twoje ręce drżą, Klatka piersiowa drży, pocisz się i czujesz, jakbyś miał załamanie nerwowe lub zawał serca. Czujesz się poza kontrolą i oderwany od świata. (Należy pamiętać, że ból w klatce piersiowej z ataku paniki zwykle czuje się jak ostry lub kłucie, zlokalizowany ból w środkowej części klatki piersiowej, podczas gdy ból z powodu zawału serca jest zwykle ciśnienie lub uczucie ściskania, które mogą promieniować na zewnątrz do szczęki, łopatek lub ramienia.)
ale to nagłe i intensywne poczucie zagłady może być atakiem paniki—zwłaszcza jeśli przechodzisz menopauzę., I nie jesteś sama. Wiele kobiet, w okresie menopauzy, czeka na (nieprzyjemną)jazdę na tej wyboistej kolejce górskiej pełnej emocji.
ataki paniki uderzają niespodziewanie i o każdej porze—kiedy jesteś w centrum handlowym, oglądasz telewizję, w środku spotkania biznesowego, podczas jazdy, a nawet gdy śpisz.
Dowiedz się więcej o objawach ataku paniki.
prawdopodobnym winowajcą tego przypływu adrenaliny, reakcji Twojego organizmu na niebezpieczeństwo (tylko tym razem nie ma)? Wahania poziomu estrogenu i progesteronu.,
a kiedy wziąć pod uwagę, że menopauza wprowadza inne zmiany życiowe, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na ataki paniki—takie jak problemy ze snem, obawy o obraz ciała, zmieniające się relacje, utrata płodności i ogólne zmniejszenie poczucia dobrego samopoczucia-nic dziwnego, że tak wiele kobiet cierpi na nie w tym czasie. Jeśli były podatne na lęk w przeszłości lub doświadczonych PMS lub depresja poporodowa, następnie może być bardziej prawdopodobne, aby rozwijać ataki paniki w latach menopauzy.,
ataki paniki mogą być frustrujące z wielu powodów, jednym z nich jest to, że mogą być trudne do zdiagnozowania, jak wiele objawów napadów paniki (jak lęk, pocenie się i kołatanie serca) już odzwierciedlają te, które mogą być doświadczane w okresie okołomenopauzy lub menopauzy.
i chociaż wielu ekspertów zgadza się, że gdy twoje hormony się wyrównają, a twoje życie się ułoży, dostaniesz ulgę, kiedy to ty przez to przechodzisz, wahasz się uwierzyć w to dryblowanie—i przysięgasz, że nigdy się nie skończy.
ale będą., Oto, jak sobie radzić w międzyczasie, gdy te 10 do 30 minut awfulness czuje się jak 10 do 30 godzin piekła.
wiedz, że nic Ci nie będzie. „Nikt nigdy nie zginął od ataku paniki”, mówi Sanam Hafeez, PsyD, psycholog z Nowego Jorku i nauczyciel wykładowcy w Columbia University Teacher ' s College. Możesz czuć, że chcesz, lub możesz umrzeć, ale” to po prostu się nie stanie”, mówi.
rozważ wprowadzenie zmian w stylu życia., Gisele Bündchen (która niedawno ujawniła, że cierpiała na skrajne ataki paniki) powiedziała, że ustąpiły, gdy wprowadziła zmiany w stylu życia, takie jak ograniczenie picia i palenia; włączenie medytacji i jogi oraz wycinanie cukru. Jeśli jeszcze tego nie robisz, jedz zdrową dietę pełną owoców i warzyw, unikaj alkoholu i zmniejsz spożycie kofeiny.
, Ten obraz kogoś, kto oddycha do papierowej torby, gdy ma atak paniki, to nie tylko puch: nieregularne oddychanie może rzeczywiście powodować ataki paniki, więc uczenie się kontrolowania oddechu może pomóc w kontrolowaniu, a może nawet zapobiegać im. Oto kilka pomocnych i skutecznych technik oddychania, aby spróbować.
prześpij się. „Jak, do kurwy nędzy, mam to zrobić?”możesz teraz krzyczeć, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z nocnymi potami i tym podobne. Zanim wpadniesz w panikę, zapoznaj się z punktem numer 2 tutaj.
wiedz, że są zabiegi., Jeśli nie możesz sobie z nimi poradzić na własną rękę, Twój pracownik służby zdrowia może leczyć ataki paniki za pomocą terapii hormonalnej i innych metod leczenia objawów menopauzy, a także leków na lęk, mówi Klinika Cleveland. Psychoterapia może również pomóc w leczeniu objawów psychologicznych. „Terapia poznawczo-behawioralna, która wyzwala lękowe myśli, jest skutecznym, trwałym leczeniem kontrolującym objawy ataku paniki”, mówi dr Hafeez.
uzyskaj regularną aktywność fizyczną., Osobiście, jest to moje leczenie z wyboru dla prawie wszystko, ale to nie pomaga obniżyć lęk, który może odgrywać rolę w atakach paniki. Joga, rozciąganie i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc komuś przejść przez atak, gdy to się dzieje.
podobnie jak uderzenia gorąca i nocne poty, ataki paniki podczas menopauzy minie. W międzyczasie okaż troskę o siebie i współczucie, a miejmy nadzieję, że ulga nastąpi.
Ten post pierwotnie ukazał się na mysocalledmidlife.net.