woda i zdrowsze napoje

coraz wystarczająco dużo wody każdego dnia jest ważne dla Twojego zdrowia. Picie wody może zapobiec odwodnieniu, stan, który może powodować niejasne myślenie, spowodować zmianę nastroju, spowodować przegrzanie organizmu i prowadzić do zaparć i kamieni nerkowych.,

woda pomaga organizmowi:

  • utrzymuj normalną temperaturę
  • smaruj i poduszkuj stawy
  • Chroń rdzeń kręgowy i inne wrażliwe tkanki
  • pozbądź się odpadów poprzez oddawanie moczu, pot i wypróżnienia

twoje ciało potrzebuje więcej wody, gdy jesteś:

  • w gorącym klimacie
  • bardziej aktywna fizycznie
  • gorączka
  • biegunka lub wymioty

większość Twoich płynów jest zaspokajana przez wodę i napoje, które pijesz., Można uzyskać pewne płyny poprzez żywność, które jesz – zwłaszcza żywności o wysokiej zawartości wody, takich jak wiele owoców i warzyw.

Porady, aby pić więcej wody

  • nosić ze sobą butelkę wody i napełniać ją przez cały dzień.
  • zamrozić niektóre bezpieczne butelki z wodą do zamrażania. Weź jedną ze sobą na zimną wodę przez cały dzień.
  • wybierz wodę zamiast słodkich napojów.
  • wybieraj wodę podczas jedzenia na mieście. Zaoszczędzisz pieniądze i zmniejszysz kalorie.
  • podawać wodę podczas posiłków.
  • Dodaj do wody klin limonki lub cytryny., Może to pomóc poprawić smak i pomóc pić więcej wody niż zwykle.
  • upewnij się, że Twoje dzieci też dostają wystarczającą ilość wody. Dowiedz się więcej na temat wody pitnej w szkołach oraz ustawień wczesnej opieki i edukacji ikona pdf.

zdrowsze opcje napojów

oczywiście istnieje wiele innych opcji napojów oprócz wody, a wiele z nich może być częścią zdrowej diety. Napoje różnią się zawartością składników odżywczych i kalorycznych.,

napoje niskokaloryczne lub bezkaloryczne
zwykła kawa lub herbata, woda gazowana, seltzery i wody smakowe, są niskokalorycznymi napojami, które mogą być częścią zdrowej diety.

napoje z kaloriami i ważnymi składnikami odżywczymi
mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, wzbogacone alternatywy mleka, takie jak mleko sojowe lub migdałowe, lub 100% soku owocowego lub warzywnego zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, potas lub witamina D. napoje te powinny być spożywane w zalecanych limitach kalorycznych.,

inne napoje

słodkie napoje: zwykłe napoje gazowane, napoje owocowe, napoje sportowe, napoje energetyczne, słodzone wody i słodzone napoje kawowe i herbaciane, zawierają kalorie, ale niewiele wartości odżywczych ikona dfwewnętrzna ikona. Dowiedz się, jak przemyśleć swój drink.

napoje alkoholowe: jeśli zdecydujesz się pić alkohol, zrób to z umiarem.

napoje zawierające kofeinę: umiarkowane spożycie kofeiny (do 400mg dziennie) może być częścią zdrowej diety. To do około 3-5 filiżanek zwykłej kawy.,

napoje z alternatywą dla cukru: napoje oznaczone jako „bez cukru” lub „dieta” mogą zawierać substancje słodzące o wysokiej intensywności, takie jak sukraloza, aspartam lub sacharyna. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, ” zastąpienie dodanych cukrów słodzikami o wysokiej intensywności może zmniejszyć spożycie kalorii w krótkim okresie … jednak pozostają pytania o ich skuteczność jako długoterminowej strategii zarządzania wagą ikona DF ikona zewnętrzna.”Dowiedz się więcej o słodzikach o wysokiej intensywności ikona zewnętrzna.,

napoje sportowe: są to napoje smakowe, które często zawierają węglowodany, minerały, elektrolity, a czasem witaminy. Przeciętny człowiek powinien pić wodę, a nie napoje sportowe, aby nawodnić.