w dzisiejszym hiper-połączonym, szybkim tempie środowisku, wyzwaniem bardziej niż kiedykolwiek jest posiadanie dyscypliny, aby zwolnić. Nowoczesna technologia zalewa również twoje życie rozrywkami, które przyciągają twoją uwagę na zewnątrz. Możliwe jest maskowanie chronicznego stresu i innych niezdrowych stanów psychicznych, ale społeczeństwo zaczęło dostrzegać potrzebę ruchu przeciwnego.
zrobienie „przerwy w mózgu”—czyli jak zwolnić i iść do wewnątrz—staje się coraz bardziej popularne., Może to być częściowo spowodowane uznanymi korzyściami medytacyjnymi dla mózgu.
Medytacja jest świetnym sposobem na złagodzenie szalonego stanu umysłu, w którym znajduje się wielu. Kiedyś uważana za enigmatyczną praktykę, medytacja zyskała popularność w ostatnich latach. Jedno z badań pokazuje, że regularna medytacja przez dorosłych potroiła się w latach 2012-2017. Rosnąca literatura na temat korzyści płynących z medytacji jest ekspansywna i obiecująca.
praktykę kultywowania uważności poprzez medytację można osiągnąć na wiele sposobów. Mówiąc prościej, jest to świadomość tego, gdzie umieszczasz swoją świadomą uwagę., To, co pojawia się, może być przyjemne lub nieprzyjemne. Ale kiedy praktykujecie to wewnętrzne nurkowanie z nieosądzającą uwagą, będziecie w stanie uzyskać dostęp do wewnętrznego spokoju, który już istnieje w was.
każdy może rozpocząć uważną praktykę medytacji, aby znaleźć nowy poziom spokoju. Chodzi o dyscyplinę siedzenia i wchodzenia do środka.
duże korzyści dla mózgu
korzyści dla mózgu są obfite. Medytacja wzmacnia połączenia neuronowe i może dosłownie zmienić konfigurację tych sieci., Dzięki regularnej praktyce możesz kultywować bardziej odporną neurobiologię, która:
- przyczynia się do większego poczucia dobrego samopoczucia
- pomaga w utrzymaniu zdrowia mózgu wraz z wiekiem
- pomaga w łagodzeniu stresu psychicznego
- promuje zdrowe, trwałe skupienie
a dzięki praktyce medytacja może również pomóc rozwinąć empatię i być bardziej współczującym.
brzmi niesamowicie? Czytaj dalej, aby ujawnić jeszcze więcej korzyści medytacji dla mózgu.
uważność aby zarządzać swoim nastrojem i dobrym samopoczuciem
podobnie jak ćwiczenia dla ciała, medytacja pomaga kondycjonować umysł., Konfrontacja i odpuszczanie niechcianych Stanów psychologicznych, takich jak lęk i strach, uwalnia ich chwyt i związaną z tym uwarunkowaną reakcję. Badania dowodzą, że kontrola nad twoim wewnętrznym doświadczeniem, kiedyś uważanym za utrwaloną, może zostać zmieniona za pomocą prostej praktyki uważności.
choć nie jest lekarstwem na przewlekłe emocjonalne i psychologiczne zaburzenia stresu, medytacja ma wiele niezwykłych korzyści dla nastroju i ogólnego samopoczucia., Kilka minut uważności i medytacji może pomóc powstrzymać przytłaczające emocje i uchronić się przed potężnymi wzorcami myślowymi, które finansują bezproduktywne zmartwienia.
oto mały wycinek badań wspierających mindfulness i korzyści medytacji dla mózgu:
- jedno randomizowane kontrolowane badanie wykazało, że terapia oparta na uważności w ciągu 56 tygodni znacznie skróciła okres czasu przed nawrotem epizodów niskiego nastroju. Pomogło to również w długo i krótkoterminowym utrzymaniu zdrowego nastroju. Uczestnicy zgłaszali, że doświadczają lepszej jakości życia.,
- kolejne badanie wykazało, że osiem tygodni terapii opartej na uważności poprawiło wyniki w zakresie zdrowia psychicznego uczestnika. Prowadzi to do ważnych wniosków, takich jak ulga niepokoju w umyśle od medytacji związanej z regulacją procesów myślowych samo-referencjalnych. Lęk to stan poznawczy, który występuje, gdy nie jesteś w stanie kontrolować swój stan emocjonalny z powodu postrzeganych zagrożeń.
