Pobierz pełną historię za darmo

aby kontynuować czytanie tej historii i odkryć więcej podobnych, załóż darmowe konto.

masz już login?

Zaloguj się

szwy boczne są częstą skargą wśród biegaczy., Chociaż nauka medyczna jeszcze określić dokładną przyczynę bólu, niektórzy lekarze sportowi uważają, że korzeń bólu różni się w zależności od poziomu doświadczenia dotkniętych.

nowicjusze na dystansie 5 km mogą częściej doświadczać szwów bocznych niż doświadczeni biegacze. Podczas biegania występuje zwiększone ciśnienie brzuszne popychające membranę. Jednocześnie szybki oddech może spowodować, że płuca naciskają na przeponę, mięsień, który jeśli „ściśnięty” z góry i z dołu, dostaje mniejszy przepływ krwi i skurcze, powodując bolesne szwy boczne., Dobrą wiadomością jest to, że gdy ciało dostosowuje się do treningu, oddychanie staje się mniej pracochłonne, a jeśli jest to w rzeczywistości przyczyną skurczu, szwy znikną, gdy biegacz przyzwyczai się do dystansu. (Uwaga: pacjenci z astmą również szybko oddychać i są podatne na tego typu ściegu bocznego.)

Jeśli doświadczeni biegacze mają boczne szwy, możliwe wyjaśnienia to: posiłek przed wyścigiem był zbyt duży, zbyt tłusty lub zbyt blisko imprezy i wypełniał żołądek i ściągał przeponę, powodując jej skurcze., Składniki odżywcze potrzebne na dłuższych dystansach nie są wymagane na krótszych dystansach; biegacze muszą ograniczyć spożycie. Jeśli jest to trudne, usiądź z lekarzem sportowym lub dietetykiem sportowym z dziennikiem żywności, aby wymyślić nowy plan. (Nowicjusz: odżywianie może być również winowajcą dla ciebie, więc spójrz na swój posiłek przed wyścigiem.)

Po wszyciu bocznym leczenie jest proste. Przestań biegać i weź długie, powolne głębokie oddechy., Polecam również to, co nazywam „Nike Swoosh” stretch, ponieważ wyglądasz jak ich logo: Stretch z obu ramion wyciągniętych do nieba, a następnie zginać bokiem w talii z każdej strony; przytrzymaj przez 15 sekund z każdej strony. To powinno złagodzić skurcz i iść ponownie.

zapobieganie jest naprawdę kluczem. W miarę jak twoja wytrzymałość staje się lepsza, powinieneś doświadczyć mniej szwów, o ile nie przejadasz się przed wyścigiem.

jedna uwaga: przepona ma nerwy, które odnoszą ból do ramienia., W przypadku wystąpienia tych bólów po lewej stronie należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ból serca nie jest ściegiem bocznym.

–

Lewis G. Maharam, MD, FACSM, jest jednym z najbardziej zaufanych lekarzy w sporcie biegania. Jest autorem pięciu książek: Running Doc ' s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), a Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), the Exercise High (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994) oraz Maharam ' S Curve: the Exercise High — How to Get it, How to Keep it (W. W. Norton & Co., 1992).

Ten artykuł ukazał się po raz pierwszy w lipcowym numerze magazynu Competitor.