prowadzenie samochodu jest uważane za normalną część bycia dorosłym. Prowadzenie samochodu jest również z natury stresujące. Wiele osób napina się w punktach podczas jazdy – zwłaszcza na autostradzie-ale napięcie staje się tak naturalne, że mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robią.

Połącz to z naturalnym poczuciem niezdolności do ucieczki, jeśli coś poszło nie tak, i nic dziwnego, że tak wiele osób ma ataki paniki podczas jazdy.,

obawy przed jazdą są normalne

podstawowy strach przed jazdą nie stanowi zbyt dużego problemu. W rzeczywistości, trochę niepokoju może być rzeczywiście zdrowe. Zapewni Ci czujność i skupienie się na tym, co jest wokół ciebie, poprawiając Twoją zdolność do zachowania bezpieczeństwa.

ale ataki paniki podczas jazdy mogą być przerażające. Objawy ataku paniki mogą przytłoczyć zmysły i faktycznie sprawiają, że trudniej prowadzić.

dlaczego ataki paniki są powszechne w samochodzie

ataki paniki podczas jazdy są bardzo częste., Należy pamiętać, że nawet jeśli ataki paniki mogą być nieco przytłaczające, należy nadal ogólnie być bezpieczne. Jeśli jesteś zaniepokojony, zjechanie na pobocze drogi do czasu zakończenia ataku paniki może być dobrym pomysłem.

istnieje kilka różnych czynników, które mogą przyczynić się do prowadzenia ataków paniki. Należą do nich:

  • ogólny stres ataki paniki są bardziej powszechne, gdy jesteś zestresowany, i jak wspomniano, stres podczas jazdy jest całkowicie naturalny. Na drodze jest wiele niebezpieczeństw., Twoja zdolność jazdy jest tym, co zapewnia Ci bezpieczeństwo, a część tej zdolności jazdy pochodzi z bycia czujnym.
  • myślenie o atakach paniki jedną z przyczyn ataków paniki jest myślenie o atakach paniki. To pułapka 22 na zaburzenia paniki. Bardzo często myśli się o atakach paniki, a nawet o atakach paniki strachu podczas jazdy, a ten strach zwiększa prawdopodobieństwo, że go doświadczysz.
  • hiperwentylacja podczas jazdy wiele rzeczy może powodować hiperwentylację., Sposób, w jaki siedzisz, twój strach, a nawet twój pas bezpieczeństwa może przyczynić się do łagodnej lub umiarkowanej hiperwentylacji. U osób z lękiem, hiperwentylacja jest zarówno przyczyną i objawem zaburzenia paniki, i tak, jeśli hiperwentylacji z jakiegokolwiek powodu podczas jazdy, To może wywołać atak.
  • ogólne bóle siedzące jazda samochodem może powodować wiele bólów i odczuć, które mogą wywołać ataki paniki. Osoby z zaburzeniami panicznymi są nadmiernie wrażliwe na sposób, w jaki ich ciało czuje., Więc jeśli czują lekkie bóle, wzrost tętna, osłabienie nóg lub cokolwiek innego, co często wpływa na tych, którzy często siedzą w samochodach, może to spowodować atak paniki.
  • ataki paniki i niebezpieczeństwo ataki paniki mogą wiązać się z różnymi działaniami, zwłaszcza jeśli działania te powodują stres lub niepokój. Jeśli wcześniej miałeś atak paniki w samochodzie, może to zwiększyć prawdopodobieństwo kolejnego ataku, ponieważ twój mózg teraz kojarzy samochód z atakiem., Prawdopodobnie będziesz również doświadczać dalszego strachu, gdy będziesz próbował kontynuować jazdę podczas ataku, a więc twój samochód stanie się miejscem, które jest jeszcze mniej wygodne.

ten ostatni punkt jest często dużym problemem dla osób z atakami paniki. Gdy tylko miałeś atak w samochodzie, nawet jeśli nie jest to związane z byciem w samochodzie, atak będzie często wiązał się w twoim umyśle z lękiem przed jazdą, a przyszłe ataki mogą stać się bardziej powszechne.

