wytrzymałość mięśniowa jest jednym z wielu parametrów sprawności. Wysoki poziom wytrzymałości mięśni są niezbędne dla osób, które wykonują powtarzalne ruchy mięśni przez dłuższy czas. Przekładałoby się to na sporty takie jak bieganie, piłka nożna i tenis. Niektóre zawody mogą również wymagać wytrzymałości mięśni, takich jak terapia masażu i stoły kelnerskie. Aby zwiększyć wytrzymałość mięśni poprzez ćwiczenia, trzeba będzie wykonywać ćwiczenia z niską wagą i wykonać dużą liczbę powtórzeń.,
pompki
pompki to ćwiczenia wytrzymałości mięśni górnej części ciała, które są ukierunkowane specjalnie na klatkę piersiową i ramiona. Połóż się twarzą do dołu na podłodze z rękami nieco szerszymi niż szerokość ramion i palcami na szerokość bioder. W kontrolowanym ruchu, popchnij się, dokręć rdzeń i wyprostuj plecy. Powoli opuść się w dół, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się w odległości pięści od podłogi, a następnie popchnij z powrotem do góry. Powtórz przez 15 do 25 powtórzeń. jeśli nie możesz powtórzyć 15 do 25 powtórzeń z palcami na podłodze, zacznij od kolan na podłodze., Kluczem do budowania wytrzymałości jest zrobić wysoką ilość powtórzeń!
Dipy
Dipy działają na tricepsy, które znajdują się na plecach ramion. Budowanie wytrzymałości mięśni w triceps może przekładać się na codzienne obowiązki, takie jak odkładanie potraw. Aby to zrobić, połóż ręce na krawędzi ławki treningowej i wyprostuj nogi. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion, palce powinny być owinięte pod ławką, a pięty powinny być na ziemi. W kontrolowanym ruchu obniż się, zginając łokcie., Gdy ramiona zbliżą się do podłogi, odepchnij i powtórz od 15 do 25 razy. Możesz ułatwić to ćwiczenie, wykonując powtórzenia z ugiętymi kolanami.
Supermans
Supermans są budowniczymi siły pleców i są wykonywane z pozycji odwróconej na podłodze. Wyciągnij ręce przed swoje ciało i trzymaj nogi prosto. W stałym ruchu unieś ręce i nogi jednocześnie, kurcząc mięśnie pleców. Krótko przytrzymaj, opuść ręce i nogi i powtórz 15 do 25 razy., Według American Council on Exercise, powinieneś unikać podnoszenia głowy lub wyginania pleców.
rzuty Przysiadowe
rzuty Przysiadowe są wykonywane za pomocą piłki lekarskiej i jednocześnie tworzą wytrzymałość mięśni górnej i dolnej części ciała. Stań ze stopami na szerokość ramion i mocno przytrzymaj piłkę przed klatką piersiową. Powoli opuść się w dół do przysiadu, wybuchowo skakać w powietrzu i rzucić piłkę tak wysoko, jak to możliwe. Po wylądowaniu piłki, szybko ją podnieś, zmień położenie ciała i powtórz od 15 do 25 razy.,
podnoszenie łydek
mięśnie łydek są ważne dla zdolności skokowych i mogą być trenowane z podnoszeniem łydek. Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i ramionami po bokach. W kontrolowany sposób podnieś się na palcach kończyn, kurcząc mięśnie łydek. Gdy to zrobisz, przytrzymaj przez sekundę, obniżyć się i powtórzyć dla 15 do 25 powtórzeń. można zwiększyć wyzwanie, umieszczając piłki stóp na kroku.
V-Ups
v-up to ćwiczenie wytrzymałościowe mięśni brzucha wykonywane z pozycji twarzą do góry., Wyciągnij ręce za głowę i wyprostuj nogi. Jednocześnie unieś ręce i nogi z podłogi i złóż ciało w kształt litery” V”. Kiedy to robisz, balansuj na tyłku i spróbuj dotknąć rąk do palców. Powoli opuść się i powtórz 15 do 25 razy.
skoki Tuck
skoki Tuck kierują jednocześnie dolną część ciała i rdzeń. Stań ze stopami na szerokość barków i umieść ramiona po bokach lub skrzyżuj je przed klatką piersiową. Po wykonaniu lekkiego przysiadu wskocz do powietrza siłą i włóż kolana do klatki piersiowej., Jak tylko wylądujesz, natychmiast zrobić kolejny skok tuck. Kontynuuj od 15 do 25 powtórzeń.