Czy kiedykolwiek martwiłeś się, że Twój uścisk dłoni nie jest tak mocny, jak kiedyś? Albo, że potrzeba więcej wysiłku, aby wycisnąć butelkę szamponu podczas porannego prysznica? A może zauważyłeś, że upuszczasz rzeczy o wiele bardziej niż zwykle?
mogą wydawać się małymi irytacjami, ale są to znaki, których nie należy ignorować: wszystkie są czerwonymi znakami, że twoja siła przyczepności może spadać.,
zapalenie stawów może osłabić siłę chwytu. Jeśli masz zapalenie stawów, ważne jest, aby zrozumieć, jak twój stan może wpłynąć na przyczepność i co można zrobić, aby go chronić.
dlaczego siła chwytu jest ważna
chwyt nie jest tylko oznaką siły dłoni lub zręczności. Nowsze badania pokazują, że jest to również związane z ważnymi aspektami ogólnego stanu zdrowia i starzenia się. Słaba przyczepność jest związana ze spadkiem związanym z wiekiem, uzależnieniem fizycznym i niższymi zdolnościami poznawczymi., Na przykład badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że słabsza siła uchwytu ręcznego była znacznie związana z wyższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny u dorosłych.
siła przyczepności jest ściśle związana z dwoma powszechnie uznanymi oznakami starzenia: sarkopenią (utrata mięśni) i dynapenią (utrata siły). Począwszy od późnych lat trzydziestych, naturalnie zaczynają tracić zarówno masę mięśniową i siłę — w tym w uchwycie dłoni – i może to być wskaźnik tego, jak szybko i jak dobrze twoje ciało się starzeje.,
jest to szczególnie istotne dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ często doświadczają szybszego spadku siły przyczepności i w młodszym wieku.
siła ręki jest silnym wskaźnikiem ogólnej zdolności do funkcjonowania i jak wyłączanie zapalenie stawów jest, prawdopodobnie dlatego, że ręce są zaangażowane w tak wielu aspektach codziennego życia, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Advances in Rheumatology.
jak zapalenie stawów zmienia chwyt
zapalenie stawów w dłoniach zmienia chwyt z perspektywy strukturalnej., Zapalenie stawów w palcach i kciukach jest niezwykle powszechne i zawsze wpływa na chwyt, ponieważ 50 procent użycia rąk – i 100 procent chwytania-wymaga funkcjonującego kciuka, mówi A. Lee Osterman, MD, profesor chirurgii ręki i ortopedycznej na Thomas Jefferson University i prezes Philadelphia Hand Center.
choroba zwyrodnieniowa kciuka powoduje, że chwytanie i szczypanie staje się bardzo bolesne i może skutkować znaczną niepełnosprawnością.,
zapalenie z zapalnych typów zapalenia stawów, takich jak reumatoidalne i łuszczycowe zapalenie stawów może powodować osłabienie w chwycie, mówi John Esdaile, MD, MPH, reumatolog i dyrektor naukowy Arthritis Research Canada. Choroba zwyrodnieniowa stawów może również powodować stan zapalny w dłoni z rozpadu chrząstki, mówi.
artretyzm zmienia również funkcjonalnie chwyt. Opuchnięte, bolesne stawy są po prostu trudniejsze w użyciu.
Jeśli masz ból nadgarstka, kciuka lub palca, musisz powiadomić lekarza, nawet jeśli nie ma zewnętrznych objawów, takich jak obrzęk, zaczerwienienie lub zniekształcenie, mówi., Mogą pomóc ci opanować stan zapalny i ból, zanim ograniczy to twoją siłę i zakres ruchu, wyjaśnia. Skorzystaj z naszego quizu PainSpot, aby dowiedzieć się, co może powodować ból dłoni.
jak chronić swoje ręce i poprawić siłę przyczepności
przyczyną zapalenia stawów w rękach jest wieloczynnikowa — takie czynniki jak genetyka, urazy, choroby i wiek wszystkie odgrywają rolę — ale niezależnie od tego, dlaczego go masz, istnieją wspólne narzędzia i strategie, które mogą pomóc zapobiec pogorszeniu i utrzymać zdrową funkcję przyczepności, Dr Osterman mówi., Oto kilka sposobów, aby chronić swoją siłę przyczepności, gdy masz zapalenie stawów.