- Po ośmiotygodniowym kursie uważności, skany MRI uczestników wykazały zmniejszenie w centrum walki lub lotu mózgu związane ze strachem i emocjami., Ciało migdałowate-część mózgu, która kontroluje reakcję organizmu na stres podczas postrzeganego niebezpieczeństwa – jest kluczowym biomarkerem stresu w organizmie.
zwróć większą uwagę i skupienie
umysł każdego się rozprasza. Może to być odkładanie prac domowych, utrata śladu słów w połowie zdania lub myślenie o pracy, podczas gdy twój znaczący inny mówi ci o swoim dniu. Ludzie rozwinęli selektywne skupienie jako mechanizm radzenia sobie z niebezpiecznymi zagrożeniami w starożytnej przeszłości.
dzisiaj jest mniej fizycznych zagrożeń, o które trzeba się martwić., Zamiast tego ludzie rozmyślają psychologicznie, pozwalając zmartwieniom i lękom wyprzedzić teraźniejszość z przeszłym bólem emocjonalnym lub przyszłym niepokojem.
twój mózg naturalnie, łatwo wpada w nudę, więc może go rozpraszać. Sieć neuronów w trybie domyślnym jest związana z wędrówką umysłu-zwana też ” umysłem małpy.”Ale naukowcy odkryli, że nieprawidłowości w tym układzie mózgu mogą prowadzić do lęku, depresji, zaburzeń uwagi i zespołu stresu pourazowego.
medytacja pozwala być w chwili obecnej, przedziale czasowym związanym z uczuciem szczęścia., Może zwiększyć twoją uwagę i zwalczać błądzenie umysłu i nadmierne myślenie o sobie. Przy nadmiernej aktywności te niezdrowe stany umysłu mogą prowadzić do stanu nieszczęśliwości.
Mindfulness pomaga skupić się i ignorować rozpraszanie wokół siebie. Pomaga również doskonalić zdolność zauważania więcej w swoim środowisku. Daje to dostęp do chwili obecnej z pełniejszą perspektywą swojego doświadczenia. Zarządzanie umysłem małpy poprzez codzienną medytację jest prostą i łatwą pierwszą linią obrony dla niekończących się współczesnych rozrywek.,
Zagraj w długą grę: starzenie się i mózg
darmowa dla wszystkich medytacja jest fontanną młodości dla starzenia się psychicznego. Ludzki mózg naturalnie zaczyna się pogarszać w wieku 20 lat. utrzymanie zdrowego mózgu może być wspierane przez potężną praktykę medytacji.
To centrum mózgu zarządza funkcjami mózgu wyższego rzędu, takimi jak zwiększona świadomość, koncentracja i podejmowanie decyzji. Zmiany w mózgu pokazują, że wraz z medytacją funkcje wyższego rzędu stają się silniejsze, podczas gdy aktywność mózgu niższego rzędu zmniejsza się., Innymi słowy, masz moc trenowania mózgu.
Sara Lazar, neurobiolog z Harvard Medical School, odkryła, że kluczem jest spójność z medytacją. W swoim badaniu odkryła, że doświadczeni medytujący w wieku 40-50 lat mieli taką samą ilość szarej materii, jak średnio 20-30 lat. W tej starszej grupie zachowano zdrowie kory czołowej.
struktury mózgu i neuroplastyczność
uważna medytacja może tworzyć fizyczne zmiany w mózgu poprzez neuroplastyczność.,
ta coraz bardziej popularna koncepcja odnosi się do zdolności mózgu do reorganizacji i zmian w sposób ciągły przez całe życie. Zachowanie i styl życia są głównymi czynnikami wpływającymi na mózg. Więc twoje życie sprawia, że twój mózg stale tworzy nowe połączenia neuronowe. Dzieje się tak, ponieważ neurony (komórki nerwowe) aktywnie dostosowują się, aby zrekompensować zmiany w twoim otoczeniu.
