w świecie, w którym obfitują Schematy diety quick-fix, mądrze byłoby spojrzeć na każdy siedmiodniowy plan odchudzania ze zdrową dawką sceptycyzmu. Więc pozwól mi wyjaśnić od samego początku, że chociaż plan przedstawiony poniżej może bardzo dobrze pomóc stracić kilka kilogramów, nie jest przeznaczony wyłącznie — lub nawet przede wszystkim — do utraty wagi.
moim głównym celem w opracowaniu tego programu była pomoc w przeprowadzeniu eksperymentu z własnym ciałem., Jest to eksperyment, który pomoże ci zaobserwować, o ile lepiej możesz zacząć wyglądać i czuć się po prostu jedząc dietę pełnowartościową w ciągu jednego tygodnia.
postępuj zgodnie z programem przez siedem dni, a prawdopodobnie doświadczysz zmniejszenia stanu zapalnego i toksyczności, co spowoduje zauważalne odchudzanie twarzy i ciała. Ale inne pozytywne skutki uboczne-lepszy sen, więcej energii, lepsza skóra, zmniejszony ból stawów, zwiększona eliminacja, mniej przewlekłych dolegliwości-mogą być jeszcze głębsze.,
mam nadzieję, że takie nagrody przekonają cię do przeniesienia tego, czego się nauczyłeś, do planu żywienia przez całe życie — takiego, który pomoże Ci osiągnąć i utrzymać nie tylko idealną wagę, ale także optymalny poziom witalności, ze względną łatwością.
jedną z rzeczy, których nauczyłem się w ciągu 15 lat leczenia chorób i wszelkiego rodzaju schorzeń, jest to, że bardzo często rzeczy, które sprawiają, że ludzie chorują, są tymi samymi rzeczami, które czynią ich grubymi. Gdy podstawowe problemy zdrowotne, takie jak zapalenie i toksyczność są rozwiązane, nadwaga po prostu spada.,
kolejną rzeczą, której nauczyłem się pracując z tysiącami przewlekle otyłych i chorych pacjentów, jest to, że gdy ludzie odkrywają, jak wspaniale mogą się czuć tylko poprzez prawidłowe odżywianie, często pozostają zmotywowani do zmiany swoich nawyków na dobre.,
ten plan może pomóc ci doświadczyć w ciągu tygodnia siły, którą musisz zaszkodzić lub uzdrowić swoje ciało, siły, którą złe pokarmy muszą stworzyć chorobę, i mocy, którą właściwe pokarmy muszą promować utratę wagi i zdrowie. (Ci, którzy są na wielu leków należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu.)
jak zobaczysz, waga, którą tracisz na tym planie jedzenia, będzie prostym produktem ubocznym energii i witalności, którą zyskujesz. Więc zaczynajmy.,
przygotowanie
na tydzień przed rozpoczęciem programu przygotuj swoje ciało na wszystkie dobro, aby przyjść poprzez zrzucenie nawyków, które zakłócają metabolizm. Wyeliminowanie elementów z diety w sposób systematyczny może uchronić Cię przed wystąpieniem potencjalnych objawów odstawienia i rozpocząć proces odchudzania i witalnego zdrowia.
w ciągu tygodnia przygotowawczego należy całkowicie wyeliminować te elementy z diety. Pamiętaj, że w niektórych przypadkach są ukryte w miejscach, których możesz się nie spodziewać., Bądź tak czujny, jak możesz, czytając etykiety i upewniając się, że jedzenie, które spożywasz, nie zawiera następujących składników:
- kofeina (z wyjątkiem zielonej herbaty)
- przetworzone i rafinowane węglowodany i cukier
- syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
- uwodornione tłuszcze (trans)
- alkohol
- unikaj również przetworzonych, pakowanych, śmieci lub fast foodów.