wzmocnij swoje dłonie
silne dłonie oznaczają bardziej produktywne i mniej bolesne dłonie-mówi Kelsey Zamoyski, certyfikowany terapeuta zajęciowy, terapeuta rąk i właściciel firmy Defy Therapy &. „Nie często myślimy o wszystkich małych mięśniach, które tworzą nasze dłonie, ale można je pracować tak jak każdy inny mięsień”, mówi. „Zwiększenie siły przyczepności jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wpływ zapalenia stawów na twoje życie.,”
użyj wzmacniacza chwytu
istnieje wiele narzędzi zaprojektowanych specjalnie, aby pomóc wzmocnić chwyt. Używanie ich nawet przez kilka minut dziennie może zrobić różnicę, mówi terapeuta zajęciowy Brittany Ferri, OTR / L, CCTP, założyciel prostoty zdrowia. Lubi Gripmaster, ponieważ możesz go używać do ćwiczeń całej dłoni lub poszczególnych palców.
użyj grip toys
dla mniej intensywnego treningu (i dla nieco większej zabawy), spróbuj użyć grip toys-mówi Zamoyski., Należą do nich silikonowe kulki naprężające, nosze na palce, gumki i grube pierścienie do wyciskania, rozciągania, skręcania i manipulowania. Te zabawki są dobre, ponieważ działają na rękę z kilku różnych kątów, pozwalając na celowanie w różne mięśnie i rodzaje ruchu, mówi.
wykonuj codzienne ćwiczenia dłoni
istnieje wiele wspaniałych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie, które zbudują siłę w twoich dłoniach i poprawią Twoją przyczepność-mówi Zamoyski. Kluczem jest upewnienie się, że wykonujesz ruchy, które wzmacniają i poprawiają elastyczność, mówi., Zacznij od naszego poradnika do ćwiczeń dłoni na zapalenie stawów.
Zobacz terapeutę fizycznego lub zajęciowego, który specjalizuje się w rękach
są terapeuci, którzy koncentrują się na sile i ruchu dłoni. Mogą one pomóc w ćwiczeniach zaprojektowanych do konkretnych potrzeb i pomóc znaleźć obejścia działań, które mogą czuć się zbyt bolesne, Dr Esdaile mówi.,
dokonaj zmian w stylu życia
postępuj zgodnie z schematem leczenia, aby zmniejszyć stan zapalny i ból
zanim zrobisz cokolwiek innego, upewnij się, że robisz wszystko, co możesz, aby zmniejszyć stan zapalny, w tym przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, mówi dr Esdaile. Jest to priorytet numer jeden, ponieważ ból i stan zapalny utrudniają wszystko, a próba przeforsowania go może pogorszyć objawy, mówi.,
Zachowaj zdrową wagę
nie tylko otyłość (o BMI powyżej 30) dramatycznie zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych, ale może również zwiększyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów w twoich rękach, mówi dr Esdaile. Jedzenie zdrowej, przeciwzapalnej diety może pomóc schudnąć, a z kolei zmniejszyć problemy z ręką, mówi.,
w rzeczywistości, ostatnie badania przedstawione na e-Kongresie EULAR 2020, norwescy naukowcy odkryli, że osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i obwodem talii zgłaszały wyższe natężenie bólu w dłoniach — a także w stopach, kolanach i biodrach) – i nie wyjaśniono tego wyższym poziomem zapalenia błony maziowej w stawach. Autorzy podejrzewali, że związek ten ” może być przynajmniej częściowo spowodowany większą częstością centralnego uczulenia na ból u osób z wyższym BMI.,”
używaj produktów i urządzeń, aby złagodzić nacisk na chwyt
możesz zrobić tylko tyle, aby wzmocnić ręce, zwłaszcza jeśli pracujesz wokół znacznego bólu i / lub deformacji. Możesz również polegać na narzędziach, które pomogą Ci w uchwycie, mówi dr Osterman. Istnieje wiele świetnych produktów zaprojektowanych z myślą o przyczepności.
