jestem 15 minut na moje pierwsze zajęcia Wioślarstwo, gdy rzeczy zaczynają się dziwne. Bez żadnych podpowiedzi, wszyscy dziesięciu z nas powoli zaczynają ciągnąć się w jedności. Wir naszych air-charged Concept2 wioślarzy wydaje się łączyć w małą melodię, gdy nasze ciała synchronizują się ze sobą. I jakoś, wiosłowanie staje się łatwiejsze.
, „Kiedy jesteś w Łodzi i wszystkie ruchy ustawiają się w linii, czujesz się bez wysiłku, jakbyś mógł utrzymać wysoką wydajność na zawsze.”(Prawdopodobnie nie jest to pierwszy raz, kiedy Smith recytuje to Wyjaśnienie. Później zauważam tatuaż na jego przedramieniu, który brzmi: na huśtawce.)
pocę się na zajęciach w Rebel Strength and Row House, siłowni w Asheville w Karolinie Północnej, które zastępują pracę kettlebell z ciągnięciem na wioślarzu—takiego, który prawdopodobnie rutynowo ignorujesz w drodze na bieżnię., Fala butików, takich jak Rebel, rewitalizuje często pomijany sprzęt fitness, oferując treningi o wysokiej intensywności, które łączą wiosłowanie z siłą całego ciała i ruchami ruchowymi.
na przykład w LIT Method w Los Angeles, zespoły ruchu oporu zostają rzucone w miks. Zajęcia z żelaza i wiosłowania w Chicago łączą sprinty wioślarskie z ćwiczeniami siłowymi. Gdzie indziej znajdziesz Wioślarstwo połączone z Pilatesem lub plyometrics., Niektóre studia wprowadziły nawet najnowocześniejszy sprzęt, wykorzystując maszyny wyposażone w zbiorniki na wodę, aby zapewnić opór i satysfakcjonujący szum przy każdym skoku. Wszystko po to, aby ciągnięcie bez końca kabla podczas siedzenia było przyjemne. Wydaje się, że działa: według Stowarzyszenia branży sportowej i Fitness, liczba osób wiosłujących w pomieszczeniach wzrosła o prawie 20 procent od 2014 roku.
a jednak, zanim pojawiłem się w Rebel, nie znałem techniki wiosłowania ani sposobu podejścia do maszyny jako narzędzia fitness., Moje poprzednie doświadczenia ograniczały się do sporadycznych desperackich sesji po tym, jak zarejestrowałem zbyt wiele odrętwiałych mil na bieżni i potrzebowałem zmiany. (To i oglądanie Oxford Blues, pojazdu Roba Lowe ' a z lat osiemdziesiątych, w którym gwiazda trafia do swojej drużyny college crew.) Zawsze czułem się niezręcznie robiąc to, a treningi sprawiały, że byłem bardziej znudzony niż zmęczony.
fala butików rewitalizuje często pomijany sprzęt fitness, oferując treningi o wysokiej intensywności, które łączą wiosłowanie z siłą całego ciała i ruchami ruchowymi.,
ale nowe studia fitness nie tylko przenoszą standardowe doświadczenie klasy spin na rower. Zamiast wiązać Cię na długie sesje, mieszają krótkie serie ciągnięcia ze znajomymi ćwiczeniami siłowymi. Typowy obwód w godzinnej sesji może składać się z czterech minut szybkiego wiosłowania, a następnie 15 uderzeń piłką lekarską i 20 pompek, a następnie kolejne cztery minuty sprintów na maszynie. To dynamiczny trening, który utrzymuje wysokie tętno bez karzącego wpływu innych opcji cardio.,
„nigdy więcej nie ucieknę”-mówi Dan Whisnant, umięśniony Marine w średnim wieku, który od roku bije Rebel trzy razy w tygodniu. „Wiosłowanie jest o wiele bardziej efektywnym treningiem i nie boli moich kolan.”
ma rację. Wiele badań sugeruje, że Wioślarstwo buduje ogólną siłę mięśni, podczas gdy jazda na rowerze i bieganie głównie cel dolnej części ciała. W przeciwieństwie do większości urządzeń cardio, wioślarz pozwala jednocześnie budować siłę i wytrzymałość.
oczywiście korzyści fitness nie są nowe. Nowością jest odrodzenie zainteresowania. Dlaczego teraz?,
Shane Farmer, założyciel internetowej platformy treningowej Dark Horse wioślarstwo i były Kolegiata wiosła, w dużej mierze credits CrossFit. Trening giganta sprawił, że Wioślarstwo stało się kluczowym elementem swoich programów od samego początku. „CrossFit wystawił Wiele osób na działanie wioślarza” – mówi Farmer. „Możesz wykonać dużą ilość pracy w krótkim czasie bez ryzyka obrażeń.”
w ciągu miesiąca stałem się stałym bywalcem Rebel, uzależniając się od płynów, silnych ruchów i popadając w obsesję na punkcie moich 500-metrowych czasów podziału., Po opanowaniu techniki (patrz „Wiosłuj” poniżej), zacząłem naprawdę cieszyć się treningami wioślarskimi i zorientowałem się, jak małe poprawki w mojej formie dostarczały więcej mocy. Każda sesja pozostawiała mnie przemoczoną i wyczerpaną-podobnie jak po wspinaczce czy nartach biegowych. Nie powiedziałbym, że ciągnę jak Rob Lowe, ale dojdę do tego.
Row for It
według Josha Crosby ' ego, mistrza świata ściągacza, który opracowuje programy treningowe dla studiów wioślarskich, nie jest trudno w pełni wykorzystać maszynę, nawet jeśli jesteś początkującym., „Małe korekty techniki mogą prowadzić do ogromnych zysków”, mówi. Tutaj, Crosby odrzuca wniosek.
- zacznij w pozycji łapania—kolana przy klatce piersiowej i górnej części ciała lekko do przodu, jakbyś próbował trzymać kawałek papieru między nimi. Ręce powinny być prosto przed tobą.
- używając nóg, odepchnij się z jak największą siłą, utrzymując ramiona przed biodrami, a ramiona prosto.
- gdy kolana są prawie w pełni wysunięte, pochyl się do tyłu, zawisając w talii. Twoje ręce powinny być wyprostowane.,
- pod koniec pochylenia pociągnij za rączkę do klatki piersiowej. Odwróć kroki, zaczynając od rąk, potem bioder, a następnie nóg. Ruch powinien być wykonany tak, że 60 procent pracy jest wykonywana przez nogi, 20 procent przez rdzeń, a 20 procent przez ramiona i ramiona.
Lead Photo: yoh4nn/iStock
Kiedy kupisz coś za pomocą linków detalicznych w naszych historiach, możemy zarobić niewielką prowizję. Poza nie przyjmuje pieniędzy na recenzje sprzętu redakcyjnego., Przeczytaj więcej o naszej polityce.