komórki mózgowe przechodzą proces reorganizacji, dynamicznie się adaptując, tworząc nowe ścieżki wewnątrz mózgu. To, jak myślisz i czujesz, zmienia te struktury nerwowe., Napinając mięsień przemyślanej uwagi, raz za razem, skutecznie zmieniasz „sylwetkę” lub kształt swojego mózgu. To też nie zajmuje dużo czasu.
badania wykazały, że zmiana kształtu mózgu zajmuje tylko osiem tygodni, w tym zwiększenie objętości materii szarej. Szara substancja znajduje się w centralnym układzie nerwowym i składa się z większości komórek neuronalnych mózgu. Ten rodzaj tkanki jest szczególnie ważny w obszarach odpowiedzialnych za kontrolę mięśni, percepcję zmysłową, emocje, pamięć, podejmowanie decyzji i samokontrolę.,
dzięki neuroplastyczności możesz tworzyć i poprawiać połączenia między neuronami, zmieniając gęstość materii szarej. Możesz skutecznie zmienić swój mózg w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.
widzenie mózgu poprzez medytację
Szara Materia w twoim mózgu mówi wiele o tym, co dzieje się, gdy siedzisz na treningu mózgu. Wiele korzyści medytacyjnych dla mózgu wywołanych przez codzienną praktykę są oszałamiające. Ale co się dokładnie dzieje, aby uzyskać te ekscytujące efekty?,
podczas pierwszych kilku minut sesji medytacyjnej kora przedczołowa ventromedial jest pierwszym obszarem, który się świeci. Ta część mózgu filtruje doświadczenia przez obiektyw autotematyczny. W miarę przechodzenia w stan medytacji, twój mózg wciąż odbija się od myśli do myśli-umysł małpy aktywny na drzewach. Myśli, że powierzchnia może być przesadzone wyniki ze względu na swoje doświadczenie życia.
Kiedy jesteś w stanie powstrzymać swoją uwagę, aktywuje się boczna kora przedczołowa., Niezależnie od metody, której używasz-mantry czy oddechu – ta zmiana może pomóc ci nadpisać” ja ” sprzed chwil. Myśli w tej fazie są bardziej racjonalne i zrównoważone, pomagając Ci zobaczyć bardziej neutralną perspektywę. Teraz zadomowiłeś się w słodkim miejscu medytacji.
praktyka przez kilka tygodni (od 8 do 12) aktywuje korę przedczołową grzbietowo-przyśrodkową. W tym stanie może rozwinąć się empatia i łatwo powstaje współczucie. Ten zakres aktywacji w mózgu staje się silniejszy im dłużej ćwiczysz. Dedykowana praktyka tworzy bramę do dynamicznego, wspaniałego życia.,
Uwolnij pomocników chemicznych z mediacji
twój mózg naturalnie uwalnia kluczowe neuroprzekaźniki (chemikalia mózgu), które pomagają regulować równowagę ważnych hormonów. Wpływają na systemy w całym ciele i umyśle.
badania pokazują, że praktykowanie medytacji może bezpośrednio wpływać na poziom tych kluczowych neuroprzekaźników wytwarzanych w mózgu.,A—zwiększa poziom tego hormonu długowieczności
ruch w kierunku alfa
Twój tętniący życiem mózg jest ciągłym źródłem aktywności elektrycznej., To ma sens. Neurony komunikują się ze sobą za pośrednictwem energii elektrycznej.
fale mózgowe przekazują informacje dzięki częstotliwości powtarzania—oscylacji tak potężnych, że można je wykryć. Elektroencefalogram (EEG) mierzy pięć podstawowych rodzajów fal mózgowych, o różnych częstotliwościach, powolnych do szybkich. Odpowiadające greckim literom: delta, theta, alfa, beta i gamma. Jak można się już domyślać, medytacja pozwala na manipulowanie częstotliwością fal mózgowych.,
poznaj 5 głównych typów częstotliwości mózgu
- Gamma brainwaves: najszybsze mierzalne fale mózgowe wykryte przez EEG. Ta szybka, oscylująca fala mózgowa jest związana ze zwiększoną aktywnością umysłową, w tym percepcją, uczeniem się, świadomością i rozwiązywaniem problemów. Są aktywne, gdy twój mózg przetwarza informacje z różnych regionów jednocześnie.
