Para leer en Español, por favor haga clic aquí
podczas gdy możemy żartować z naszymi przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami o korzyściach z ograniczeń Covid-19, takich jak oglądanie Netflixa lub Praca w domu w naszych piżamach, prawda jest taka, że większość z nas odczuwa pewien stopień stresu i niepokoju., Jeśli nie znajdziemy konstruktywnych, zdrowych sposobów radzenia sobie, nasze ciała i umysły w końcu zaczną wykazywać oznaki, że stres zbiera swoje żniwo, niezależnie od tego, czy się do tego przyznamy, czy nie.
Jeśli czujesz się komfortowo akceptując stres lub próbujesz utrzymać swoje uczucia pod powierzchnią, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć wpływ na twoje ciało i zachować zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
prawdopodobnie słyszałeś o połączeniu umysł-ciało-duch, ale możesz nie być pewien, co to oznacza i jak wpływa na twoje samopoczucie.,
umysł-ciało-duch oznacza, że nasze wellness pochodzi nie tylko ze zdrowia fizycznego, ale także ze zdrowia psychicznego i duchowego. Aby być „zdrowym”, musimy zwrócić uwagę na wszystkie trzy aspekty naszej natury.
oto kilka przykładów połączenia umysł-ciało-duch:
- wielu z nas odczuwa ból głowy, gdy jesteśmy zestresowani – jest to doskonały przykład tego, jak twój umysł wpływa na twoje ciało.,
- ludzie, którzy regularnie ćwiczą – czy to codzienny spacer, długa trasa, godzina jogi lub czas w treningu siłowym na siłowni – często doświadczają depresji, jeśli ich rutynowe ćwiczenia zostaną przerwane przez urazy, podróże lub cokolwiek, co uniemożliwia im uzyskanie aktywności, której ich ciało oczekuje i na której polegają na uldze stresu.
- czy jesteś ” zjadaczem stresu?”Jestem pewien, że wiele osób, które pracują w domu lub które miały swoje normalne procedury zakłócone w tym czasie, stoją dziś przed tym wyzwaniem.,
- pamiętasz to niesamowite uczucie, które miałeś ostatnio, gdy rozpieszczałeś się, wykonując masaż, robiąc paznokcie lub obcinając włosy, farbując i stylizując? To twój umysł i twoje ciało, a być może nawet twój duch pracują razem, abyś czuł się świetnie.
- ludzie z silną wiarą, którzy praktykują swoją wiarę, czują się dobrze po uczęszczaniu na nabożeństwa lub odprawianiu regularnych nabożeństw. Czują się „całe”, szczęśliwi i skupieni.
główną koncepcją połączenia umysł-ciało-duch jest to, że wszyscy jesteśmy czymś więcej niż tylko naszymi myślami., Jesteśmy również naszymi ciałami, naszymi emocjami i naszą duchowością … wszystkie te rzeczy łączą się, aby nadać nam tożsamość, określić nasze zdrowie i uczynić nas tym, kim jesteśmy.
są szanse, że jeśli spojrzysz na swój własny system wierzeń, znajdziesz już fragmenty połączenia umysł-ciało-duch. Dziś podejście mix and match działa dla wielu osób-łącząc tradycyjną medycynę z komplementarnymi terapiami medycznymi, dodając ćwiczenia i medytację wraz z praktyką religijną. Nie jest wymagane, aby przejść „all in” Z jednym lub innym., Dzień Jogi uzupełnia sesje z terapeutą, podobnie jak poranny bieg, zdrowa dieta, a nawet regularne wizyty w salonie paznokci.
oto kilka rzeczy, których być może nie próbowałeś, które mogą być pomocne w dodaniu do twojego miksu i kilka linków do zasobów, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej:
Joga
obecnie dostępne są opcje jogi dla każdego wieku i poziomu sprawności fizycznej. Oprócz różnych rodzajów praktyk jogi, istnieją adaptacje, takie jak joga krzesełkowa, która jest świetną opcją dla osób z równowagą, elastycznością lub innymi problemami fizycznymi.,
aby uzyskać więcej informacji na temat różnych rodzajów jogi powszechnie praktykowanej, GIAIM jest dobrym źródłem. Istnieje również wiele darmowych zajęć jogi online na YouTube – spróbuj!
