wielu z nas stara się żyć według mantry osiem godzin pracy, osiem godzin wypoczynku, osiem godzin odpoczynku. Konwencjonalna mądrość od dawna mówi nam, że potrzebujemy ośmiu godzin snu dziennie, ale niektórzy przysięgają, że potrzebują więcej, a niektórzy (głównie politycy) mówią, że działają dobrze na czterech lub pięciu.

czy ludzki mózg potrzebuje 8 godzin, czy dla każdego jest inaczej? Zapytaliśmy pięciu ekspertów, czy każdy potrzebuje ośmiu godzin snu dziennie.,

pięciu na pięciu ekspertów powiedziało nie

oto ich szczegółowe odpowiedzi:

Chelsie Rohrscheib, neurobiolog

sen jest absolutnie niezbędny, a długotrwały brak snu ma wiele szkodliwych skutków dla zdrowia i długości życia. Dzieje się tak dlatego, że sen osiąga wiele krytycznych funkcji utrzymania mózgu i ciała, które nie mogą być wykonywane, gdy jesteśmy przytomni., Podczas gdy ludzie potrzebują średnio ośmiu godzin snu każdej nocy, dokładny czas potrzebny do osiągnięcia tych funkcji snu jest wysoce podyktowany przez indywidualne geny.

niektóre osoby, krótkie śpiące, potrzebują tylko siedmiu godzin, podczas gdy inne, długie śpiące, będą potrzebowały dziewięciu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, niezwykle rzadko zdarza się, aby osoba wymagała mniej niż sześciu godzin snu w ciągu nocy, a ci, którzy twierdzą o sobie, prawie zawsze są chronicznie pozbawieni snu.,

wyjątkiem od tej reguły są osoby z wariantem genetycznym, który pozwala mózgowi działać wydajniej podczas mniej niż sześciu godzin snu, ale jest to niezwykle rzadkie i bardzo niewiele osób ma ten gen. Więc najlepiej pozwolić swojemu mózgowi dyktować ilość snu, której potrzebuje, zamiast wierzyć, że możesz przetrwać mniej niż średnio siedem do dziewięciu godzin.

Kryształowy Grant, ekspert od snu

badania wykazały, że ilość snu potrzebnego do funkcjonowania w najlepszym wydaniu różni się między osobami., Większość dorosłych w wieku 18-64 lat potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.

jednym ze sposobów określenia ilości snu, który Ci odpowiada, jest zwrócenie szczególnej uwagi na to, jak się czujesz (nastrój, poziom energii i ogólny stan zdrowia). Jeśli czujesz się senny w ciągu dnia lub potrzebujesz dodatkowego zwiększenia dawki kofeiny, może być konieczne zwiększenie ilości snu, który dostajesz.

Spraw, aby jakość snu była priorytetem.,

Gorica Micic, ekspert od snu

badania pokazują, że odpowiedni sen jest niezbędny dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak, jak w przypadku prawie każdej innej zmiennej ludzkiej (takiej jak wysokość, gdzie niektórzy z nas są wyższe, a inni krótsze), istnieją duże indywidualne różnice w tym, ile snu potrzebuje każda osoba.

większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, ale jest mniejszy odsetek osób, które mogą potrzebować nieco mniej lub więcej snu., Wielka średnia tych różnych indywidualnych potrzeb wynosi osiem godzin, dlatego liczba ta jest często błędnie przedstawiana jako ” niezbędna.'

najlepszym wskaźnikiem tego, czy wysypiasz się wystarczająco dużo, jest to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli czujesz się senny, możesz potrzebować więcej snu. Nasze zapotrzebowanie na sen również maleje wraz z wiekiem, więc noworodki mogą potrzebować od 12 do 18 godzin snu, podczas gdy starsi dorośli mogą potrzebować tylko sześciu lub siedmiu godzin.,

Hailey Meaklim, psycholog

powiedzenie, że każdy potrzebuje ośmiu godzin snu, wiąże się z rewolucją przemysłową—osiem godzin pracy, osiem godzin rekreacji, osiem godzin odpoczynku. Genetyka, wiek, warunki medyczne, czynniki środowiskowe i behawioralne określają, ile snu potrzebujesz. Niektórzy ludzie wymagają więcej niż osiem godzin, a niektórzy mniej.

niektórzy ludzie działają dobrze na mniej niż sześć godzin, a w rzeczywistości mogą odczuwać bezsenność, gdy celują przez osiem godzin każdej nocy., Jednak krótkie sleepers są rzadkie i aktualne wytyczne zalecają dorośli dostać co najmniej siedem godzin dziennie regularnie, aby zapobiec problemom zdrowotnym, takich jak choroby serca lub depresji.

sen jest często postrzegany jako towar handlowy do pracy lub imprez towarzyskich, jednak sen jest istotnym budulcem dobrego zdrowia. Tak, dążyć do siedmiu lub więcej godzin snu regularnie i zobaczyć swojego pracownika służby zdrowia, jeśli masz obawy o swój sen lub poziom zmęczenia.,

Stephanie Centofanti, psycholog

często słyszymy, że osiem godzin jest magiczną liczbą, do której należy dążyć, ale w rzeczywistości potrzeba snu znacznie różni się między osobami. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, ale nawet sześć godzin może wystarczyć dla niektórych osób (chociaż jest to rzadkie), a do dziesięciu godzin może być odpowiednie dla innych ludzi.

ważne jest, aby wiedzieć, że sen wymaga zmian w całym życiu; dzieci i nastolatki potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli, a gdy osiągniemy starszą dorosłość, możemy potrzebować nieco mniej snu., Ilość snu, której potrzebujemy, aby funkcjonować jak najlepiej, może również ulec zmianie w zależności od wcześniejszej historii snu(okres braku snu, choroby lub duży stres może oznaczać, że potrzebujesz więcej snu niż zwykle przez jakiś czas).

ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie i priorytet snu, więc masz wystarczająco dużo każdej nocy.

artykuł został opublikowany na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.