, ale wiele typowych ćwiczeń również pasuje do tej kategorii. Ćwiczenia stacjonarne, takie jak siedziska ścienne, deski, mosty, uchwyty hollow-body, są izometryczne. Podczas gdy zajęcia jogi obejmują elementy izotoniczne podczas poruszania się po pozach, każda utrzymywana pozycja jest sama w sobie ćwiczeniem izometrycznym. W tym różnorodne ćwiczenia izometryczne w rutynowych ćwiczeń nie tylko sprawia, że bardziej interesujące, ale także pomaga pracować mięśnie w sposób, który może nie być używany do, dzięki czemu ćwiczenia bardziej skuteczne.,
Jakie są korzyści z ćwiczeń izometrycznych?
ćwiczenia izometryczne są łagodne dla stawów, jednocześnie budując i utrzymując siłę, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy potrzebują ćwiczeń o niskim wpływie na skutek urazu lub zapalenia stawów. Ponadto, jeśli masz ograniczoną przestrzeń w domu, ćwiczenia izometryczne jest dobrym wyborem do uzyskania treningu bez konieczności głowy na zewnątrz lub na siłownię. Ćwiczenia izometryczne budują mięśnie, siłę i gęstość kości, jednocześnie poprawiając poziom cholesterolu i funkcje trawienne. Podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń, ćwiczenia izometryczne pomaga obniżyć ciśnienie krwi., Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, jednak należy podejść do ćwiczeń izometrycznych z ostrożnością i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń rutynowych.
każda forma ćwiczeń przyniesie ważne korzyści zdrowotne. Najlepszym rodzajem ćwiczeń jest aktywność, którą lubisz i jesteś w stanie wykonywać regularnie, a największe korzyści cieszą się ci, którzy zawierają różne działania. Wybierz najlepsze rodzaje ćwiczeń na podstawie aktualnego stanu zdrowia, celów i osobistych preferencji., Aby uzyskać więcej wskazówek na temat treningów, które mogą pasować do Twojego stylu życia, Subskrybuj nasz blog!