leżenie nóg
unoszenie nóg leżących odbywa się poprzez leżenie na podłodze na plecach. Odbywa się to bez aparatury, z wyjątkiem ewentualnie poduszek lub ciężarów dla dodatkowego oporu.
praktycy zazwyczaj zachowują ostrożność, aby utrzymać dolną część pleców w kontakcie z podłogą i umieścić ręce na boki lub pod dolną częścią pleców w celu wsparcia.
ze względu na dźwignię, najtrudniejsza część wznoszenia (leżenia) nogi jest zazwyczaj pierwszą częścią, gdy nogi są na podłodze, ponieważ jest to, gdy kość udowa jest równoległa do ziemi i prostopadła do przyciągania grawitacyjnego.,
leżąc bokiem
leżąc bokiem noga podnosi cel przywodziciela biodra w wewnętrznej części uda. Wykonuje się je poprzez leżenie na boku z podparciem wychodzącym z jednej ręki umieszczonej na ziemi i przeciwnej stopy umieszczonej na ziemi przed dolną nogą. Z górną nogą lekko zgiętą i spoczywającą, dolna noga jest przyniesiona do góry względem grawitacji i zrelaksowana do ziemi.,
a „knee raise” Typ podnoszenia nogi siedzącej, ze zgiętym stawem kolanowym.
unoszenie nóg siedzących jest w połowie drogi między unoszeniem leżącym a unoszeniem wiszącym. Wykonuje się je siedząc na podwyższonej powierzchni. Zwykle ręce są umieszczone na powierzchni (lub podłokietniki) i nosić część masy ciała, aby zmniejszyć ciężar noszony na pośladkach i zwiększyć rekrutacji brzucha.
TractionedEdit
podnoszenie nóg może być również wykonywane wisząc na belce nad głową., Są one znane jako wiszące podnosi nogi i są trudniejsze niż leżąc podnosi nogi.
można je również wykonywać na innych urządzeniach, takich jak drążki i krzesła kapitańskie, które również wiążą się z zawieszeniem tułowia w powietrzu, z tym, że stres przez ramiona jest inny.
ta odmiana unoszenia nóg pozwala na swobodne obracanie miednicy. Jest to na ogół trudniejsza odmiana dla mięśni brzucha ze względu na konieczność wspierania masy miednicy, w przeciwieństwie do zwykłej stabilizacji jej wyrównania.,
oprócz tego jest to również potencjalnie najłatwiejszy do użycia zły formularz, ponieważ użytkownicy mogą używać swingującego ruchu, aby „oszukiwać”, budując pęd. Jeśli mięśnie brzucha nie są odpowiednio zaangażowane, kręgosłup może łatwo rozszerzyć i przejść do przedniego pochylenia miednicy. Powinien być w tylnym przechyleniu miednicy, jeśli ruch jest wykonywany w celu wycelowania w rectus abdominis.
ten ruch można również wykonać za pomocą „zawiesi ab”, które utrzymują kość ramienną w ~90 stopniach zgięcia barku. Pozwala to zrobić bardziej tradycyjny crunch, podnosząc kolana, aby dotknąć łokci., Możliwe jest jednak wspomaganie tego ruchu za pomocą łat i innych mięśni do wykonywania wyprostowania ramion.