jak kontrolować ataki paniki podczas jazdy

ataki paniki podczas jazdy są oczywiście bardzo trudne do zniesienia., Jeździsz wszędzie, a jeśli masz również do czynienia z silnymi atakami paniki, to będziesz bardzo przerażony podczas jazdy.

kluczem do zapobiegania atakom samochodów jest nauczenie się zapobiegać wszelkim atakom paniki. Trudno jest wyleczyć ataki paniki tylko w jednym miejscu, ponieważ ataki paniki mogą wystąpić w dowolnym miejscu, a za każdym razem, gdy masz atak paniki, narażasz się na ryzyko powiązania ataku z lokalizacją i częstszego występowania tych ataków., Możesz jednak spróbować następujących rzeczy:

  • jazda z rozpraszaniem daj sobie coś do słuchania, abyś mógł wyrwać się z własnej głowy. Muzyka może pomóc, ale może lepiej posłuchać czegoś szczęśliwego, relaksującego, a nawet porozmawiać w radiu lub podcastach, aby dać sobie coś do myślenia. To sprawi, że trudniej będzie skupić się na ataku i tym, jak się czujesz.
  • Jazda w zależności od tego, jak poważne są twoje ataki, możesz spróbować jazdy w każdym razie. Te, które się bardzo zawroty głowy podczas ich ataki paniki może znaleźć jazdy za zbyt trudne., Ale ci, którzy nadal mogą prowadzić, powinni zdecydowanie rozważyć zmierzenie się ze swoim strachem i jazdę. Im bardziej boisz się jazdy z atakami paniki i im bardziej unikasz jazdy z ich powodu, tym bardziej prawdopodobne, że dostaniesz ataku paniki w przyszłości, gdy trafisz na drogę.
  • Jedź bezpiecznie stres jest głównym czynnikiem powodującym ataki paniki. Dzięki bezpiecznej jeździe zmniejszysz Stres, pod którym się znajdujesz. Prowadź ograniczenie prędkości, podejmuj bardzo małe ryzyko, trzymaj GPS w samochodzie, aby nie martwić się o zgubienie i nie próbuj skręcać wokół ruchu., Wszystkie te zachowania zwiększają stres, a stres zwiększa prawdopodobieństwo ataku paniki.
  • kontrolowany stres oddechowy może spowodować przyspieszenie oddychania, co może prowadzić do hiperwentylacji i ataków paniki. Kiedy czujesz, że masz atak paniki, nie próbuj wziąć jak najwięcej powietrza, jak to możliwe. Zamiast tego, staraj się walczyć z popędem i po prostu spowolnić oddech, aby każdy oddech trwał tak długo, jak 15 sekund lub więcej. Należy wdech przez 5 sekund, przytrzymaj przez 2 lub 3, a wydech przez 7., Zapobiegnie to hiperwentylacji i poprawi poziom dwutlenku węgla w krwiobiegu. Biorąc dłuższe, głębsze oddechy można uspokoić swoje tętno i oddech, który pomoże atak paniki, aby przejść.
  • Ćwicz jazdę przez dłuższy czas im więcej będziesz miał kontaktu z jazdą, tym wygodniej ci się z nią stanie. Podczas gdy mogą wystąpić okresy niepokoju, w obliczu strachu i jazdy tak widać, że jazda nie musi być tak stresujące, jak może być co to się być., Sprawdź, czy zaufany przyjaciel może przyjść z Tobą w celu zapewnienia bezpieczeństwa i pojechać w znanym miejscu w pobliżu Twojego domu. Wybierz łatwą trasę, która ma niższe ograniczenia prędkości i minimalny ruch. Po jeździe przez długi okres czasu, 20-30 minut, może się okazać, że staje się relaksujący.

żadna z nich nie będzie działać jako szybkie lekarstwo na lęk, ani nie będą one dostarczyć sposób, aby zapobiec wszystkie ataki lęku i paniki. Ale mogą one zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie ataków lękowych podczas jazdy tak, że mam nadzieję, że będzie łatwiej być na drodze.,

ostatecznie rozwiązaniem będzie nauka radzenia sobie z lękiem. Tylko wtedy dasz sobie najlepszą okazję, aby zapobiec wszelkim atakom paniki w samochodzie.