utrata tłuszczu z brzucha może wydawać się prawie niemożliwym wyczynem. Chociaż istnieją herbaty detox i okłady, które obiecują spłaszczyć brzuch, te szybkie poprawki nie będą działać. Ale nie możesz dostrzec docelowej utraty tkanki tłuszczowej z samym ćwiczeniem; bez względu na to, ile chrupnięć zrobisz lub ile pięciominutowych desek trzymasz, tłuszcz z brzucha nie zniknie magicznie.,
© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Fotograf: Kathryna Hancock kredyt produktu: Stella McCartney kurtka, Off-White pantrestryki: tylko do użytku redakcyjnego i wewnętrznego. Bez reklamy, bez druku.
dobrą wiadomością jest to, że możesz spalić tłuszcz z brzucha i stracić kilka centymetrów wokół talii, jeśli ciężko pracujesz i pracujesz mądrze. Można nawet zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni.,
„zmniejszenie obwodu talii można zobaczyć już za dwa tygodnie” – powiedział POPSUGAR trener osobisty i zarejestrowany dietetyk Jim White, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Chociaż tempo utraty cali zależy od osoby, przy zwiększonej aktywności i redukcji kalorii, można zauważyć zauważalne różnice w talii.”
Jeśli chodzi o liczby, Jim powiedział, że musisz jeść przy deficycie 500 kalorii każdego dnia, aby stracić funt tygodniowo (jeden funt tłuszczu równa się 3500 kalorii)., Po prostu upewnij się, że jesz co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby twoje ciało i mózg działały prawidłowo. Jeśli tracisz na wadze z deficytem kalorii i ćwiczeń, może być również zwiększenie masy mięśniowej, podczas gdy tracisz tłuszcz, więc skala nie będzie najlepszym sposobem, aby zmierzyć swoje postępy. Zamiast tego Jim zaleca pomiar obwodu talii, aby śledzić postępy utraty tłuszczu.
Wideo: dlaczego to nie pomoże Ci schudnąć (Dostarczone przez Buzz60)
„większy obwód talii jest wskaźnikiem chorób układu krążenia, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi”, powiedział Jim., „Możliwe jest, aby stracić centymetry od talii w ciągu dwóch tygodni od rozpoczęcia programu diety i ćwiczeń fizycznych, z zastrzeżeniem, że osoby z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej zobaczą większe spadki szybciej.”
jeśli chodzi o ćwiczenia, zaleca połączenie ćwiczeń aerobowych, szczególnie intensywnych ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Jedną z najlepszych form ćwiczeń, aby celować w tkankę tłuszczową brzucha jest Tabata, styl ćwiczeń HIIT, który obejmuje 20 sekund intensywnej pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku.
dzięki połączeniu ćwiczeń i odżywiania zaczniesz widzieć wyniki., Po prostu upewnij się, że mierzysz talię, a nie tylko zwracasz uwagę na skalę.
„ci na planie odchudzania, którzy koncentrują się zarówno na odżywianiu, jak i fitness, wykazały, że zmniejszają tłuszcz z brzucha szybciej niż ci, którzy koncentrują się tylko na fitness lub koncentrują się tylko na odżywianiu”, David Chesworth, certyfikowany trener osobisty i trener wellness, powiedział POPSUGAR.,v>
Jeśli jesteś spędzając więcej czasu w domu i z dala od innych ludzi, możesz nie mieć dostępu do zwykłych punktów łagodzenia stresu, takich jak chodzenie na siłownię lub grupowe zajęcia fitness, odwiedzanie terapeuty lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną., Kliknij pokaz slajdów powyżej, aby uzyskać kilka zdrowych sposobów na odstresowanie się w domu. Są one dość tanie, a nawet wykonywanie ich przez kilka minut może pomóc podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.,
medytacyjne Bazgroły
siedząc i medytując może być korzystne dla relaksu ciała i umysłu, jeśli twoje myśli są w biegu, czasami jest zbyt trudne, aby uspokoić je tylko głębokimi oddechami. Wypróbuj Zentangle, rodzaj medytacyjnego bazgrołu, aby skupić swoją uwagę i pozwolić swoim myślom osiąść.,
wszystko, czego potrzebujesz, to kartka papieru i długopis, a w Internecie jest mnóstwo darmowych filmów, z których możesz się uczyć.
oddychaj głęboko z uspokajającą jogą
wyłącz światła, zapal świecę lub dwie, włącz delikatną muzykę i wykonuj te uspokajające pozycje jogi lub sekwencję jogi pozbawiającą stresu.,
zrób 10-minutowy trening
może siedzenie nieruchomo lub bycie spokojnym faktycznie sprawia, że jesteś bardziej niespokojny i po prostu musisz się ruszać! Podążaj za jednym z tych 10-minutowych filmów treningowych, aby oderwać się od zmartwień.,
wejdź do kuchni
pieczenie lub gotowanie to lek na stres dla wielu ludzi, ponieważ pozwala być kreatywnym i odżywia duszę. Upiec słodki chleb bananowy ziemniaczany lub wegańskie pączki czekoladowe.,
Jeśli chcesz iść na coś bardziej pikantne i pocieszające, spróbuj te wegańskie dania z makaronem lub te obfite miski zupy.
a jeśli jedzenie z wyprzedzeniem sprawia, że czujesz się bardziej swobodnie, posiłek prep te kokosowe curry soczewicy z tofu i quinoa lub te miseczki Buddha.
Rolka Piankowa
jako forma samoobsługi i regeneracji, poświęć pięć do 10 minut, aby użyć wałka piankowego., Ten sam masaż będzie tak dobrze czuć się na napiętych, napiętych mięśniach. Wypróbuj te ćwiczenia zwijania pianki.
Poczuj się przytulnie z książką i kubkiem
chociaż dobrze jest być na bieżąco z problemami świata, jeśli wiadomości sprawiają, że czujesz się nieswojo, zrób sobie przerwę i przeczytaj coś podnoszącego na duchu., Przytulanie się pod kocem na kanapie z jedną z tych poprawiających nastrój książek i uspokajającą filiżanką gorącej herbaty lub kawy może zmienić swoje negatywne uczucia, nawet jeśli masz tylko kilka minut.
korzystaj z telefonu na dobre
podczas gdy czytanie lub oglądanie stresujących wiadomości nie pomaga twojemu poziomowi stresu, nadal możesz używać telefonu do podnoszenia nastroju., FaceTime przyjaciel lub krewny, aby poczuć się bardziej połączeni i się pośmiać. Posłuchaj podnoszącego na duchu podcastu lub audiobooka. Oglądaj urocze filmy z psami lub słuchaj aplikacji do medytacji. Po prostu pamiętaj o trzymaniu się z dala od mediów społecznościowych, jeśli przewijanie zwiększa twój niepokój.,
tańcz, Śpiewaj i puszczaj
przekieruj swoje frazzled emocje, podkręcając niektóre z ulubionych optymistycznej muzyki i get your dance on. Pozwól temu wszystkiemu odejść i poruszaj swoim ciałem w jakikolwiek sposób, który jest dobry. Pasowanie słów może pomóc ci złagodzić przytłumione emocje i pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym.,