pocierać na jakiś płynnej kredy
„mam pomysł z moich trójbójnych dni, kiedy używałem płynnej kredy, aby pomóc mi chwycić bar lepiej, gdy robi deadlifts,” mówi Joe H., 55, który ma zapalenie kości i stawów i dna moczanowa., „Z artretyzmem, pomyślałem, że spróbuję trochę i odkryłem, że to sprawia, że otwieranie słoików to pestka, tak samo z klamkami.”W przeciwieństwie do zwykłej kredy, płynna kreda nie robi bałaganu i jest łatwa do czyszczenia. „Po prostu spokojnie — trochę daleko” – dodaje.
noś gumowe rękawiczki
prosta para żółtych, gumowych rękawiczek może być ratunkiem, jeśli chodzi o poprawę przyczepności, mówi Amina F., 30 lat, która ma reumatoidalne zapalenie stawów. „Guma pomaga mi trzymać się śliskich rzeczy, takich jak butelki do makijażu, pokrywki do uchwytów, przesuwanie próżni i tym podobne”, mówi., „Trzymam nawet parę w samochodzie, ponieważ świetnie nadają się do przekręcania kluczyka i pomagania mi chwycić kierownicę.”
Jeśli martwisz się, że rękawice do naczyń są zbyt przyciągające uwagę, wypróbuj parę rękawic chwytakowych-pasują i wyglądają jak normalne rękawice, ale mają teksturowaną, gumowaną powierzchnię na dłoniach. Jeśli potrzebujesz tylko trochę dodatkowej przyczepności, para medycznych rękawic lateksowych załatwi sprawę, a do tego są jednorazowe.,
użyj chwytaka mechanicznego
narzędzia chwytakowe nie pomogą w rzeczach, które wymagają mocnego chwytu lub muszą być skręcone, ale świetnie nadają się do podnoszenia lekkich lub małych przedmiotów, mówi Ferri. Narzędzia Grabber (takie jak te) są dostępne w wielu długościach, a niektóre są nawet składane, dzięki czemu są łatwe i wygodne do przechowywania lub przechowywania w torebce. Uchwyt można trzymać całą ręką, co ułatwia ścisnięcie.
użyj chwytaka wykonanego z Dycem
Dycem to elastyczny, chwytliwy materiał, który jest podstawą używaną przez OTs w leczeniu pacjentów z zapaleniem stawów, mówi Ferri., Poleca ten chwytak stożkowy dycem, ponieważ zwiększy przyczepność, zapobiegając poślizgom i łagodząc ból. Kształt stożka pozwala wygodnie zmieścić się w dłoni i otworzyć szeroką gamę pojemników.
miej pod ręką narzędzie opatrunkowe
ubieranie się może być tygielem dla osób z artretyzmem w rękach. Guziki, zamki błyskawiczne, haczyki, sznurowadła, skarpety i biustonosze wymagają szczypania i chwytania. Wielofunkcyjne narzędzie opatrunkowe może odciążyć twoje ręce i sprawić, że ubieranie się będzie szybsze i łatwiejsze, mówi Ferri.,
wypróbuj inne praktyczne, ergonomiczne narzędzia do codziennych zadań
istnieje szeroka gama urządzeń wspomagających zaprojektowanych do ochrony rąk i zachowania funkcji stawów poprzez odciążenie stawów rąk podczas codziennych zadań, mówi dr Osterman. Sugeruje użycie ergonomicznych narzędzi, takich jak montowane otwieracze do słoików, Noże do pił zamiast płaskich uchwytów, klucze montowane w uchwytach do kluczy, sprężynowe nożyczki i szersze długopisy.
każdy sposób, w jaki można zmniejszyć nacisk na stawy dłoni, nawet jeśli wydaje się mały, jest wart inwestycji-mówi.
nie wiesz co powoduje ból dłoni?,
Sprawdź PainSpot, nasze narzędzie do lokalizowania bólu. Odpowiedz na kilka prostych pytań o to, co boli i odkryj możliwe warunki, które mogą być przyczyną tego. Rozpocznij Quiz PainSpot.