jeśli kawa przed snem trzyma cię w nocy, być może szukasz dobrej alternatywy dla wieczornego drinka.

wszyscy słyszeliśmy o zaletach picia zielonej herbaty, ale czy jest ona zdrowa jako napój przed snem?

chociaż jest prozdrowotna i ma wiele zalet, najlepiej nie pić zielonej herbaty przed snem.

dowiedzmy się dlaczego!

Co To jest zielona herbata?,

Zielona herbata to szczególny rodzaj herbaty, który jest produkowany inaczej niż inne herbaty. Cała herbata jest wytwarzana z tej samej rośliny. Po prostu przechodzą różne procesy, aby stać się produktem końcowym.

herbata Oolong i czarne herbaty przechodzą proces więdnięcia i utleniania. Oznacza to, że gdy tylko liście są zbierane, są narażone na działanie tlenu i zaczynają fermentować.

zielone herbaty są nieutleniane, a ich liście są przetwarzane bardzo mało. Są podgrzewane (przez smażenie na patelni, gotowanie na parze, pieczenie lub suszenie na słońcu), aby zatrzymać proces fermentacji.,

ponieważ zielona herbata jest jedną z najmniej przetworzonych herbat, jest jedną z najbardziej bogatych w antyoksydanty! W rzeczywistości był używany zarówno w tradycyjnej medycynie chińskiej, jak i indyjskiej od wieków.

rodzaje zielonej herbaty

istnieją dwie kategorie:

  • herbaty podstawowe.
  • herbaty mieszane.

herbaty bazowe są najczystszymi formami zielonej herbaty, można je pić samodzielnie lub stosować jako podstawę do mieszanej herbaty.,

niektóre popularne herbaty bazowe to:

  • Longjing
  • Sencha
  • Matcha (Tencha)
  • Gunpowder

mieszane herbaty składają się z herbaty bazowej i innych elementów, aby dodać smaku, koloru i dodatkowych korzyści. Często odbywa się to poprzez ogrzewanie liści herbaty z innymi liśćmi, kwiatami lub przyprawami.

należą do nich takie rzeczy jak:

  • Jaśminowa zielona herbata
  • miętowa zielona herbata
  • Genmaicha (mieszanka herbaty i zmielonego ryżu

Czy mogę pić zieloną herbatę przed snem?

pewnie, że możesz!, Ale lepszym pytaniem jest, czy ty powinieneś?

rzućmy okiem na kilka zalet i wad picia zielonej herbaty przed pójściem spać.

plusy:

  • ponieważ organizm leczy się podczas snu, korzyści przeciwutleniające byłyby dobrze wykorzystane w nocy.
  • może mieć pozytywny wpływ na pamięć roboczą, która jest konsolidowana podczas snu.

wady:

  • zawiera kofeinę, która nie pozwoli Ci zasnąć tak, jak robi to kawa!
  • L-teanina w połączeniu z kofeiną drastycznie zwiększa czujność.,
  • jest to środek moczopędny, więc będziesz musiał częściej wstawać w nocy.

werdykt:

chociaż ma kilka super zalet dla zdrowia, nie zaleca się picia zielonej herbaty przed snem.

zawartość kofeiny w połączeniu z L-teaniną prawdopodobnie zbytnio zwiększy czujność, aby uzyskać spokojny sen.

jest to również dość moczopędny środek, więc jeśli szybko zasypiasz, prawdopodobnie wkrótce będziesz wstał i pobiegniesz do łazienki!,

To powiedziawszy, sprawdźmy niektóre z niesamowitych korzyści zdrowotnych, jakie oferuje zielona herbata, kiedy najlepszy czas jest na jej wypicie, i kilka świetnych alternatyw dla wieczornego napoju.

korzyści z zielonej herbaty

nie można zaprzeczyć, że ta wyjątkowa herbata ma pewne pozytywne skutki zdrowotne, które zostały zbadane i udokumentowane.,

Jeśli chcesz dodać ten korzystny napój do swojej codziennej diety, oto niektóre z największych zalet:

Wysoka zawartość przeciwutleniaczy

ponieważ liście herbaty są minimalnie przetworzone, zachowują duże ilości przeciwutleniaczy. Służą one niektórym bardzo specyficznym celom w organizmie:

  • zmniejszyć stan zapalny
  • promować gojenie
  • zmniejszyć powstawanie wolnych rodników
  • zapewnić zastrzyk witamin i minerałów

poprawia funkcje poznawcze

kofeina w zielonej herbacie jest świetna, aby pomóc nam zachować czujność i obudzić się!, Ale są w nim inne związki, które pełnią inne funkcje poznawcze. Konkretnie, L-teanina.

l-teanina sama w sobie ma pewne zalety, ale w połączeniu z kofeiną może dać prawdziwą energię i zastrzyk nastroju. To combo zapewnia również miły szum, który jest mniej silny niż kawa.

zalety tego połączenia to:

  • zwiększona czujność.
  • poprawił nastrój.
  • zwiększenie produkcji dopaminy.
  • stymulował fale mózgowe alfa.,

może zwiększyć spalanie tłuszczu

powodem, dla którego ten rodzaj herbaty jest znany z właściwości spalania tłuszczu, jest to, że stymuluje i poprawia metabolizm.

ważne jest, aby mieć świadomość, że musi to być połączone z regularnymi ćwiczeniami i zdrową dietą! Zielona herbata nie jest rozpuszczalnym w tłuszczach cudotwórcą sama w sobie. .

może zmniejszyć nieświeży oddech

uważa się, że związki zawarte w zielonej herbacie zwane katechinami hamują wzrost bakterii. Po spożyciu mogą one pomóc w zmniejszeniu liczby bakterii w jamie ustnej i w całym przewodzie pokarmowym.,

cuchnący oddech nie zawsze zaczyna się w ustach, więc jest to doskonały efekt uboczny, że większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy z picia tego rodzaju herbaty.

pomaga obniżyć poziom cukru we krwi

wysoki poziom cukru we krwi stał się w ostatnich latach większym problemem. Wynika to w dużej mierze z nasyconej cukrem żywności, która zalała rynek.

badania wykazały, że regularne spożywanie zielonej herbaty może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i otyłość.,

może zmniejszyć szanse na kilka chorób

właściwości przeciwutleniające i inne związki zawarte w tej herbacie mogą znacznie zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.