Po ukończeniu tygodnia przygotowawczego jesteś gotowy do rozpoczęcia 7-dniowego planu odchudzania UltraSimple., Skorzystaj z przepisów na poniższych stronach, aby przygotować UltraShake i UltraBroth, o które prosi się w codziennym planie posiłków, i skorzystaj z list Unikaj i ciesz się, aby stworzyć zbilansowane posiłki dla siebie.
każdego dnia poświęć trochę czasu na przygotowanie potraw i napojów, które musisz zabrać ze sobą do pracy lub innych zajęć. Zrób UltraShakes na krótko przed spożyciem. Przepis na UltraBroth może być wykonany z wyprzedzeniem i schłodzony. Powinieneś zrobić wystarczająco dużo bulionu, by wytrzymać cały tydzień.,
również, jeśli doświadczasz niskiej energii w ciągu pierwszego lub dwóch dni, poświęć czas na odpoczynek i pielęgnację siebie. Prześpij się, zdrzemnij się lub skorzystaj z masażu, aby twoje ciało wyzdrowiało i goiło się.,mdown
Enjoy
oto produkty, które będziesz zawierać w zalecanych posiłkach w trakcie 7-dniowego programu UltraSimple:
- filtrowana woda (sześć do ośmiu szklanek dziennie)
- ryby, zwłaszcza małe, niepredacyjne gatunki, takie jak sardynki, śledź, dziki łosoś, dorsz czarny lub ryba sobolowa,
sole i dorsz - chude białe mięso piersi z kurczaka (najlepiej organiczne)
- świeże lub mrożone owoce noncitrus, najlepiej tylko jagody (najlepiej ekologiczne)
- świeże warzywa (najlepiej ekologiczne)
- bulion ze świeżych warzyw (3 do 4 szklanek dziennie)
- rośliny strączkowe (np.,g., fasola, czarna fasola, biała fasola itp.)
- brązowy ryż
- orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, pekan, orzechy makadamia i pestki dyni)
- mielone siemię lniane (najlepiej ekologiczne)
- cytryny (najlepiej ekologiczne)
unikaj
podczas tego programu unikasz następujących produktów spożywczych. Lista jest po prostu przypomnieć o toksycznych i zapalnych pokarmów, które większość z nas spożywać codziennie., Niektóre z owoców i warzyw, a nawet jaj i mięsa, wymienione tutaj może nie być problemem dla niektórych z was, ale jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, to zatrzymać je wszystkie na jeden tydzień i słuchać tego, co mówi twoje ciało.
- cukier (w tym miód, syrop klonowy, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy itp.)
- alkohole cukrowe, takie jak sorbitol, mannitol, ksylitol i maltitol
- sztuczne substancje słodzące, takie jak aspartam itp.,
- naturalne substancje słodzące, takie jak stewia (chociaż na dłuższą metę może to być w porządku, w krótkiej perspektywie pobudza słodkie zachcianki i sabotuje twoje wysiłki)
- alkohol
- kofeina (napoje gazowane, kawa, herbata — z wyjątkiem zielonej herbaty)
- owoce cytrusowe i soki (z wyjątkiem soku z cytryny)
- drożdże (piekarskie i piwne, fermentowane produkty, takie jak ocet)
- produkty mleczne (mleko, masło, jogurt, ser)
- jaja
- gluten (patrz www.celiakia.,
- wszystkie produkty mączne
- przetworzona żywność lub dodatki do żywności (fast food; fast food; wszelkie produkty spożywcze, które są w pudełku, opakowaniu, mogą lub które są przygotowywane komercyjnie przy użyciu chemikaliów, konserwantów i innych nienaturalnych składników, aby uczynić je stabilnymi na półce)
/li>
Twój UltraSimple plan posiłków
sterując z dala od żywności na liście Unikaj i łącząc żywność na liście Enjoy z ultrabroth i ultrashake recepty, które następują, będzie odżywiać swoje ciało i utrzymać swój metabolizm szum w trakcie siedmiodniowego programu., Nie powinieneś czuć się fizycznie głodny, a biorąc zalecane UltraBaths, będzie zarówno pomóc organizmowi w wydalaniu toksyn i pomóc utrzymać stres (co powoduje zarówno stan zapalny i apetyt) na niskim poziomie.
śniadanie (7.00–9.00)
- sok z cytryny (z 1/2 cytryny) i gorąca woda
- 1 szklanka bezkofeinowej lub kofeinowej zielonej herbaty zanurzona w gorącej wodzie przez pięć minut. (Możesz również mieć zieloną herbatę później w ciągu dnia. Ogranicz spożycie do 2 filiżanek dziennie.)