Medytacja uważności
wzorowany na programie redukcji stresu opartym na uważności stworzonym w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna, aby pomóc w przeciwdziałaniu stresowi, chronicznemu bólowi i innym dolegliwościom, kursy uważności można znaleźć wszędzie-w tym instrukcje i wskazówki on – line.,
jego popularność została poparta przez rosnący zbiór badań pokazujących, że zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia uwagę i pamięć. Wykazano również, że uważność obniża ciśnienie krwi, tętno i aktywność mózgu.
Mindful jest świetnym źródłem online, aby dowiedzieć się więcej o praktyce i wziąć udział w niektórych kierowanych medytacjach, ale istnieje wiele wspaniałych zasobów uważności tam.
inne pomysły, aby utrzymać umysł, ciało i ducha w harmonii i wnieść trochę zabawy i radości do Twoich dni:
- załóż dziennik, aby rejestrować swoje emocje.,
- śmiech jest najlepszym lekarstwem. Oglądaj komedię-zabawny film lub online stand-up comedy rutyny.
- Feng Shui twój dom lub posprzątaj szafy-sprawi, że poczujesz się świetnie i będziesz mógł oddać to, czego już nie potrzebujesz.
- zafunduj sobie dzień domowego spa – zabieg Na twarz, manicure i pedi.
- docieraj do starych znajomych – przez Skype, Facebook lub FaceTime.
- planujemy zrobić coś specjalnego, gdy będziemy mogli ponownie wznowić normalne czynności. Noc z przyjaciółmi, weekendowy wypad lub wieczór w kinie będą dla ciebie przyjemnością.,
- Złóż darowiznę online na swoją ulubioną organizację charytatywną.
- Wypróbuj nowy przepis.
- spędź trochę czasu ze swoimi pupilami!
- Zbierz wszystkich znajomych online-pobierz aplikację Zoom Cloud Meeting i zorganizuj wirtualną imprezę dyskotekową.
te narzędzia i wskazówki są przydatne nawet po przejściu obecnego kryzysu. Kiedy wrócimy do naszych zwykłych procedur-pracy, szkoły, sportu i innych aktywności-przekonasz się, że Twoja nowo odkryta świadomość połączenia umysł-ciało-duch i umiejętności, których się nauczyłeś, będą nadal przynosić więcej równowagi i dobrego samopoczucia do twojego życia. Namaste.,
Bonnie Mehr jest dyrektorem Integrative Oncology Program i dr Diane Barton Complementary Medicine Program w MD Anderson Cancer Center w Cooper.,
chociaż możemy żartować z naszymi przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami na temat korzyści płynących z ograniczeń COVIDARUM-19, takich jak oglądanie Netflix lub praca w domu w naszych PJ, prawda jest taka, że większość z nas odczuwa pewien stopień stresu i niepokoju w tym czasie, jeśli nie znajdziemy konstruktywnych i zdrowych sposobów radzenia sobie, nasze ciała i umysły ostatecznie zaczną wykazywać oznaki, że stres ma swoje żniwo, niezależnie od tego, ,
Jeśli czujesz się komfortowo rozpoznając stres lub próbujesz utrzymać swoje uczucia pod powierzchnią, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć wpływ na twoje ciało i zachować zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
prawdopodobnie słyszałeś o związku między umysłem a ciałem a duchem, ale nie możesz być pewien, co to znaczy i jak wpływa na twoje samopoczucie.
umysł-ciało-duch oznacza, że nasze samopoczucie pochodzi nie tylko ze zdrowia fizycznego, ale także ze zdrowia psychicznego i zdrowia duchowego., Aby być „zdrowym”, musimy zwrócić uwagę na trzy aspekty naszej natury.
oto kilka przykładów związku między umysłem a ciałem a duchem:
- wielu z nas będzie miało ból głowy, gdy będziemy zestresowani-jest to doskonały przykład tego, jak twój umysł wpływa na twoje ciało.,
- ludzie, którzy regularnie trenują – czy to codzienne spacery, długie biegi, godzina jogi lub trening siłowy na siłowni-często doświadczają depresji, jeśli ich trening przerwany urazem, jazdą lub czymś, co zabrania aktywność, którą organizm oczekuje i polega na stres.
- jesteś „zjadaczem stresu”” jestem pewien, że wiele osób, które pracują w domu lub które w tym czasie zakłóciły swoje normalne rutyny, napotyka dziś ten problem.,
- pamiętasz niesamowite uczucie, które miałeś ostatnio, kiedy dbałeś o siebie, wykonując masaż, pielęgnując paznokcie lub przycinając włosy,farbując i szczotkując włosy? To twój umysł i ciało, a może nawet twój duch, pracujący razem, abyś czuł się świetnie.
