lats są często pomijane mięśnie, które są ważniejsze niż myślisz.
Jeśli już regularnie trenujesz łaty, to wiesz o co mi chodzi. Są to największe mięśnie górnej części ciała, dzięki czemu warto trenować je z taką samą intensywnością jak każda inna grupa mięśni.,
więc czy już Korba zestawy Lat Pulldown, lub po prostu odkrywasz ich znaczenie, jestem tutaj, aby zaoferować kilka skutecznych alternatyw Lat pulldown można zrobić w domu!
szczególnie, jeśli jesteś zainteresowany zdobyciem jednej z najlepszych domowych siłowni na rynku.
możesz myśleć, że musisz uderzyć w maszyny, aby uzyskać jak najwięcej z wielu ruchów, ale to niekoniecznie prawda!
Wyzywam cię do podjęcia niektórych z tych alternatywnych ćwiczeń do lat pulldown bez przerywania potu, łatwiej powiedzieć niż zrobić.,
dlaczego warto trenować Lats?
zanim utkniemy w różnych ćwiczeniach, które można zrobić, aby zastąpić lat pulldown, zobaczmy, dlaczego dokładnie Lat pulldown jest ważnym ćwiczeniem do zastąpienia.
Po pierwsze i najważniejsze, training lats to niezawodny sposób na stworzenie pleców w kształcie litery v, o których zawsze marzyłeś.
chociaż mogą nie być najbardziej efektownymi mięśniami, takimi jak biceps czy triceps, łaty odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie., Nie najmniej, które jest w jaki sposób mogą one uniemożliwić rozwój tego strasznego kulturysta przeczucie, które jest niepokojąco powszechne.
lats kontrolują obrót i wysunięcie ramion i zapewniają, że nie jesteś facetem lub dziewczyną na siłowni martwym niczym garbus z Notre Dame.
ponadto łaty odgrywają kluczową rolę w ogólnej funkcji organizmu i innych głównych mięśni. Możesz myśleć o lats jako ważnym trybiku maszyny, która jest ciałem, jeśli jest słabsza niż inne, wtedy maszyna jako całość nie będzie działać tak płynnie.,
jeśli chodzi o treningi, łaty treningowe oznaczają, że będziesz miał znacznie łatwiejszy czas treningu innych kluczowych ruchów, takich jak przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg.
Po prostu pomyśl, wykonywanie przysiadu pleców z drążkiem spoczywającym na silnych łatach jest znacznie lepszą opcją niż odpoczynek i obciążenie biednej szyi.
co w tym dobrego?
Ok, jeśli dotarłeś tak daleko, to musisz być sprzedawany na korzyści płynące z treningu lat.,
jednak dlaczego lat pulldown jest tak skutecznym ćwiczeniem do tego celu i dlaczego powinieneś szukać alternatywnych ćwiczeń, jeśli nie masz dostępu do maszyny?
cóż, po pierwsze, Lat pulldown jest zabawnym ćwiczeniem do zrobienia. Ciągnięcie i odczuwanie skurczu łopatek jest satysfakcjonującym uczuciem samym w sobie.
więc kiedy połączysz to ze świadomością, że wypełniasz plecy i łaty, nie będzie dużo lepiej.,
oprócz tego, jak to jest wykonywać, Lat pulldown jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem do treningu tych niedocenianych, ale niezwykle ważnych mięśni.
przyjrzyjmy się niektórym z kluczowych korzyści płynących z wykonania pulldown lat.
izolacja i wzmacnianie łat
to, co jest naprawdę świetne w ćwiczeniu, to jak izoluje i celuje łaty, aby wzmocnić je w sposób, w jaki nie wiele ćwiczeń może.
im większe obciążenie, tym więcej będziesz pracował na latach i tym lepsze będą wyniki.,
wzmocnienie mięśni otaczających łaty
ważne jest nie tylko budowanie silnych łaty, ale także budowanie mięśni wokół nich, które pomagają im optymalnie funkcjonować.
przykładami takich mięśni są mięśnie delty, trapezu i pec.
większe bicepsy
tak, to prawda. Robiąc lat pulldowns można również budować większe bicepsy, a kto nie chce większe bicepsy?,
będąc wspierającą grupą mięśni, będziesz musiał zatrudnić bicepsy do wykonywania tego ćwiczenia, dzięki czemu możesz czerpać komfort z faktu, że pracujesz również jednym z najbardziej estetycznych mięśni w ciele.