- UltraShake (przepis poniżej)
Jeśli nie będzie wypróżnień do 10.00.,, weź dwie tabletki ziołowe przeczyszczające (możesz wziąć dwie tabletki senna lub cascara, aby mieć pewność, że masz wypróżnienia).
poranna przekąska (10.00–11.00)
- 1 szklanka UltraBroth (przepis poniżej)
- kolejny UltraShake (jeśli jesteś głodny)
Lunch (12.00–13.00),)
- 2 szklanki lub więcej warzyw gotowanych na parze lub lekko podsmażonych (należy jeść wystarczająco dużo, aby czuć się delikatnie usatysfakcjonowanym)
- 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu
- 1/2 szklanki owoców lub jagód na deser (tutaj lub podczas kolacji, nie oba, i tylko jeden lub dwa razy podczas programu siedmiodniowego)
- UltraShake (opcjonalnie)
popołudniowa przekąska (14.00-30.00 p. m.)
- 1 szklanka ultrabroth
- ultrashake (jeśli jesteś głodny)
Kolacja (17.00–19.00,)
- 4 do 6 uncji ryb lub piersi kurczaka gotowane z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny lub 4 do 6 uncji tofu lub roślin strączkowych (jeśli używasz puszkach, dobrze je opłucz)
- 2 szklanki lub więcej warzyw na parze lub lekko podsmażonych (jedz wystarczająco, aby czuć się delikatnie zadowolony)
- 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu
- 1 szklanka UltraBroth
Jak radzić sobie z Detox wady
mogą wystąpić pewne typowe objawy w ciągu pierwszych kilku dni programu: nieświeży oddech; bóle, puchnące uczucia; zmęczenie; bóle głowy; łaknienie; drażliwość; zaparcia., Nie martw się — to dobry znak, że twoje ciało eliminuje toksyny. Zaparcia, jednak, powinny być skierowane agresywnie, aby zapewnić udany program. Więcej o tym, jak radzić sobie z zaparciami, zobacz www Extra! w prawym górnym rogu tej strony.
Detoxify
the UltraBroth Recipe
nasza nowoczesna dieta to dieta produkująca kwasy-w tym cukier, nadmiar białka zwierzęcego i przetworzoną żywność — która tworzy toksyczne środowisko komórkowe, które może przyczynić się do wielu chorób. Ten bulion, wypełniony wieloma leczniczymi składnikami odżywczymi, jest prostym sposobem na detoksykację i alkalinizację organizmu., (Dla tych, którzy nie mogą zrobić bulionu, możesz zastąpić niskosodowy, organiczny bulion warzywny z Pacific Foods lub Imagine Foods, ale preferowane jest tworzenie własnego bulionu ze świeżych, organicznych składników., pokroić w dużą kostkę
Dodaj wszystkie składniki na raz i umieść na niskim wrzeniu przez około godzinę. Po prostu nadal gotować do smaku.
ostudzić, odcedzić ugotowane warzywa i wyrzucić je. Powstały bulion przechowywać w dużym, szczelnie zamkniętym szklanym pojemniku w lodówce.
przed spożyciem podgrzej delikatnie. Pij co najmniej 3 do 4 szklanek dziennie.
sprawia, że około 8 filiżanek lub 2 ćwiartki.,
zmniejszyć stan zapalny
receptura UltraShake
ten shake zapewnia niezbędne białko do detoksykacji, kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju lnianego, błonnik dla zdrowego trawienia, zwiększoną eliminację z nasion lnu oraz przeciwutleniacze i składniki odżywcze z jagód i owoców. Ten shake jest najłatwiejszy do zrobienia i strawienia; dla dwóch innych wersji, zobacz moją książkę dieta UltraSimple., Ponadto, dla alternatywnych opcji przekąsek, cieszyć surowe warzywa i hummus (nie zapomnij przeczytać etykietę, jeśli to kupione w sklepie), nasiona i orzechy, lub gotowane na parze warzywa lub ciecierzyca przyprawione odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, sok z cytryny i sól morską.,wskazówki dotyczące wielkości porcji wybranego produktu)
opcjonalnie: dodaj 1 łyżkę masła orzechowego (migdałowego, makadamia, pekan) lub ¼ szklanki orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie, pekan lub dowolna ich kombinacja, namoczona przez noc.,
Relax
UltraBath
UltraBath jest kluczowym elementem programu. Zapewnia wiele potężnych korzyści w jednym łatwym, 20-minutowym rozwiązaniu każdego dnia. (Weź kąpiel tuż przed snem każdej nocy.)