- ludzie z silną wiarą, którzy praktykują swoją wiarę, czują się dobrze po uczestnictwie w nabożeństwach lub wykonywaniu zwykłych modlitw. Czuje się” pełny”, szczęśliwy i skoncentrowany.,
podstawową koncepcją połączenia umysłu i ciała z duchem jest to, że jesteśmy czymś więcej niż tylko naszymi myślami. Jesteśmy także naszymi ciałami, naszymi emocjami i duchowością … wszystkie te rzeczy łączą się, aby nadać nam tożsamość, zdefiniować nasze zdrowie i uczynić nas tym, kim jesteśmy.
są szanse, że jeśli spojrzysz na swój własny system wierzeń, znajdziesz fragmenty połączenia umysł-ciało-duch, który jest już na miejscu., Dzisiaj podejście połączone i połączone działa dla wielu osób: łączy tradycyjną medycynę z uzupełniającą terapią medyczną, dodając ćwiczenia i medytację wraz z praktyką religijną. Nie musisz iść „wszystko w środku” z jednym lub drugim. Dzień Jogi uzupełnia sesje z terapeutą, a także poranny jogging, zdrową dietę, a nawet regularne wizyty w salonie paznokci.,
oto kilka rzeczy, których być może nie próbowałeś, które mogą być przydatne do dodania do miksu, oraz kilka linków do zasobów, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej:
Joga
dzisiaj dostępne są opcje jogi dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Oprócz różnych praktyk jogi istnieją udogodnienia, takie jak joga na krześle, która jest doskonałym wyborem dla osób z równowagą, elastycznością lub innymi wyzwaniami fizycznymi.
aby dowiedzieć się więcej o różnych typach jogi, które są powszechnie praktykowane, GAIAM jest dobrym źródłem informacji., Istnieje również wiele bezpłatnych zajęć jogi online w YouTube, spróbuj!
medytację, uważność
zgodnie z modelem programu redukcji stresu opartego na uważności, stworzony w 1979 przez Jon Kabat-Zinn, aby pomóc przeciwdziałać stresowi, przewlekłemu bólowi i innym dolegliwościom, kursy uważności można znaleźć wszędzie, w tym instrukcje i przewodniki w Internecie.
jego popularność została wzmocniona przez rosnące ciało badania, które pokazuje, że zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia uwagę i pamięć., Wykazano również, że uważność obniża ciśnienie krwi, częstość akcji serca i aktywność mózgu.
Mindful to świetny zasób online, aby dowiedzieć się więcej o praktyce i wziąć udział w niektórych medytacjach z przewodnikiem, ale istnieje wiele zasobów uważności, które są doskonałe.
inne pomysły, aby utrzymać swój umysł, ciało i ducha w harmonii i przynieść zabawę i radość do swoich dni:
- rozpocznij dziennik, aby zapisać swoje emocje.
- śmiech jest najwyższym lekarstwem., Oglądaj komedię-zabawny film lub rutynę komediową online.
- Feng Shui twój dom lub posprzątaj szafki-sprawi, że poczujesz się świetnie i będziesz mógł przekazać to, czego nie potrzebujesz.
- zafunduj sobie dzień spa w domu-zabiegi na twarz, manicure i pedicure.
- znajdź starych znajomych – przez Skype, Facebook lub FaceTime.
- planuj zrobić coś wyjątkowego, kiedy znów będziemy mogli wznowić normalną działalność. Noc z przyjaciółmi, weekend lub wieczór filmowy poczują się jak uczta.,
- przekaż darowiznę online swojej ulubionej organizacji charytatywnej.
- wypróbuj nowy przepis.
- spędź dodatkowy czas ze swoimi zwierzętami!
- Zbierz wszystkich znajomych online: pobierz aplikację Zoom Cloud Meeting i zorganizuj wirtualną dyskotekę.
te narzędzia i porady są przydatne nawet po obecnym kryzysie., Kiedy wrócimy do naszych zwykłych rutyn (Praca, Szkoła, Sport i inne działania), przekonasz się, że Twoja nowa świadomość połączenia umysł-ciało-duch oraz umiejętności, których się nauczyłeś, będzie nadal zapewniać większą równowagę i dobre samopoczucie w twoim życiu.