Lat Pulldown Alternative Exercises
mając na uwadze efektywność lat pulldown aby zbudować ogromne lats, rzućmy okiem na jedne z najlepszych alternatywnych ćwiczeń bez maszyny, które można zrobić gdziekolwiek jesteś!,
jedną z rzeczy, które zauważysz w tych alternatywnych ćwiczeniach dla Lat pulldown, jest to, ile odmian wierszy jest zawartych na liście.
dzieje się tak dlatego, że lats wymagają wykonania określonego ruchu ciągnącego, aby aktywować, a wiersze tak się składa, że zapewniają idealny ruch ciągnący do zadania.,
- uginanie Sztangielek
- uginanie Sztangielek
- uginanie Sztangielek
- uginanie Sztangielek
- uginanie Sztangielek
- uginanie Sztangielek
- Autor
- Ostatnie posty
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020
uginanie Sztangielek
co
na pierwszym miejscu na naszej liście alternatyw dla pulldown lat bez Maszyny, mamy klasyczny wygięty rząd sztangi.
uginanie sztangi to ruch Stojący, który wymaga użycia sztangi.,
dlaczego
jednym z głównych powodów, dla których warto zwrócić uwagę na wygięty rząd sztangi jako dobrą alternatywę dla wyciągania łat, jest ruch ciągnący, którego wymaga.
dzięki temu ćwiczeniu będziesz zasadniczo robił to, co robisz na maszynie Lat pulldown, z wyjątkiem odwrotnego. Zamiast ciągnąć w dół i aktywować swoje łaty, aby kontrolować zejście, z pochylonymi rzędami będziesz używać ich do kontrolowania wznoszenia, gdy podnosisz poprzeczkę.,
bardzo lubię to ćwiczenie, ponieważ można nie spieszyć się i zwiększyć czas pod napięciem dla dodatkowego przerostu mięśni. Jest to również bezpieczniejsze ćwiczenie, ponieważ nawet jeśli upuścisz poprzeczkę, nie będziesz narażony na obrażenia.
z tego powodu możesz spróbować wagi ciężkiej i naprawdę wykorzystać tę doskonałą alternatywę ostatniego pulldown.
Plus, masz dodatkowy bonus za używanie wolnych wag. Oznacza to, że będziesz musiał użyć dodatkowych mięśni, aby ustabilizować swoje ciało podczas wykonywania powtórzeń.
dostosowując ćwiczenie, możesz również pracować z różnymi mięśniami., Aby bardziej zaangażować górną część ciała, podnieś ciężar wyższy do klatki piersiowej.
ewentualnie unieść sztangę w kierunku talii, aby zaangażować mięśnie połowy pleców.
jak
wykonać uginanie sztangi, Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
chwyć sztangę mniej więcej tak jak przy martwym ciągu, pochyl się prostym grzbietem i podciągnij ją w kierunku klatki piersiowej.
upewnij się, że w górnej części ruchu, gdy sztanga znajduje się blisko klatki piersiowej, zaciskasz łaty ściskając łopatki razem., To naprawdę zaangażuje ich w ćwiczenie.
nie jedź zbyt szybko z tym ćwiczeniem, ponieważ możesz spowodować problemy z kręgosłupem, jeśli nie będziesz ostrożny.
stojące hantle wygięte w rzędach
co
bardzo podobne do wygiętych w rzędach sztangi, stojące hantle wygięte w rzędach są równie skuteczne w celowaniu w łaty.
jak można sobie wyobrazić, wszystko, co jest wymagane do tego ćwiczenia, to para hantli, a może lustro, jeśli chcesz zwrócić uwagę na swoją formę.,
dlaczego
największą zaletą wariantu hantli w stojącym rzędzie jest to, o ile większy zakres ruchu można osiągnąć.
za pomocą dwóch hantli można zbliżyć łopatki do siebie i jako takie pracować łopatkami może nawet bardziej niż ze sztangą.
głównym sposobem, w jaki ta alternatywa dla pulldown lat różni się od odmiany sztangi, jest to, jak bezpieczne jest wykonywanie.
istnieje znacznie mniejsze prawdopodobieństwo ciągnięcia czegoś w plecy, jeśli zdecydujesz się na hantle., To sprawia, że kusząca propozycja dla każdego, kto ma historię problemów z plecami lub woli błądzić po stronie ostrożności.