- Beta fale mózgowe: wykrywane podczas aktywnego, czujnego i zajętego myślenia. Są obecne w czasie koncentracji, rozmowy lub gdy skupiasz się na zadaniu.,
- Alpha brainwaves: możliwe do zidentyfikowania, gdy umysł jest w stanie spokojnym, zrelaksowanym, ale czujnym. Są one obecne podczas twórczych działań, znajdują się tuż przed zaśnięciem i zwiększają się podczas medytacji.
- fale mózgowe Theta: mierzone podczas głębokiej medytacji, snu dziennego lub snu REM. Mogą być również wykrywane podczas wykonywania automatycznych, powtarzających się zadań, które wyłączają mózg, takich jak prysznic lub mycie naczyń.
- fale mózgowe Delta: te powolne fale mózgowe występują podczas głębokiego, regenerującego snu, w którym całkowicie tracisz świadomość ciała.,
twoje fale mózgowe są tylko jednym z aspektów złożonych procesów w umyśle, które wytwarzają twoje doświadczenie. A medytacja może pomóc ci je kontrolować.
gdy medytujesz i zwracasz uwagę w sobie, fale alfa i theta zwiększają się. Wytwarzanie fal alfa pomaga wykorzystać dobrowolny początek odpoczynku i relaksu. Ta fala przychodzi nad wami, kiedy nie skupiacie się z wysiłkiem na niczym szczególnym.
zanurzenie w oscylacji Alfa poprzez medytację może również napędzać Twoją kreatywność. Badanie 2015 wykazało wzrost kreatywności wywołany przez produkcję więcej fal alfa., Poruszanie się w kierunku fal alfa nie jest magicznym eliksirem, ale obiecującym początkiem dostępu do spokojniejszego, bardziej pomysłowego doświadczenia życiowego.
Twój uważny cel
dla początkującego praktykującego rozwijanie uważności wymaga poświęcenia. Ale gdy pogłębisz swoje rzemiosło poprzez fizyczne powtarzanie i połączenie umysł-ciało, doświadczysz korzyści mediacji dla mózgu. Wzmożone badania nad medytacją dają udowodnione korzyści dla dobrego samopoczucia, zwiększają pamięć i uwagę, zwiększają poziom serotoniny, a lista wciąż rośnie.,
trenowanie mózgu do wciąż fluktuacji jest łatwiejsze niż się wydaje. Jeśli nie próbowaliście, medytacja jest prosta. Nie wymaga dodatkowego sprzętu, nie wymaga wcześniejszego szkolenia. Po prostu usiądź w wygodnej pozycji, na krześle na podłodze i zacznij skupić się na oddechu. Kiedy twoja uwaga zbłądzi, delikatnie Przywróć myśli do oddechu.
istnieją niezliczone metody praktykowania tworzenia zdrowego mózgu i ciała poprzez medytację.,
spróbuj zmienić swoją technikę poprzez wypróbowanie Vipassany, oddechu, medytacji transcendentalnej, śpiewania, skupienia uwagi i poruszającej medytacji, aby wymienić tylko kilka. Każdy z nich może być prowadzony lub cichy.
poszukaj metody, która jest dla Ciebie najlepsza. Ale przymierzanie rozmiaru jest ważną częścią. Zejdź z szalonej jazdy na kilka minut każdego dnia, aby zagłębić się w mechanikę własnego umysłu. Dzięki regularnym treningom zapewnisz odporność na stan psychiczny, lepiej radzisz sobie z wysokim poziomem stresu i staniesz się bardziej zwinny w obliczu niepokojących myśli, niepokoju i rozproszenia.,
Medytacja, podobnie jak ćwiczenia, może przekształcić Twój mózg. Jako osoba bardziej uważna, stworzysz bardziej całościowe, świadome doświadczenie z bardziej znaczącym połączeniem. To jest w twojej mocy, aby zmienić swój mózg-zacznij już dziś.