- dodaj 2 szklanki soli Epsom, 1 szklankę sody oczyszczonej i 10 kropli olejku lawendowego do kąpieli tak gorącej, jak możesz tolerować.
aby uzyskać bardzo silną detoksykację, natychmiast po kąpieli owinąć się w ręczniki, położyć się pod kołdrą i pocić się przez 20 minut, a następnie zdjąć ręczniki i iść spać., Możesz iść bezpośrednio spać bez spłukiwania po kąpieli.
Następne kroki
Po zakończeniu programu możesz (i powinieneś) kontynuować wiele zdrowych nawyków, których się nauczyłeś. W tym momencie możesz albo przejść do wersji konserwacyjnej programu (więcej szczegółów można znaleźć w mojej książce), albo możesz zakończyć program i stopniowo ponownie zintegrować pokarmy z powrotem do diety. Największym darem programu jest określenie, które pokarmy są wrażliwe, nietolerancyjne lub uczulone, a które można cieszyć się bezpiecznie., Aby uzyskać wskazówki krok po kroku, co wprowadzić z powrotem do diety i kiedy, zapoznaj się z rozdziałem 16 mojej książki. W przeciwnym razie staraj się wprowadzać wyeliminowane pokarmy pojedynczo i przez kilka dni na odcinku. Na przykład nabiał należy podawać dwa razy dziennie przez kilka dni, zanim ponownie wprowadzi się inne potencjalne alergeny, takie jak gluten, jaja lub orzechy. W przeciwnym razie nie będzie możliwe, aby wiedzieć, które pokarmy dają ci kłopoty.
Ten artykuł został zaktualizowany. Został on pierwotnie opublikowany w Internecie 1 lipca 2010.
zaparcia i utrzymanie jelit czyste
utrzymanie jelit czyste jest krytyczną częścią procesu detoksykacji.
toksyny w naszym przewodzie pokarmowym mogą sprawić, że poczujemy się źle, jeśli ich nie wyeliminujemy. Dlatego ważne jest, aby zająć się i zapobiegać zaparciom przez cały program UltraSimple (jak również przez resztę życia), i dlaczego poniżej przedstawiam Ci program krok po kroku do naprawiania zaparć teraz i na zawsze.,
dla niektórych osób problemy z zaparciami nasilają się, gdy idą na program z powodu nagłej zmiany w sposobie odżywiania. Może to prowadzić do nasilenia się objawów odstawiennych i pogorszenia samopoczucia. Mogą nawet wystąpić bóle, objawy grypopodobne, takie jak bóle głowy, mgła mózgu i zmęczenie.
zaparcia mogą również hamować próby odchudzania, ponieważ sabotują zdolność organizmu do detoksykacji. Toksyny w jelitach są wchłaniane ponownie, gdy jelita nie jest jasne.,
dlatego ważne jest, aby oczyścić jelita przed programem i utrzymać je w czystości każdego z siedmiu dni, w których jesteś w programie.
w rzeczywistości, polecam oczyszczenie jelita na początku programu, nawet jeśli nie masz zaparcia. Jest to dobra rzecz do zrobienia, ponieważ pomaga upewnić się, że twoje jelita działają prawidłowo, dzięki czemu możesz zmaksymalizować swoją moc do detoksykacji.,
z tego samego powodu polecam wszystkim wziąć ziołowy środek przeczyszczający dzień przed programem. To świetny sposób, aby upewnić się, że jelita jest jasne i działa prawidłowo.
tak długo, jak masz jeden lub więcej wypróżnień dziennie, to wszystko, co musisz zrobić. Po prostu wziąć ziołowy środek przeczyszczający dzień przed rozpoczęciem programu( jak opisano poniżej), i można pominąć resztę kroków w tej sekcji.
jednak, jeśli masz zaparcia, kroki, które następnie mają kluczowe znaczenie (większość ludzi może osiągnąć wypróżnienia z kroku 1 Sam)., Są one zaprojektowane, aby pomóc ci oczyścić jelita i utrzymać go w ten sposób, gdy jesteś w programie.
pokonywanie zaparć jest ważną częścią twojej podróży do długoterminowego zdrowia. Nawet po zakończeniu programu, można wykonać te kroki w każdej chwili masz do czynienia z zaparciami.
