Hot yoga, aka Bikram yoga, może być dość onieśmielająca dla tych, którzy są nowicjuszami w jodze w ogóle, lub nie byli wcześniej na gorących zajęciach jogi. Jeśli temperatura 105ºF nie wystarcza, aby cię odstraszyć, myśl o lepkości i poceniu się z grupą nieznajomych może wystarczyć, aby cię od tego wyłączyć. Ale gdy już ominiesz ciepło i czynnik potu, gorące zajęcia jogi mogą zapewnić Ci jedne z najlepszych treningów w twoim życiu. Oto, co powinieneś wiedzieć, zanim weźmiesz udział w pierwszych zajęciach gorącej jogi.,
- co przynieść: w przeciwieństwie do tradycyjnej jogi, gorąca joga wymaga kilku dodatkowych akcesoriów, aby zajęcia były przyjemniejsze. Lubię przynieść dużą butelkę wody, abym mógł pozostać nawodniony przez całą lekcję; moją własną matę do jogi; bezślizgowy ręcznik do jogi, który pomoże mi utrzymać się na miejscu podczas praktyki; i mniejszy ręcznik do potu Na twarz/szyję. Uwaga: ręczniki nie są wymagane, ale przy całej potliwości, którą robisz, są miłe.
- w co się ubrać: zazwyczaj noszę zwykłe ubrania do jogi na zajęcia, które są wykonane z materiałów odprowadzających pot., Sugerowałbym pozbycie się woreczków lub ubrań wykonanych z bawełny, ponieważ wszystko, co woreczkowe stanie się uciążliwe, a bawełna faktycznie zatrzymuje pot, więc poczujesz się jeszcze bardziej niekomfortowo.
- jaka jest atmosfera:
- rzeczywista Klasa: wszyscy gorący instruktorzy jogi przynoszą swój własny styl i styl do klasy., Niektórzy nauczyciele używają głośnej, rytmicznej muzyki, podczas gdy niektórzy używają cichej, medytacyjnej muzyki, podczas gdy niektórzy w ogóle nie używają żadnej muzyki. I tak jak inne rodzaje jogi, pozy mogą być naprawdę intensywne i być utrzymywane dłużej niż inne, lub szybkie, jak Sekwencja przepływu. Pamiętaj, aby wypełniać płuca powietrzem, biorąc długie głębokie oddechy przez całą praktykę. Jeśli musisz zatrzymać się w dowolnym momencie podczas zajęć, ponieważ masz mdłości lub zawroty głowy, upewnij się, że zatrzymasz się i wypijesz trochę wody. A jeśli chcesz odpocząć, aby złapać oddech, po prostu wejdź w pozę dziecka i poświęć czas, którego potrzebujesz, zanim kontynuujesz., Lepiej wejść w pozę dziecka i zrobić sobie przerwę, niż popychać się do punktu, który może być potencjalnie szkodliwy. To normalne, że czujesz się trochę oszołomiony podczas zajęć z powodu ekstremalnego upału, ale jeśli czujesz, że masz zamiar zemdleć, naturalnie możesz się usprawiedliwić z pokoju. Słyszałem o zajęciach, na których nauczyciele zabraniają Ci opuszczać zajęcia, ale przede wszystkim musisz się o siebie troszczyć, więc jeśli źle się czujesz, nie zmuszaj się. Uczucie dyskomfortu jest powszechne, bycie w nieznośnym bólu nie jest.,
- czynnik potu: przygotuj się na pocenie. Będziesz kapał pot z miejsc, o których nawet nie wiedziałeś, że mogą produkować pot. A jeśli myślisz, że się pocisz, po prostu spójrz, jak bardzo poci się twój sąsiad. Nie krępuj się wytrzeć twarzy podczas zajęć ręcznikiem, jeśli koraliki potu toczące się po twarzy stają się zbyt duże. A po zajęciach pamiętaj, aby wytrzeć matę w poszukiwaniu potu, który uciekł z twojej strefy ręczników.
- czego się spodziewać po zajęciach: jeśli kiedykolwiek pojadę na zajęcia, to przed wyjściem na drogi poświęcę kilka chwil na wypicie wody i ponowne połączenie z rzeczywistością., Możesz czuć się oszołomiony, co jest całkowicie normalne, więc nie bój się przedłużyć Savasany „The corpse pose” o kilka minut dłużej lub posiedzieć przy wejściu do studia przed kontynuowaniem dnia.
gdy tylko wejdziesz do klasy, nagła zmiana temperatury będzie szokiem dla Twojego systemu. Poczujesz się, jakbyś właśnie wkroczył na Saharę! Znajdź miejsce w pokoju, aby ustawić matę i ręcznik, a w ciągu kilku minut zaaklimatyzujesz się do temperatury., Niektórzy mężczyźni decydują się nie nosić koszul, a czasami tylko malutkich spodenek rowerowych podczas zajęć, więc nie bój się, jeśli wejdzie Półnagi mężczyzna (teraz dla Półnagi kobiety, której nigdy nie doświadczyłem!). Byłem na kilku zajęciach, gdzie ludzie są naprawdę gadatliwi wcześniej i chcą porozmawiać o pogodzie itp. ale ja wolę zajęcia, w których wcześniej jest kompletna cisza-pomagając Ci założyć „om” przed wejściem nauczyciela.
gorąca joga może być trochę dostosowaniem (i wymaga częstszego prania!), ale ogólnie zwiększa elastyczność, siłę, energię i ponownie łączy ciało z umysłem. Więc baw się dobrze!