jednak istnieje również fakt, że można rozwijać dużą siłę chwytu i używać większej wagi z hantlami niż ze sztangą.
więc warto rozważyć, które z dwóch ćwiczeń jest lepiej dostosowane do Twoich potrzeb treningowych, lub jeśli nie możesz się zdecydować, dlaczego nie zintegrować obu z treningu górnej części ciała!,
jak
aby wykonać hantle pochylone nad rzędem, chwyć kilka hantli, z którymi czujesz się komfortowo i zgiń do przodu, tak jak w przypadku rzędu ze sztangą.
utrzymując ciało stabilne (poprzez aktywację mięśni rdzenia) i upewniając się, że łokcie pozostają blisko ciebie, podnieś hantle do klatki piersiowej.
jeszcze raz, nie mogę tego wystarczająco podkreślić:
zwolnij i skup się na aktywowaniu łat w górnej części ruchu, łącząc łopatki.,
Ławka z hantlami Jednoramiennymi
co
ta kolejna alternatywa dla wyciskania bez maszyny jest idealna, jeśli masz ławkę w domu.
kolejny ruch rzędu, rząd ławki z hantlami jednoramiennymi wymaga po prostu pojedynczego hantla.
dlaczego
włączenie ławki z tymi rzędami oznacza, że będziesz miał więcej wsparcia, a więc będziesz mógł załadować się na ciężar.
to ćwiczenie jest fantastyczne, aby odizolować oba Twoje łaty indywidualnie i dać im czas potrzebny na pracę jako oddzielne jednostki i równomierny rozwój.,
bardzo mi się to podoba. Ławka daje Ci dużą siłę nacisku, aby zaciągnąć ciężki hantel do Ciebie, i to taki, który sprawi, że poczujesz się silny.
Jeśli jesteś na rynku pary regulowanych hantli, które ułatwią Ci życie dzięki temu ćwiczeniu, sprawdź naszą recenzję najlepszych regulowanych hantli.
wreszcie, z ławką obsługiwaną jednoramiennie, będziesz pracować nie tylko na łaty, ale także na dolną i górną część pleców.
więc zaszalej, napnij mięśnie i baw się z tą alternatywą Lat pulldown!,
jak
aby wykonać to ćwiczenie, ustaw się po jednej stronie ławki, z hantlami po obu jej stronach.
umieść jedno kolano na ławce, a drugą stopę na boku ławki, z której zamierzasz podnieść hantle.
sięgnij w dół i podnieś hantel i pociągnij go w kierunku klatki piersiowej.
i tak, domyśliłeś się, zaangażuj lat w górę ruchu, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie.
wiersze Kroc
co
Ok, to ostatnie ćwiczenie wiersza, obiecuję!
wiersze Kroca różnią się od typowych ćwiczeń z wierszami., Ta alternatywa Lat pulldown wymaga dużej siły, ciężkich hantli i żelaznej woli.
więc ten nie jest dla słabych.
dlaczego
Jeśli masz to, czego potrzeba, aby zrobić zbiór wierszy Kroc, to obiecuję ci, że nie pożałujesz.
pracując z tak ciężkimi hantlami, będziesz w stanie zbudować naprawdę imponujące mięśnie lat, których zazdrości Siłownia.
wiesz, jak mówiłem, że to był pośpiech do podnoszenia ciężaru na ławce z hantlami? Cóż, Kroc rows to ten pośpiech razy sto!,
opierając się na idei, że robienie rzędów podpartych ławką jest łatwiejsze dzięki dźwigni, na jaką pozwala ławka, to brutalne ćwiczenie zostało wymyślone, aby podrapać się, że swędzenie, aby przejść ciężko i sprawdzić swoją siłę.
jak
warto powtórzyć, Kroc rows są niesamowicie trudne do wykonania, więc spróbuj je tylko wtedy, gdy masz 100% pewności, że sobie poradzisz. Polecam również zrobić to z kimś w pobliżu, aby cię zauważyć.
aby wykonać to ćwiczenie, musisz podnieść swoją ławkę, abyś mógł ją trzymać stojąc.,
pochylając się, aby podnieść hantle, wykonasz ten sam ruch, co w stojącym rzędzie hantli i zobaczysz, ile powtórzeń możesz zarządzać tym zabójczym ćwiczeniem
podciągnięcia
co
prawdopodobnie jesteś tego świadomy, ale jeśli nie, podciągnięcia są jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić.