Krok 1: podstawowa pielęgnacja jelit
- jedz dwie łyżki zmielonych nasion lnu dziennie posypane sałatkami, warzywami lub w Ultra Shake. Absorbują dużo wody, dostarczają tłuszcze omega-3 i dużo błonnika.
- weź od dwóch do czterech kapsułek 100-150 mg cytrynianu magnezu dwa razy dziennie., Zmniejszyć dawkę lub całkowicie przerwać stosowanie leku w przypadku zbyt luźnych jelit.
- przyjmować 1000-2000 mg buforowanego kwasu askorbinowego (witaminy C) w proszku lub kapsułkach raz lub dwa razy dziennie. Pomaga to również w detoksykacji i stanach zapalnych.
produkty te mogą być bezpiecznie używane przez długi czas, aby twoje jelita były regularne i zdrowe w nadchodzących miesiącach i latach.
Krok 2: Weź ziołowy środek przeczyszczający
Jak już wspomniałem powyżej, polecam wziąć ziołowy środek przeczyszczający dzień przed rozpoczęciem programu, niezależnie od tego, czy zmagasz się z zaparciami, czy nie., To jest dobra rzecz, aby upewnić się, że twoje jelita są czyste.
należy wziąć środek przeczyszczający o 10 rano dzień przed rozpoczęciem programu. Polecam również wziąć ziołowy środek przeczyszczający każdego dnia jesteś w programie, jeśli zmagasz się z zaparciami i nie miałeś wypróżnienia przez 10 rano. Powszechne ziołowe preparaty przeczyszczające to cascara i senna. Weź 2 (lub 3, jeśli potrzebujesz) kapsułki przed snem.
nie należy ich regularnie stosować, ponieważ mają one charakter nawykowy i mogą powodować lenistwo jelita grubego. Jednak korzystanie z nich przez 7 dni jesteś w programie jest całkowicie bezpieczne., Chociaż, ponownie, jeśli wykonasz Krok 1, prawdopodobnie nie będziesz go potrzebować. Do końca tygodnia twoje jelita powinny działać prawidłowo, więc odstawienie środków przeczyszczających nie powinno być problemem.
Krok 3: Płyn cytrynianowy magnezu
Jeśli nie miałeś wypróżnienia dzień po zażyciu ziołowego środka przeczyszczającego, spróbuj wziąć jedną butelkę płynu cytrynianowego magnezu. Należy go użyć tylko raz, jeśli dodasz Krok 4(patrz poniżej).
po wypiciu płynu należy wykonać wypróżnienie w ciągu 6 godzin.
Jeśli nie masz wypróżnienia w ciągu 6 godzin, przejdź do kroku 4., Ale zrób to nie więcej niż dwa razy podczas programu. Nie należy go regularnie stosować.
płyn cytrynianowy magnezu jest dostępny w każdej aptece. Jest często używany do pomocy w oczyszczeniu jelita przed kolonoskopii lub operacji. Może być również stosowany do oczyszczenia jelit przed rozpoczęciem programu, lub jeśli masz zaparcia podczas programu i kroki 1 i 2 nie są skuteczne.
nie należy stosować tego leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli u pacjenta występuje choroba zapalna jelit, zapalenie uchyłków lub niedawno przebyty zabieg chirurgiczny jamy brzusznej lub jelit lub jakikolwiek rodzaj zablokowania lub zatkania jelit.,
Krok 4: czopek Dulcolax lub Bisacodyl lub lewatywa Fleet
Jeśli nadal nie wypróżniasz się 6 godzin po zażyciu płynu z cytrynianu magnezu, należy przyjąć czopek Dulcolax lub Bisacodyl lub lewatywę Fleet. Oba są dostępne w każdej aptece.
czopek wprowadza się do odbytnicy i zwykle powoduje wypróżnienie w ciągu 2-3 godzin. Użyj lewatywy floty zgodnie z zaleceniami.
Krok 5: jeśli nadal nie miałeś wypróżnienia
Jeśli nadal nie miałeś wypróżnienia po wykonaniu kroków 1-4, musisz skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pełnej oceny.,