  • cukrzyca

związki zawarte w tych herbatach nie tylko obniżają poziom glukozy, ale także przyczynia się do tego zmniejszone spożycie cukru (z powodu picia mniejszej ilości kawy).

  • choroby układu krążenia

zielone herbaty są również znane z obniżania poziomu cholesterolu i obniżania ciśnienia krwi. To sprawia, że pomocne w zmniejszaniu szans zarówno zawałów serca i udarów mózgu.,

  • nowotwory

wysoki poziom przeciwutleniaczy w każdym sip celuje w komórki nowotworowe, które potrzebują tlenu do wzrostu. Choroba jest skutecznie „głodzona” przez przeciwutleniacze!

  • Alzheimers

funkcje poznawcze wzmocnienie tej herbaty może zapobiec rzeczy, takich jak Alzheimers, demencji i Parkinson. dla pacjentów już zdiagnozowanych, regularne spożywanie w ramach leczenia może pomóc zapobiec pogorszeniu objawów.

kiedy najlepiej pić zieloną herbatę?,

chociaż zdrowe właściwości są korzystne bez względu na porę dnia, w którym spożywasz, jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści, powinieneś pić je kilka razy dziennie, między posiłkami.

oto dlaczego:

  • na pusty żołądek z samego rana może powodować skurcze i zaburzenia trawienne.
  • z posiłkami może hamować wchłanianie żelaza w organizmie.
  • przed snem może zepsuć dobry sen!

pomocne może być również wypicie filiżanki na godzinę do 30 minut przed treningiem, aby zmaksymalizować właściwości spalania tłuszczu.,

Zielona herbata vs Kawa

być może zastanawiasz się, jaka jest różnica między kawą a zieloną herbatą, jeśli obie zawierają kofeinę. Oto kilka szybkich faktów:

  • Zielona herbata ma około 35mg kofeiny na 100 ml, podczas gdy kawa ma 96mg.
  • Zielona herbata zawiera również L-teaninę, która zwiększa czujność.
  • oba są diuretykami.

największą zaletą wyboru zielonej herbaty nad kawą jest różnica w sposobie jej picia.

generalnie herbatę przygotowuje się z liści herbaty i ewentualnym dodatkiem cytryny lub miodu., Kawa jest zwykle przyrządzana z cukru i mleka (oba lub jedno lub drugie).

oznacza to, że jedna filiżanka kawy doda od 30 do 120 kalorii do codziennej diety. Kubek herbaty jest jednak wolny od kalorii, a łyżeczka miodu przywróci Ci około 20 kalorii.

miód i cytryna mają dobrze udokumentowane korzyści zdrowotne, w przeciwieństwie do negatywnej reputacji cukru i nabiału, zwłaszcza gdy są przyjmowane w dużych dawkach.

czarna kawa z miodem jest prawdopodobnie na równi z zieloną herbatą z miodem lub cytryną., Po dodaniu przetworzonych substancji słodzących i nabiału, jednak korzyści zdrowotne umieścić go znacznie poniżej herbaty!

co pić przed snem

Jeśli nie masz ochoty na to, co pić, aby uśpić, oto kilka pomysłów!

herbaty ziołowe

istnieje wiele herbat ziołowych, które mają wspaniałe działanie prozdrowotne. Wybór jednego z nich nad zieloną herbatą może pomóc ci dobrze wypocząć, poprawić swoje zdrowie i obudzić się następnego dnia czując się odświeżonym i gotowym do zmierzenia się ze światem.,

niektóre świetne opcje, które łagodzą niepokój i mają działanie uspokajające, to:

  • rumianek
  • Lawenda
  • korzeń waleriany

Jeśli chcesz herbaty o imponujących właściwościach przeciwzapalnych, spróbuj:

  • kurkuma
  • imbir
  • cytryna & honey

warm milk

warm milk to kremowy, kojący napój, który może wygodnie wysłać cię do Krainy Marzeń., Chociaż nikt tak naprawdę nie wie, dlaczego jest tak dobry jak napój przed snem, może być tak dlatego, że zawiera aminokwas o nazwie tryptofan, który jest związkiem, który odpowiada za to, że czujemy się senni po dużym posiłku!

alternatywy dla mleka też są świetne! Mleko migdałowe jest jednym z ulubionych (i to też niskokaloryczne!). Inne dobre wybory to mleko sojowe, mleko owsiane, mleko kokosowe i mleko ryżowe. Wszystkie są bezmleczne i wegańskie!

sok wiśniowy

tak, to trochę nietypowe! Wiśnie zawierają ten sam aminokwas, co mleko, w dość znacznych dawkach., Więc jeśli wolisz zimny napój przed snem, sok wiśniowy jest drogą do zrobienia!

wnioski

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia zielonej herbaty przed snem, możesz być zaskoczony, jak wiele więcej korzyści można uzyskać pijąc ją w ciągu dnia zamiast.

wybór alternatywnego napoju jako wieczornego napoju może znacznie poprawić jakość snu.

nie przestawaj jednak pić tego Zielonego-jego korzyści zdrowotne są ogromne!