Schematy żywieniowe w poniższej tabeli dostarczają składników odżywczych i energii potrzebnej wszystkim mężczyznom i kobietom średniego wzrostu o siedzącym lub umiarkowanym poziomie aktywności. Dodatkowe porcje z pięciu grup pokarmowych lub nienasycone produkty do smarowania i oleje lub wybór uznaniowy są potrzebne tylko dorosłym, którzy są wyżsi, bardziej aktywni lub w wyższym końcu określonego przedziału wiekowego, aby spełnić dodatkowe wymagania energetyczne.,
zalecana średnia dzienna liczba porcji z każdej z pięciu grup posiłków* | dodatkowe porcje dla wyższych lub bardziej aktywnych mężczyzn i kobiety | ||||||||||
warzywa & rośliny strączkowe/fasola | owoce | produkty zbożowe, głównie pełnoziarniste | chude mięso i drób, ryby, jaja, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe/fasola | mleko, jogurt, ser i/lub alternatywy (głównie o obniżonej zawartości tłuszczu) | ok.,td> | 2 | 4 | 2 | 4 | 0-2 ½ | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
70+ | 5 | 2 | 3 | 2 | 4 | 0-2 | |||||
Pregnant | 5 | 2 | 8 ½ | 3 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ | |||||
Lactating | 7 ½ | 2 | 9 | 2 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ |
* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)