pasek to wszystko, czego potrzebujesz do tej alternatywy Lat pulldown. Można nawet zainstalować w domu, to 100% warto zainwestować w to samo ćwiczenie., Sprawdziliśmy jedne z najlepszych dostępnych drążków do podciągania, więc wejdź na to i Kup swój pierwszy drążek już dziś.
dlaczego
nie można wątpić w korzyści płynące z tego fundamentalnego ruchu kalisteniki.
moglibyśmy tu siedzieć i dyskutować o korzyściach płynących z podciągania się, dopóki krowy nie wrócą do domu. Podobnie jak celuje w każdą grupę mięśni od bicepsów i pułapek, a nawet działa na przedramiona i siłę chwytu.
jednak, aby to było aktualne, przyjrzymy się, w jaki sposób może to pomóc w szczególności wzmocnić twoje łaty.,
Pull-upy są niesamowite do budowania godnych pozazdroszczenia lat, ponieważ polegasz w dużej mierze na nich, aby ciągnąć cię nad barem. Do pull-upu używa się takiego samego ruchu, jak podczas treningu na maszynie Lat pulldown.
to przyczyni się do tego, że V-kształt powrotem wszyscy chcemy, i nie wymaga wagi lub maszyny!
poza tym jesteś ograniczony tylko swoją wyobraźnią, jeśli chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia. Możesz spowolnić go na więcej czasu pod napięciem i budować rozmiar, lub przyspieszyć go, aby wypompować więcej powtórzeń i budować wytrzymałość mięśni.,
Jeśli nie czujesz, że pull-up jest ćwiczeniem dla ciebie, ale jesteś sprzedawany na korzyści, to dlaczego nie spróbować niektórych z tych alternatywnych ćwiczeń pull-up?
jak
aby wykonać prawidłowy podciąganie, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest starać się nie podskakiwać przy podciąganiu.
łatwiej powiedzieć niż zrobić.
ale jeśli jesteś w stanie podnieść się nad poprzeczką bez rozpędu, będziesz miał największe szanse na wzmocnienie swoich łat i uzyskanie niesamowitych rezultatów.,
odmianą, którą możesz zrobić, aby skupić się na łatach, jest chwyt drążka za pomocą uchwytu nadwisłego. To położy większy nacisk na mięśnie górnej części pleców, podczas gdy chwyt Podhala będzie bardziej pracować na biceps.
Ściągacze do hantli
co
ostatnie ćwiczenie na tej liście wymaga regulowanej ławki i jednego hantla.
dlaczego
pulower z hantlami jest miłą alternatywą dla pulldown lat, ponieważ dobrze działa na łaty i tricepsy pod kątem.,
działa zarówno na klatkę piersiową, jak i plecy w tym samym czasie, więc to ćwiczenie jest doskonałym dodatkiem do każdego rutynowego treningu górnej części ciała.
łaty są używane w tym ruchu, aby przedłużyć hantle nad głową, i dlatego możesz skorzystać z wykonywania tego ćwiczenia, jeśli chcesz trenować łaty.
jak
aby wykonać to ćwiczenie, Ustaw ławkę tak, aby była na pochyłości. Następnie połóż się tak, aby głowa była najbliżej podłogi, a twoje stopy są zaczepione pod drążkiem na drugim końcu.,
chwyć pojedynczy hantel ponad głowę i podnieś go nad klatkę piersiową.
część rozszerzająca tego ćwiczenia – gdy znajduje się za głową – jest częścią ruchu, która będzie działać najbardziej na łaty.
Ostatnie słowa
mam nadzieję, że te alternatywy Lat pulldown są przydatne i możesz je zintegrować z następnym domowym treningiem górnej części ciała.
Jeśli spodobał ci się ten artykuł, koniecznie sprawdź naszą recenzję najlepszych alternatyw zwrotnic kablowych, aby naprawdę zwiększyć swoją grę treningową w domu.,
Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze recenzje sprzętu związanego z siłownią oraz porady i triki fitness.
) no-repeat center center; -webkit-background-size: cover; -moz-background-size: cover; -webkit-background-size: cover; -o-background-size: cover; background-size: cover; padding: 40px 5px 40px 5px;”>
tak, darmowe rzeczy!!!
uzyskaj bezpłatny dożywotni dostęp do wszystkich przewodników do pobrania i praktycznych artykułów, które ponad 7,000 użytkowników już używało i kochało.
brak spamu. Żadnych bzdur., Dołącz do ruchu!